Лёгкая атлетика для 5 классов. Шабулин Е.О.

Лёгкая атлетика 5 класс

• Выполнил:
• учитель физической культуры
• МБОУ «Лицей № 28»г. Новосибирска
• Шабулин Евгений Олегович

• Легкая атлетика — это один из самых распространенных видов спорта, который включает в себя разнообразные упражнения в беге, прыжках и метании.

Бег на длинные дистанции

• Бег на длинные дистанции . Это вид бега, требующий от человека высокого уровня развития выносливости, умения бежать с одной и той же скоростью продолжительное время. Во время соревнований не рекомендуется начинать длительный бег с большой скоростью и резко изменять ее на дистанции.

Правила бега на длинные расстояния .

• Чтобы избежать быстрого утомления во время бега и быть способным с его помощью преодолеть большие расстояния, необходимо соблюдать следующие правила.
• 1. Туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях и свободно, попеременно, делать ими движения вперед-назад в такт бегу.
• 2. Делать относительно широкий шаг и ставить вынесенную ногу с пятки на ступню.
• 3. Отталкиваясь от грунта, полностью выпрямлять ногу в коленном суставе.
• 4. Дыхание должно быть равномерным и глубоким, а его частота сочетаться с частотой беговых шагов.

Освоение техники длительного бега

• Освоение техники длительного бега делится на три этапа, и обучаться начинают с прибегания небольших дистанций - 200–400 м.
• Первый этап посвящается обучению бегу с равномерной скоростью. Для этого по всех дистанции размечают равные отрезки через каждые 50 м и устанавливают видимые ориентиры. С помощью секундомера или секундной стрелки чесов определяют время бега на каждом отмеченном отрезке, добиваясь, чтобы продолжительность бега на всех отрезках была одинаковой. Постепенно, привыкнув к одной скорости, повышают ее.
• На втором этапе разучивают технику длительного бега. Здесь, сохраняя равномерную скорость передвижения, учатся вынесению маховой ноги вперед с правильной постановкой стопы на грунт.
• Третий этап связан с сохранением достигнутой техникой бега при преодолении учебных дистанций, которые постепенно увеличиваются. Основная задача этого этапа - добиться пробегания длинных расстояний без снижения скорости передвижения.
• Начинают обучаться бегу с равномерной скоростью по учебной дистанции 400 м. По мере тренировки по многократном повторении бега по учебной дистанции это задание становиться легко, и длину дистанции необходимо увеличить на 25–50 м.
• После того как будет легко преодолеть дистанцию 1000 м (1 км), скорость бега надо увеличить, но при этом она должна сохраняться равномерной и постоянной.

Рекомендации

• Рекомендации. При выполнении учебных заданий необходимо контролировать величину пульса. После повторения очередного забега пульс за первые 30 с не должен превышать 140-150 уд./мин и восстановиться к концу 2 мин до значений близких к исходным. Если показатели пульса выше и его восстановление продолжительнее, необходимо либо уменьшить длину учебной дистанции, либо увеличить время отдыха до полного восстановления показателей пульса.

Задания

• Задания
• 1. Научитесь бегу с равномерной скоростью передвижения на небольшое расстояние – 400-600 м (1 и 1.5 круга вокруг футбольного поля школьного стадиона).
• 2. Научись повторно пробегать учебные дистанции с равномерной скоростью передвижения (2-3 повторения на дистанции 400 м).
• 3. Разучи бег с равномерной скоростью на дистанции 2км (7 кругов вокруг футбольного поля на школьном стадионе).

Бег на короткие дистанции

• Этим видом бега пользуются все люди и особенно тогда, когда они куда-то опаздывают. Он также необходим при выполнении многих легкоатлетических упражнений и спортивных играх. Например, при выполнении прыжков в длину и высоту с разбега или при ведении мяча в футболе и баскетболе.
•   В легкой атлетике бег на короткие дистанции является одной из спортивных дисциплин, по которой проводят спортивные соревнования. В спорте эта дисциплина называется спринтерским бегом. Её особенностью является то, что спортсмен должен пробежать спортивную дистанцию за минимальный отрезок времени. Поэтому спринтерский бег выполняется с максимальной скоростью, которая зависит от длины и частоты шагов.
• На спортивных соревнованиях пробегание всех дистанций начинается с обязательного выполнения спортсменами исходного положения, которое называют стартовым положением.

