МАСТЕР-КЛАСС ДЛЯ ПЕДАГОГОВ
«Как управлять стрессом»
(профилактика эмоционального выгорания)
Цель: снять эмоциональное напряжение педагогов, освоить способы управления эмоциональным состоянием, способы улучшения настроения.
Приветствие. Давайте познакомимся.
Встаньте в круг. По очереди назовите, как бы вы хотели, чтобы вас сегодня называли.
Сегодня мы проведем с вами мастер – класс для педагогов «Как управлять стрессом» (профилактика эмоционального выгорания).
2 СЛАЙД
Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергических и личностных ресурсов работающего человека.
Современные ученые отмечают, что наиболее подвержены синдрому эмоционального «выгорания» педагоги. По степени напряженности нагрузка педагога сегодня в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров и президентов ассоциаций.
3 СЛАЙД
Притча про стакан
В начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все студенты не обратили на него внимание, а затем спросил: "Сколько, по-вашему, весит этот стакан?"
- "50 грамм!", "100 грамм!", "125 грамм!" - предполагали студенты.
- Я и сам не знаю, - продолжил профессор, - чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких минут?
- Ничего, - ответили студенты.
- Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? - снова спросил профессор.
- У вас заболит рука, - ответил один из студентов.
- Так. А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?
- Ваша рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, - сказал студент под всеобщий смех аудитории.
- Очень хорошо, - невозмутимо продолжал профессор, - однако изменился ли вес стакана в течении этого времени?
- Нет, - был ответ. - Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?
Студенты были удивлены и обескуражены.
- Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? - Спросил профессор.
- Опустить стакан, - последовал ответ из аудитории.
- Вот, - воскликнул профессор, - точно так же происходит и с жизненными проблемами и неудачами.
Будете держать их в голове несколько минут - это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовывать вас, т.е. вы не сможете ничем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите стакан!
4 СЛАЙД, 5 СЛАЙД
Я хочу предложить Методику «Экспресс-оценка выгорания». Она не займет много времени и позволит определить, есть ли у вас синдром выгорания.
Методика «Экспресс-оценка выгорания» (В. Каппони, Т. Новак)
Инструкция: прочитайте утверждения и решите, относятся они к вам или нет.
| 1 | Когда в воскресенье днем я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходного уже испорчен. | да | нет |
| 2 | Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления. | да | нет |
| 3 | Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры. | да | нет |
| 4 | То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия ученики и их родители. | да | нет |
| 5 | На протяжении последних трех месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в семинарах и конференциях. | да | нет |
| 6 | Коллегам (ученикам) я придумал (а) обидные прозвища (например, «идиоты»), которые использую мысленно. | да | нет |
| 7 | С делами по работе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной. | да | нет |
| 8 | О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое. | да | нет |
| 9 | Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать ее ко всем чертям. | да | нет |
| 10 | За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь новенькое. | да | нет |
6 СЛАЙД
За каждый ответ «да» начислите 1 балл. Результаты:
0-1 балл. Синдром выгорания на данный момент у вас отсутствует.
2-6 баллов. Есть некоторые признаки выгорания. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
7-9 баллов. Высокая степень эмоционального выгорания. Пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.
10 баллов. Положение весьма серьезное, но возможно, в вас еще теплится огонек, нужно сделать так, чтобы он не погас.
7 СЛАЙД
Что делать в ситуации, если вы заметили признаки выгорания?
9 СЛАЙД
Существуют различные способы снятия эмоционального напряжения. Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, воздействие человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления дыханием и мышечным тонусом. Она помогает снять эмоциональную напряжённость, активировать свою деятельность, восстановить силы.
-Дыхательная, мышечная релаксация, аутотренинг. Можно сформулировать и постоянно повторять про себя позитивные высказывания. Например, «я становлюсь спокойней и меньше переживаю из-за жизненных неурядиц» или «я верю в свои способности и ресурсы преодолевать трудности и стрессы».
-Можно включить успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постараться вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней. Такая локальная концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации и вызывает положительные эмоции.
-Можно закрыть глаза и расслабиться. Представить себя в каком-нибудь приятном для себя месте: в лесу, на море, в саду, в горах. Создайте яркую картину этого образа: в цвете, звуках, ощущениях. Теперь это будет ваше особое местечко. При желании необходимо просто закрыть глаза и уединиться в вашем убежище.
8 СЛАЙД
Прямо сейчас мы попробуем одну из таких техник. Сегодня мы будем общаться, выражать свои чувства, ощущения, эмоции с использованием метода арт-тарапии.
-предлагаю Вашему вниманию упражнение, которое называется «Волшебный рисунок». Это упражнение поможет Вам выразить эмоциональное состояние, научить видеть и чувствовать настроение своих партнеров.
-прошу вас разделиться на три команды, Я вам предлагаю выбрать эмоцию-смайлик. Угадать, что это за эмоция и изобразить ее на рисунке в виде какого-то образа восковыми свечами. А теперь поменяйтесь своими рисунками-невидимками с другой командой. Чтобы проявить полученный рисунок-невидимку, нужно закрасить лист краской любого цвета по вашему выбору. Молодцы! Расскажите, пожалуйста, какие волшебные рисунки у Вас получились, дайте им название.
Сейчас как себя чувствуете? Удалось отпустить свои тревоги и неприятности?
9 СЛАЙД
Как избежать встречи с эмоциональным выгоранием. Что мы можем сделать, чтобы помочь своему организму восстановить энергетический потенциал? Что дает нам энергию, что "заряжает" позитивом? Конечно, положительные эмоции. То, что доставляет нам удовольствие.
11 СЛАЙД
Предлагаю вам список таких вот "приятностей":
Сон
Прогулки на свежем воздухе
Водные процедуры (ванна, душ, ванночки для ног, купание, обтирание, обливание - кому, что по душе)
массаж и самомассаж
спорт (танцы, атлетика, йога и т.д. - кому что больше нравится)
уединение
встречи с друзьями
просмотр любимого кино, телепередачи
чтение интересной книги, статьи, заметки
секс и общение с противоположным полом
общение и игры с детьми
уход за животными и общение с ними
путешествия
прослушивание любимой музыки
вкусная еда
приключения (что-то новое, непривычное, что вызывает интерес)
творчество
хобби
выезд на природу
духовные практики
расслабление (релаксация, медитация)
приятные покупки
выражение эмоций (рассказ кому-то о том, что с вами происходит - из разряда "поделиться")
смена деятельности (например, если вы занимаетесь умственным трудом - переключитесь на физический и наоборот)
юмор
ароматерапия (ароматизация помещения с использованием аромамасел или благовоний)
выбрасывание ненужных вещей
чаепитие
помощь окружающим (тем, кто нуждается в помощи)
организация праздника, торжества, встречи
Я постаралась избежать способов, которые вредят здоровью (алкоголь, курение, избыток кофе). Предлагаю и вам воздержаться от них. Здоровый образ жизни помогает укрепить нервную систему и автоматически повышает стрессоустойчивость. И, бесспорно, стрессоустойчивость повышает оптимизм, умение видеть не только негативную сторону ситуации, но и позитивную. Смотреть на плохое, как на опыт, который вы пережили и можете использовать. С таким отношением все проблемы будут "по плечу!
12 СЛАЙД
Спасибо за внимание!
3 313
14 470 
