Методическая разработка: «Теоретические основы использования здоровьесберегающих технологий». Тема: «Здоровый образ жизни».

Федеральная служба исполнения наказаний

федеральное казенное профессиональное образовательное учреждение № 165 (филиал)

Методическая разработка:

«Теоретические основы использования

здоровьесберегающих технологий».

Тема: «Здоровый образ жизни».

2021 год

Тема: «Здоровый образ жизни».

Содержание

1.Введение

2.Правильное, сбалансированное и гармоничное питание.

3.К полезным продуктам можно отнести.

4.Афоризмы.

5.Методические рекомендации: «Как справится с ситуации стресса!»

6.Быть женственной.

7.Заключение.

1.Введение.

Данная тема создана для предупреждения и профилактики тяжелых заболеваний. Которые провоцируются вредными продуктами, алкогольными напитками, курением и состоянием стресса, что приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, сердца и всего организма. Простая и доступная методика как – то облегчит состояние здоровья. Некоторые знания в области самовнушения в виде афоризмы внесут в жизнь больше уверенности в себе и позитивный настрой.

2.«Правильное, сбалансированное и гармоничное питание – залог здоровья и долголетия и положительного настроения!» Во многом наше здоровье зависит от питания, но чаще всего мы не задумываемся, что могут принести себе вред, и от каких продуктов. Поэтому постараемся разобраться, что лучше употреблять в пищу. Важно помнить, что к вредным продуктам относятся: соленые, копченые, жирные и жареные, колбасы, чипсы, фаст-фуд (гамбургеры, жареный хлеб, мясо и др.), алкогольные напитки.

Предпочтительнее употреблять блюда запеченные, тушеные, вареные. К вредным продуктам можно отнести сахар и соль, в избытке нарушают функции в организме. Суточная потребность соли 10-15г., сахар 50-100г. Пища принесет пользы больше, если употреблять её чаще и в малом количестве, нежели наедаться до тяжести в желудке. Последний прием должен быть за 2 часа до отхода ко сну, при этом пищу необходимо тщательно пережевывать.

Алкогольные напитки настолько вредны для организма, что нарушают обмен вещества, нервную систему, вызывают желудочно-кишечные заболевания, разрушается поведенческий стереотип. Человек, употребляющий алкоголь становится обидчивым, раздражительным (особенно по утрам), агрессивными, конфликтуют с окружающими, он же набирает большое количество калорий, что приводит к ожирению, а также без мерно курит и результат этих «удовольствий» приводит к заболеваниям: гастриту, язве желудка и инфаркт миокарда.

Не желательно употреблять в пищу продукты консервированные и быстрого приготовления: «Доширак», картофель фри, «Ролтон» и т.д. В них содержатся канцерогены, которые вызывают онкологические заболевания. Лучше в пищу каши из цельного зерна, они благоприятно влияют на желудочно-кишечный тракт и на весь организм.

Во время приготовления пищи важную роль играет настроение. Если вы агрессивны и в плохом настроении, то лучше от приготовления блюд отказаться, так как передаете отрицательную энергию своим близким через пищу. Только позитивный настрой принесет вам удовольствие в этом искусстве и насытит вас положительной энергией.

3.К полезным продуктам можно отнести:

• Овощи, фрукты;

• Крупы: рис, греча, пшено, перловая овсяная, ячневая – содержит клетчатку необходимую для кишечника;

• Бобовые: фасоль чечевица, горох, соя, нут – содержит растительный белок;

• Молочные продукты: творог, кефир, молоко, сыры и др.;

• Разные продукты: это яйцо, орехи, сухофрукты, мед, зеленый чай, отвар овса и трав;

• Воду, отстоянную или кипяченную за сутки 1,5-2,0 литра, она очищает организм, выводит шлаки и насыщает клетки;

• Фаворитом среди мяса является крольчатина и дикая птица;

• Быстроусвояемый белок – это рыба и белое мясо птицы;

• Пряности, травы, зелень – полезны своими свойствами, благоприятно влияют на организм;

• цикорий – обладает оздоровительным эффектом, не содержит кофеина, успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ, помогает в работе сердца, повышает иммунитет;

• корень имбиря – натереть на терке, залить кипятком, настоять и добавить лимон, мед, корицу, употреблять при простудных заболеваниях и повышает иммунитет.

