1. | Комплекс упражнений танцевальной аэробики (хип-хоп): И.п. – стойка ноги врозь, 1 – полуприсед, руки скретно вниз, 2 – полуприсед, руки вниз-в сторону, 3 - полуприсед, руки в стороны, предплечья вниз, 4- И.п. – то же, 5 – руки скресно перед грудью, 6- руки перед грудью, 7 – руки к груди, 8 - руки в стороны, предплечья вверх. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, предплечья вверх, 1 – поворот вправо, 2 - И.п. – то же, 3-4 – то же в другую сторону, 5 -6 - полуприсед, руки в стороны-перед грудью- в стороны, 7-8 - И.п., круг, предплечьями наружу вниз. И.п. – то же, 1 - LUNGE (выпад) вправо, круг предплечьями перед грудью во внутрь, 2 - И.п. 3-4 - то же в другую сторону, 5-8 - НЕЕL ТОUСН (свободная нога выставляется вперед на пятку) с правой, левой ноги, руки вниз -всторону. И.п. - о.с. 1-8 - GRAPE WINE (скрестный шаг), вправо, влево, руки вперед-в сторону-вниз-хлопок. И.п. - о.с. 1 - KNEE UP (колено поднимается вверх), вправо, руки согнуты в локтях 2- LEG KURL (согнуть ногу назад), руки согнуты в локтях, 3-4 - то же, 5-8 - PIVOT TURN (мамбо в поворотом), руки свободно. И.п. - о.с. 1 - LUNGE (выпад) влево, руки в сторону, 2 - И.п., руки перед грудью, 3- 4 – то же в другую сторону, 5 - LUNGE (выпад) влево, руки в сторону, 6 - И.п., руки перед грудью, 7- 8 – то же в другую сторону. И.п. - о.с. 1 - KNEE UP (колено поднимается вверх), влево, руки согнуты в локтях, 2- LEG KURL (согнуть ногу назад), руки согнуты в локтях, 3-4 - то же, 5-8 - PIVOT TURN (мамбо в поворотом), руки свободно. И.п. - о.с. 1 - LUNGE (выпад) вправо, руки в сторону, 2 - И.п., руки перед грудью, 3- 4 – то же в другую сторону, 5 - LUNGE (выпад) вправо, руки в сторону, 6 - И.п., руки перед грудью, 7- 8 – то же в другую сторону. | 2-4 раза в медленном темпе 2-4 раза в среднем и быстром темпе | Музыка: 90- 120 ударов в минуту. Каждое движение должно точно начинаться и заканчиваться. Исключаются переразгибания в суставах, особенно в коленных и локтевых. Нагрузка индивидуализируется и дифференцируется за счет распределения учащихся на медицинские группы; положения и движения рук (зона плеч, ниже зоны плеч,выше зоны плеч), увеличение или снижение темпа музыки (в такт, половинный темп), лоу- и хай-импект – движений. |
2. | Стретчинг. И.п. - стойка ноги врозь. 1. Поднять согнутую ногу в колене и стоять на одной ноге, движениями рук изображать полет чайки 2.То же, с другой ноги. И.п. - то же. 1.Поднять согнутую ногу в колене, взять за голеностоп, прижать пятку к ягодицам. 2.То же с другой ноги. И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки прямые за спиной, сцеплены в замок, спина прямая. 1. Наклониться вперед, поднять руки вверх («птичка хвостик подняла»), ноги выпрямить в коленях, грудью тянуться к ногам, носом к полу («пьет воду»). 2. Согнуть колени, расцепить руки, медленно встать с круглой спиной. | 2-4 раза 2-4 раза 2-4 раза | Каждое упражнение по 10-20 секунд на каждую ногу. Сохранять равновесие, втянуть живот, работают мышцы-стабилизаторы Свободную руку поднять в сторону для сохранения равновесия, втянуть живот, работают мышцы-стабилизаторы Растягивать заднюю, переднюю поверхность бедра. |
3. | Танцевальная связка аэробики с гимнастической палкой в парах: И.п. - стоя лицом друг к другу, удерживая палку свою и партнера горизонтально внизу, 1-16 – MARCH; И.п. -то же, 1-16 - НЕЕL ТОUСН; И.п. -то же, 1-16 - SТЕР ТОUСН вправо, 1-16 – то же влево; И.п. -то же, 1-16 - V-SТЕР с правой, 1-16 – то же с левой; И.п. -то же, 1-4 – MARCH вперед-назад (назад-вперед), 5-8 – то же в другую сторону; MARCH (вправо-влево с поворотом вокруг себя), 5-8 - то же в другую сторону. Танцевальная связка: 1-4 – MARCH, палка в сторону вверх-в сторону вниз, 1-4 - НЕЕL ТОUСН, разноименное движение палки вперед-назад, 1-8 - SТЕР ТОUСН вправо-влево, палка в сторону вверх-в сторону вниз, 1-8 - V-SТЕР с правой-левой, палка в сторону вверх-в сторону вниз. 1-4 – MARCH вперед-назад, 1-4 – то же в другую сторону, разноименное движение палки вперед-назад. MARCH вправо-влево с поворотом вокруг себя, палка вниз - в сторону – вверх - в сторону-вниз. | 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 4 раза 4 раза 4 -6 раз | Ходьба на месте, руки в сторону вверх-в сторону вниз. Свободная нога выставляется вперед на пятку, разноименное движение палки вперед-назад. Приставной шаг, палка в сторону вверх-в сторону вниз. Шаг вперед в стойку «ноги врозь», согнув колени, палка в сторону вверх-в сторону вниз. Разноименное движение палки вперед-назад. Палка вниз - в сторону – вверх - в сторону-вниз Следить за качеством выполнения шагов и амплитудой движений. Следить за внешними признаками утомления, за осанкой и техникой выполнения шагов аэробики. Предложить детям самостоятельно повторить разученную танцевальную связку. |