Стартовые положения

• Существует несколько стартовых положений, и одно из них – это высокий старт. Он выполняется по определенным правилам и с определенной техникой (рис.79).
• 1. По команде судьи "На старт!" на выйти к стартовой линии.
• 2. По команде судьи "Внимание!" надо слегка согнуть ноги в коленях и одну из них отвести назад, руки согнуть в локтях, тело наклонить вперед и перенести его тяжесть на ног, стоящую впереди.
• 3. По команде судьи "Марш!" надо  резко наклонить туловище вперед и энергично оттолкнуться от земли ногой, стоящей впереди у стартовой линии.
• 4. Сделать укороченный шаг вперед другой ногой, стоящей сзади, и начать разбег до достижения максимальной скорости.

Рекомендации

• Рекомендации. При освоении высокого старта следует руководствоваться следующими положениями: 1) выполняя высокий старт, необходимо обратить особое внимание на перенос тяжести тела на ногу, стоящую впереди, и на первый укороченный шаг в начале бега; 2) набрав максимальную скорость бега на дистанции, надо стараться удержать ее до финиша. Для этого при появления чувства усталости можно уменьшить длину шагов и увеличить их частоту.

Задания

Разучи и самостоятельно выполняй упражнение на развитие частоты шагов при максимальном беге:

1) опираясь о спинку стула бег на месте с максимально возможной частотой шагов (колени высоко не поднимать). Выполнять повторно до появления первых признаков усталости с интервалом отдыха менее 1 мин;

• 2) опираясь на спинку стула бег с высоким подниманием коленей с максимально возможной частотой движений. Выполнять до появления первых признаков усталости с интервалом отдыха 1 мин;
• 3) прыжки через скакалку с максимальной частотой ее вращения. Выполнять повторно 10-15 с с интервалом отдыха 30- 40 с.

Прыжок в длину с разбега способом согнув ноги.

• Особенностью правильного выполнения этого способа прыжка является то, что после приземления тело движется вперед. Это значит, что, если человек прыгает через яму небольшой ширины этим способом, он не свалится в нее, а приземлится за ней. 

Рекомендации

• Рекомендации. При освоении данного способа прыжка в длину следует руководствоваться следующими положениями:
• 1) необходимо хорошо подготовить яму для прыжков, разровнять песок и убрать с него лишние предметы;
• 2) перед тем как выполнить разбег, убедиться, что на дорожке для разбега никого нет и никто к ней не приближается;

• Первая фаза. Разбег. С расстояния 20-25 м от толчкового бруса из положения высокого старта начать бег с ускорением.
• Вторая фаза. Толчок. Набрав максимальную скорость оттолкнуться одной ногой от бруса,  а другую, согнув в колене, резко вынести вперед с одновременным активным вынесением рук вперед-вверх.
• Третья фаза. Полет. Во время полета туловище слегка наклонить вперед, руки отвести назад, ноги соединить и вынести вперед.
• Четвертая фаза. Приземление. При касании ногами грунта быстро согнуть их в коленях с одновременным махом руками вверх, плечи подать вперёд

Рекомендации

• Рекомендации. При освоении данного способа прыжка в длину следует руководствоваться следующими положениями:
• 1) необходимо хорошо подготовить яму для прыжков, разровнять песок и убрать с него лишние предметы;
• 2) перед тем как выполнить разбег, убедиться, что на дорожке для разбега никого нет и никто к ней не приближается;
• 3) обучатся прыжку надо поэтапно, добиваясь в каждом положительного результата. Обучение проходится в несколько этапов.

