Просмотр содержимого документа
«Методические материалы к организации и проведению учебно-тренировочных занятий по волейболу в спортивно-оздоровительной группе»
ПЛАН-КОНСПЕКТ №1
учебно-тренировочного занятия
в спортивно-оздоровительной группе отделения волейбола
Время проведения 30 минут
Инвентарь секундомер
Цель занятия: Содействовать полноценному физическому развитию учащихся, по средствам выполнения силовых упражнений
Задачи занятия:
закрепить выполнение обще подготовительных и специальных упражнений;
развивать физические качества: выносливость, сила, гибкость;
развивать силовые и координационные способности.
| № п/п | Содержание материала | Дозировка | Организационно-методические рекомендации |
| I 1. 2.
3. 4.
5.
6.
7. 8.
9. | Вводная (подготовительная) часть Круговые вращения головой Повороты головой
Одновременные вращения руками Одновременные вращения руками
Рывки руками
Рывки руками в стороны
Вращения туловищем Наклоны
Махи ногами | 8 минут 6-8 раз 6-8 раз
6-8 раз 6-8 раз
10-12 раз
10-12 раз
6-8 раз 10-12 раз
10-12 раз |
2 вправо, 2 влево вправо-влево, вверх-вниз 4 вперед, 4 назад в противопол. направл. чередуя по 2, одна вверх, вторая вниз 2 согнутыми, 2 прямыми 4 вправо, 4 влево 3 вперед, 1 назад 2 вправо, 2 влево руки прямые перед собой, правая нога к левой руке вверх, и наоборот, левая к правой |
| II 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7. | Основная часть Отжимания от пола
Упражнение на мышцы пресса – «велосипед»
Отжимания с упором рук сзади, ноги прямые
Упражнение на мышцы спины
Отжимания от пола
Упражнение на мышцы пресса
Упражнение «планка» | 15 мин 10-12 раз х 3 30 раз х 3
10-12 раз х 3
10-12 раз х 3
10-12 раз х 3 10-12 раз х 3
30 сек х 3
|
руки в среднем положении в положении лежа на спине, руки за головой в замок, ноги попеременно сгибаются-разгибаются в коленях. Выпрямляем ногу на высоте 10-15 см от пола в положении лежа на груди, руки за головой в замок, поднимаем туловище вверх руки в широком положении в положении лежа на спине, руки за головой в замок, поднимаем туловище, касаясь головой колен положение упор лежа, руки прямые |
| III 1. 2.
| Заключительная часть Выкруты рук, вперед-назад Растяжка: мостик, шпагаты, наклоны и т.п. | 7 мин 100 раз
|
|
ПЛАН-КОНСПЕКТ №2
учебно-тренировочного занятия
в спортивно-оздоровительной группе отделения волейбола
Время проведения 30 минут
Инвентарь секундомер
Цель занятия: Содействовать полноценному физическому развитию учащихся, по средствам выполнения упражнений на развитие координации
Задачи занятия:
закрепить выполнение обще подготовительных и специальных упражнений;
развивать силовые и координационные способности.
| № п/п | Содержание материала | Дозировка | Организационно-методические рекомендации |
| I 1. 2.
3. 4.
5.
6. | Вводная (подготовительная) часть круговые движения головой
круговые движения рук в локтевых суставах, круговые движения кистей круговые движения руками выпады
приседания
круговые движения туловищем. | 10 минут 6-8 раз 6-8 раз
6-8 раз 6-8 раз
12-15 раз
6-8 раз
|
4 влево, 4 вправо
влево, вправо, вперед, назад
|
| II 1.
2.
3.
4.
| Основная часть стоя на правой наклон вперед, левая нога назад стоя на правой ноге левая поднята в перед на 20-30 см глаза закрыты стоя на правой ноге левая отведена в сторону на 20-30 см глаза закрыты стоя на правой ноге левая отведена в назад на 20-30 см глаза закрыты | 15 мин 30 сек х 3
30 сек х 3
30 сек х 3
30 сек х 3
|
Ноги прямые
Ноги прямые
Ноги прямые
Ноги прямые |
| III 1.
| Заключительная часть Растяжка: мостик, шпагаты, наклоны и т.п. | 5 мин
|
|
ПЛАН-КОНСПЕКТ №3
учебно-тренировочного занятия
в спортивно-оздоровительной группе отделения волейбола
Время проведения 30 минут
Инвентарь секундомер
Цель занятия: Содействовать полноценному физическому развитию учащихся, по средствам выполнения силовых упражнений
Задачи занятия:
закрепить выполнение обще подготовительных и специальных упражнений;
развивать физические качества: выносливость, сила, гибкость;
развивать силовые и координационные способности.
| № п/п | Содержание материала | Дозировка | Организационно-методические рекомендации |
| I 1. 2.
3. 4.
5.
6.
7. 8.
9. | Вводная (подготовительная) часть Круговые вращения головой Повороты головой
Одновременные вращения руками Одновременные вращения руками
Рывки руками
Рывки руками в стороны
Вращения туловищем Наклоны
Махи ногами | 8 минут 6-8 раз 6-8 раз
6-8 раз 6-8 раз
10-12 раз
10-12 раз
6-8 раз 10-12 раз
10-12 раз |
2 вправо, 2 влево вправо-влево, вверх-вниз 4 вперед, 4 назад в противопол. направл. чередуя по 2, одна вверх, вторая вниз 2 согнутыми, 2 прямыми 4 вправо, 4 влево 3 вперед, 1 назад 2 вправо, 2 влево руки прямые перед собой, правая нога к левой руке вверх, и наоборот, левая к правой |
| II 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7. | Основная часть Отжимания от пола
Упражнение на мышцы пресса – «велосипед»
Отжимания с упором рук сзади, ноги прямые
Упражнение на мышцы спины
Отжимания от пола
Упражнение на мышцы пресса
Упражнение «планка» | 15 мин 10-12 раз х 3 30 раз х 3
10-12 раз х 3
10-12 раз х 3
10-12 раз х 3 10-12 раз х 3
30 сек х 3
|
руки в среднем положении в положении лежа на спине, руки за головой в замок, ноги попеременно сгибаются-разгибаются в коленях. Выпрямляем ногу на высоте 10-15 см от пола в положении лежа на груди, руки за головой в замок, поднимаем туловище вверх руки в широком положении в положении лежа на спине, руки за головой в замок, поднимаем туловище, касаясь головой колен положение упор лежа, руки прямые |
| III 1. 2.
| Заключительная часть Выкруты рук, вперед-назад Растяжка: мостик, шпагаты, наклоны и т.п. | 7 мин 100 раз
|
|
504
85 772 