4. Афоризмы:

• усталость приходит тогда, когда энергию силы мы тратим бессмысленно и невосполнимо. Пустая тревога энергии приводит к нервозу, тревоге, страхи и беспокойству, обиде, раздражительности;

• только решение действовать немедленно может изменить всю вашу жизнь;

• истинное удовлетворение может получить лишь тогда, когда ваши таланты и страсть используются в полной мере и нужном направлении во благо!

• наше спасение – это отношение с окружающими, и отношение к самому себе;

• ты не в силах изменить свое прошлое, но ты можешь изменить свое будущее!

• выйдите во внешний мир!

• используйте свои таланты и способности, чтобы сделать жизнь других людей лучше!

• все мы не совершенны, но должны делиться теми драгоценными дарами, которыми обладаем. Загляните в себя, внутри Вас горит свет, который только и ждет, чтобы засиять в полную силу.

• Если избранный вами курс, не приносит результатов, нужно изменить отношение и изменить собственную жизнь!

• Благодаря оптимистическому отношению к жизни вы можете справиться с самыми плохими и тяжелыми ситуациями;

• Жалость к себе – самое скучное и бесперспективное занятие;

• Борьба – это и есть жизнь!

• Чтобы справиться с душевным дискомфортом, помоги людям, может где-то кому-то хуже, чем тебе;

• Неудача – ведет к успеху, только не сдавайтесь, а с улыбкой на лице иди вперед!

• Строй свою судьбу, вкладываю духовную и физическую силу. Человек в действии не рушим!

5. Методические рекомендации: «Как справиться с ситуацией стресса!»

• Займись дыхательной гимнастикой: постарайся дышать в течение 15 минут так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее, чем вдох;

• Попробуй нарисовать плохую эмоцию из своей головы на бумаге, тем самым избавляясь от неё;

• Вспомни такую ситуацию, когда ты был радостным и веселым;

• Физические нагрузки помогут избавиться от беспокойства и напряжения;

• Самое главное понять источник беспокойства. Возможна ваша энергия, нуждается в правильной реализации в области профессиональной деятельности;

• Найдите себе полезное занятие , хобби, учитесь, развивайте свой творческий потенциал, каждый человек наделен талантом и призванием;

• Желание подтолкнет Вас в выборе благих дел для общества, а улыбка на лице поднимет вам настроение;

• Высокий уровень профессиолизма – лучший способ профилактики нервозов и других заболеваний;

• Компромисс – стратегия, основанная на взаимных уступках. – Прости! И твоя душа избавится от «осадка» и дискомфорта;

• «Прощение» - это один из самых действующих рецептов для исцеления души;

• Обвинять и мучать себя так глупо и безнравственно, как мучить и обвинять других;

• Душевно здоровый человек унижен и оскорблен быть не может;

• Мой разум – знает, чего он стоит, - воплощение творческого начала и божественного самовыражения!

• Моя жизнь – зеркало: люди с моей жизни на самом деле являются моим отражением. Это даёт мне возможность расти и меняться.

(Натур аптека. Журнал: «Лиза» 49/2013)

6.быть женственной.

30 лет. Заряд жизненной энергии и сила.

В этом возрасте весь день расписан по минутам. Ведь надо все успеть. Но транспортные пробки, недосып, раздражительность… завари с мелиссой чай или корень валерьяны (можно принимать и аптечную настойку). Кроме успокаивающего действия валерьяна помогает снять спазмы и неприятные ощущения перед менструальным синдромом (ПМС).

