Консультация для воспитателей
Забота о здоровье зимой: 6 советов педагогам ДОУ.
У здоровых педагогов здоровые воспитанники. Поэтому педагогам ДОУ надо о себе заботиться, особенно зимой. В этой статье мы расскажем Вам, как сделать так, чтобы простуды и вирусы, морозы и метели, короткий световой день и тоскливое настроение не омрачили впечатление от праздничной зимы.
Совет 1: одевайтесь потеплее
Когда температура воздуха снижается, очень важно правильно одеваться, чтобы регулировать теплообмен. Чтобы зимой действительно было тепло, носите одежду слоями – это лучше, чем одна даже очень тёплая куртка или шуба.
Сохраняйте руки и ноги в тепле и комфорте!
Для тёплой погоды подходят кожаные перчатки на меху или на флисе, для мороза – шерстяные варежки с натуральной подкладкой.
Подбирая обувь, помните, подошва ног рефлекторно связана с носоглоткой. В обуви должно оставаться место для воздуха. После долгой прогулки в холодную погоду иногда необходима тёплая ванночка для ног или тёплый душ.
Совет 2: участвуйте в зимних играх вместе с детьми
Ничто не заменит прогулки, физкультуру и подвижные игры на чистом морозном воздухе. Зимой воздух примерно в полтора раза богаче кислородом, чем летом. Лыжная прогулка, скольжение на коньках, игра в хоккей, катание с горки, штурм снежного городка – все варианты хороши, чтобы насытить организм светом и кислородом. Поэтому, выводя воспитанников на прогулку, не просто организуйте игры или соревнования, но и участвуйте в них сами.
Совет 3: избегайте строгих диет
Зимой организму требуется больше витаминов и калорий. Достигать этого нужно, увеличив в рационе блюда из рыбы, птицы, мяса. При калорийном питании лишний вес не грозит, если ввести адекватную физическую нагрузку.
Преодолеть возросшую тягу к сладостям помогают молочные продукты. Творог, кефир, йогурт содержат много белка, питательны, хорошо усваиваются и помогают организму вырабатывать защитные антитела.
Не ограничивайте себя в углеводах – зимой без них не обойтись. Отсутствие углеводов в рационе грозит снижением иммунитета и возможностью легко подхватить простудные и вирусные заболевания.
Зимой количество выпиваемой воды можно уменьшить до 1.5 литров в сутки. Солнце уже не заставляет влагу активно испаряться, а избыток жидкости так же плох, как и обезвоживание.
Нехватка солнца зимой поможет компенсировать «красное меню». Продукты алых, рубиновых, розовых, оранжевых оттенков вызывают здоровый умеренный аппетит.
Сохраняют тепло и здоровье специи: корица, куркума, гвоздика, имбирь, красный стручковый перец, анис, кардамон, мускатный орех.
Совет 4: увлажняйте воздух не только в детском саду, но и дома.
Зимой в помещениях жарко и душно. Воздух пересушенный, а главное – насыщенный микробами. При чихании и кашле человека в воздух закрытого помещения поступает до 40 тысяч капель, которые могут содержать болезнетворные микроорганизмы, вирусы и аллергены. Поэтому воздух нужно увлажнять и обеззараживать, а помещение проветривать. Для увлажнения налейте воду в сосуд с широким горлом.
Совет 5: защищайте слизистые оболочки от вирусов
Педагоги ежедневно контактируют с детьми и тем самым рискуют либо сами подхватить респираторную инфекцию, либо заразить воспитанников. Поэтому зимой нужно усилить самоконтроль и соблюдать правила гигиены.
Во – первых, обязательно мойте руки с мылом.
Во – вторых, защищайте слизистые носа от вирусов. Надевайте марлевую повязку или смазывайте носовые ходы противовирусными мазями, например, с интерфероном.
В – третьих, вовремя промывайте слизистые. Возбудители гриппа и респираторных инфекций проникают в организм человека через верхние дыхательные пути и находятся на их поверхности в течении 3 – 6 часов. Поэтому после работы, посещения массовых мероприятий, поездки в транспорте необходимо прополоскать горло и промыть носовые ходы. Для этого используйте растворы морской соли, нитрофурала, настойки календулы или эвкалипта.
В – четвёртых, помогайте своему иммунитету. Для профилактики, а также в первые дни заболевания рекомендуется принимать инактивирующие вирусы препараты на основе римантадина, тилорона, умифеновира.
Совет 6: берегите кожу от сухости
Зимой кожа постоянно страдает от морозного ветра, сухого воздуха отапливаемых помещений, недостатка влаги и солнечного света, избытка мучного и сладкого в праздничные дни. В результате защитный слой из жира и влаги истончается.
Восстанавливать кожу необходимо в зависимости от её типа. Для сухой кожи больше подойдут кремы с оливковым масло), а также витаминные кремы.
Помните, что густо нанесённый крем, оставленный на лице надолго, может привести к расширению сосудов, покраснения и шелушениям. Не пересушивайте кожу при умывании.
Пересушенная кожа и трещины на губах типичное явление зимой. Ухудшает ситуацию дефицит витаминов групп В и витамина А. Поэтому перед выходом на улицу защищайте губы помадой или бальзамом – не увлажняющими, а питательными.
Для рук подходят кремы с влагоудерживающими веществами (гиалуроновой кислотой, коллагеном), криопротекторами, питательными компонентами.
Заботьтесь о себе и получайте от зимы удовольствие. Помните, что счастливые люди болеют реже!
635
72 722 