• Первый этап - с небольшого расстояния до бруса (2-3 шага) легкий разбег, акцентируя внимание на попадание ногой на толчковый брус с резким махом руками вперед-вверх (приземление произвольное).
• Второй этап - увеличить расстояние до бруса (10-12 шагов) и при разбеге стараться сохранить точность попадания на него ногой при отталкивании в сочетании с резким махом руками вперед-вверх (приземление произвольное).
• Третий этап – после разбега во время отталкивания наклониться вперед и вынести обе ноги вперед с последующим приземлением. При приземлении ноги слегка согнуть в коленях, а плечи подать вперед.
• Четвертый этап – прыжок выполняется в полной координации, стараясь прыгнуть как можно дальше, не заступая за толчковый брус.

Задания

• 1. Прочитайте текст, описывающий технику прыжка, и рассмотрите рисунок 80. Определи элементы которые ты считаешь трудными.
• 2. Используя Интернет, найди видеоролик прыжка в длину с разбега способом согнув ноги и уточни технику выполнения выделенных элементов.
• 3. Разучи технику прыжка, руководствуясь предложенными в учебнике рекомендациями.
• 4. Для улучшения результата в технике прыжка используй упражнения для развития силы мышц ног. После каждого упражнения выполняй ходьбу на носках, чтобы восстановить форму стопы:

• 1) Многоскоки — прыжки вперёд-вверх, поочередно отталкиваясь правой и левой ногой. Выполнять повторно 3-4 раза с интервалом отдыха в 1 мин;
• 2) спрыгивание и запрыгивание на гимнастическую скамейку или возвышение высотой 35-40 см. Выполнять сериями по 3-4 прыжка с интервалом отдыха в 1 мин;
• 3) прыжки с места вверх толчком одной ногой и с приземлением на две ноги с гантелями в руках. Выполнять сериями по 2-3 прыжка с интервалом отдыха в 30-45 с;

Метание малого меча с места в вертикальную неподвижную мишень

• Метание малого меча с места в вертикальную неподвижную мишень. Метание малого мяча в цель развивает координацию движений, умение определять расстояние и проявлять необходимые усилия мышцами, направляя мяч точно в цель.
• Чтобы эти качества хорошо развивались, надо разучить технику метания.

Техника метания

• Техника метания мяча в мишень (рис. 81) И.п. - встать лицом к мишени, правая рука с мячом отведена в сторону-вверх и согнута в локте; ноги слегка согнуты в коленях, левая нога впереди правая сзади.
• 1 – слегка отвести руку с мячом назад и прогнуться;
•   2 – перенести вес тела на стоящую сзади правую ногу;
• 3 – быстро оттолкнуться правой ногой и, подавая плечи вперед, махом выпрямить руку с мячом, бросая его в центр мишени.

Рекомендации

• Осваивать метание мяча в цель начинают с небольшого расстояния, например 5-6 шагов. При этом следует обратить особое внимание  на перенос тяжести тела на стоящую сзади ногу с одновременным отведением руки с мячом в сторону-вверх и с пригибанием туловища. Добившись точного попадания, или увеличивают расстояние до мишени, или отходят от нее в правую и левую сторону, или уменьшают размер мишени.

Задания

• Прочитай текст, описывающий технику метания малого мяча в цель, и рассмотри внимательно рисунок 81. Определи элементы, которые ты считаешь трудными.
• Используя Интернет, найди видеоролик метания малого мяча в цель с места и уточни технику выполнения выделенных элементов.
• Разучи технику метания малого мяча в цель, руководствуясь предложенными в учебнике рекомендациями.
•   Повесь на стене на расстояние 1-2 м друг от друга две мишени и встань от них на расстоянии 8-10 шагов. Из положения стоя лицом к мишеням выполняй попеременные броски мяча, добиваясь точного попадания в центр.