• КОЖА начинает вырабатывать жира на 30% меньше. Ей потребуется увлажнение. Очень эффективны замороженные кубики отвара мяты или сосновой хвои. Перед сном смазывай кожу кусочком листа алоэ, у которого с одной стороны снята кожица;

• ПИТАНИЕ Больше овощей, рыбы и мяса птицы, кисломолочных продуктов. Выпивай не менее 2 литров воды в день.

• АКТИВНОСТЬ. Езда на велосипеде, катание на коньках, горные лыжи, йога или теннис – надежный гарант отменного здоровья. Полезна баня и сауна.

40 лет. Переходный период.

Гормональные колебания уже начинают сказываться на твоем внешнем виде. Для профилактики гормонального старения организма будут полезны настои лапчатки, мелисса, клевера красного, отвар овса, зверобоя и крапивы.

• КОЖА из-за снижения уровня эстрогена теряет плотность и упругость. Выработка сала железами сокращается почти на 50%, и морщинки становятся заметнее. В ночной крем добавляй по 2-3 капли кунжутного масла, масла виноградной косточки или граната. Очень эффективна маска из айвы: сочную спелую айву натри на терке, кашицу наложи на лицо. Через 20 минут смой холодной водой.

• ПИТАНИЕ. Налегай на богатые биотином орехи и зернобобовые. Разнообразь меню проростками сои. А кислоты омега-3, укрепляющие сердце и сосуды, кроме морской рыбы в изобилии содержит льняное масло.

• АКТИВНОСТЬ. Акцент на упражнения, укрепляющие позвоночник и мышцы живота. Хороший результат дают аэробика, пилатес (упражнения связанные с дыхательной гимнастикой) и бег. Гимнастика для сосудов-контрастный душ.

50 лет. Особенности золотой поры.

Дисбаланс – удар по нервной системе. Отсюда и плаксивость, раздражительность, непредсказуемая агрессивность. А ещё эти неожиданные приливы, потливость, головокружения… помогут отвар шишек хмеля, шалфея, клопогона. Да и в арсенале фарминдустрии достаточно много препаратов, позволяющих продлить активную жизнь.

• КОЖА становится суше. В жаркое время орошай лицо термальной (сбалансированной) водой. Покупай косметику с фитогормонами. А старческие пятна, появляющиеся в этом возрасте, будут менее заметными, если протирать их перекисью водорода.

• ПИТАНИЕ. Лишний вес набрать легче, чем потом его скинуть. Старайся есть больше отечественных овощей, зелени и фруктов.

• АКТИВНОСТЬ. Полезно плаванье, во время которого почти все группы мышц получают оптимальную физическую нагрузку, при этом оно не оказывает вредного воздействия на суставы. От бега лучше отказаться в пользу прогулок на свежем воздухе.

Не мучайте себя голоданиями, так как это приводит к тяжелым заболеваниям:

• АНОРЕКСИЯ – нарушение пищевого поведения, приводящее к развитию тяжелой недостаточности питания и обезвоживание. Симптомы; боязнь ожирения, несмотря на дефицит массы тела, прогрессирующего похудение, резкое ограничение количества принимаемой пищи;

• БУЛИМИЯ – неконтролирующее поглощение пищи с последующими нестандартными действиями, перекус тайком от окружающих, депрессия, чередование избыточного аппетита и голодания.

Здоровый образ жизни успешно включает в себя: сбалансированное правильное питание, спорт позитив, настрой и реализация энергии в нужное русло.

7.Заключение.

Современная жизнь насыщена многообразным «марафоном», как в области бизнеса, работы, так и в области питания. Сетевой маркетинг предлагает доступную еду, к сожалению не соответствующую стандарту здорового питания. Люди получая стресс и заедая фаст-футом и другой жирной едой, еще больше провоцируют не благоприятную работу своего организма, который начинает болеть и давать «сбой» всем органам.

7