• 5. Для развития умения точно определять расстояния и напрягать мышцы с заданным усилием разучи и выполняй специальные упражнения ( дозировка упражнений подбирается самостоятельно).
• И.п - лежа на полу на расстоянии 6-8 шагов от мишени. 1. Выполнить несколько бросков мяча в мишень добиваясь точного попадания в ее центр. 2. Добившись точного попадания, изменить расстояние до мишени на 1-2 шага. 3. Добившись точного попадания в центр мишени, передвинуться в правую сторону от мишени на 1-2 шага. 4. Добившись точного попадания в центр мишени, передвинуться в левую сторону от мишени на 1-2 шага
• И.п - стоя на коленях, левая нога сзади, правая впереди на полу на расстоянии 5-6 шагов от мишени. Выполнение предыдущего упражнения с сохранением последовательности.

Метание малого мяча на дальность с трёх шагов разбега.

• Метание мяча данным способом обеспечивает его полет на большие расстояния. Оно требует от человека умения максимально напрягать мышцы за минимально короткий отрезок времени, а также скоординированной работы рук и ног.

Метание малого мяча на дальность с трёх шагов разбега

• Осваивать технику этого броска надо поэтапно.
• Первый этап – в медленном темпе выполнять имитацию броска, т.е. выполнять бросок без мяча. При этом необходимо обратить внимание на согласование движения ног, туловища и рук.
• Второй этап – в медленном темпе выполнить метание мяча в полной координации движений. Обратить внимание на правильное выполнение завершающей части броска: своевременный выпуск мяча.
• Третий этап – выполнять метание мяча с максимальным ускорением, добиваясь полной координации и слитности движений.
• Четвертый этап – выполнять метание малого мяча с разбега на дальность его полета с сохранением разученной техники.

Техника

• Техника метания мяча на дальность (рис. 82). И.п. – правая рука с мячом согнута в локте, мяч на уровне правого плеча. 1– шаг левой ногой вперед, правая опускается вниз; 2– шаг правой ногой скрестно впереди левой, туловище поворачивается вправо; 3– рука с мячом выпрямляется и начинает двигаться вверх с ускорением; 4– шаг левой ногой вперед с последующим толчком правой ногой и хлестким движением правой рукой, бросок мяча.

Задания

• Прочитай текст, описывающий технику на метание малого мяча на дальность с трёх шагов разбега, и рассмотри внимательно рисунок 82. Выдели трудные для себя элементы.
• Используя Интернет, найди видеоролик метания малого мяча на дальность с трёх шагов разбега и уточни технику  выделенных элементов.
• Разучи технику на метание малого мяча на дальность с трёх шагов разбега, руководствуясь предложенными в  учебнике рекомендациями.
• Обрати внимание, что в момент выпуска мяча  необходимо проявить максимальное усилие за короткий промежуток времени.

• 5. Для развития силы мышц рук разучи и выполняй специальные упражнения с набивным мячом (дозировка упражнений подбирается самостоятельно).

• И.п - стоя, руки с мячом вверху. 1 - быстро согнуть руки в локтях мяч за голову. (рис.83); 2 - и.п. Выполнять повторно в максимальном темпе. Интервал отдыха 1 мин.
• И.п - стоя, руки с мячом внизу перед собой. 1-4 - круговые движения прямыми руками перед собой в правую сторону (рис.84); 5- 8 то же в левую сторону. Выполнять повторно в максимальном темпе. Интервал отдыха 1 мин.

• 3. И.п. – стоя, руки с мячом внизу перед собой. 1 – руки вверх; 2– и.п. Выполнять повторно в максимальной темпе (рис.85). Интервал отдыха 1 мин.

• 4. И.п. – стоя, прямые руки с мячом перед собой. 1 – прогнуться,  шаг правой ногой назад (рис.86); 2 – максимально быстро вернуться в и.п; 3– прогнуться, шаг левой ногой назад; 4– максимально быстро вернуться в и.п. Выполнять повторно в быстром темпе. Интервал отдыха 1 мин.
• 5. И.п – стоя, руки с мячом согнуты в локтях за головой (рис. 87). Броски мяча на дальность. Выполнять повторно в течение 4-5 мин.