Методика обучения подъёму разгибом на низкой перекладине

_{5 6} 7

Размахивание изгибами - свободное движение ногами и туловищем вперед и назад, при выполнении которых гимнаст сгибается и разгибается в тазобедренных суставах (рис.1,2).

Размахивание подтягиванием выполняется сгибанием рук с одновременным подниманием ног и толчковообразным движением тела вперед-кверху (рис. 3,4,5).

3 ₄ ⁵

Задача: научиться выполнять размахивание на большой амплитуде.

Последовательность движений: из виса на высокой перекладине (1) поднять ноги вперед (2) и сделать ими свободный мах назад (3); на махе вперед последовательно приблизить к перекладине ноги (4), туловище, и оттянуться вперед (5,6,7).

5 6 ⁷

Подъём разгибом - подъём, выполняемый гимнастом разгибанием тела в тазобедренных суставах.

На низкой перекладине выполняются следующие подъёмы разгибом:

С прыжка - при этом подъёме ноги сразу же после прыжка подносятся к перекладине.

С прыжка в вис углом - после прыжка делается движение вперед в висе углом, и лишь затем ноги подносятся к перекладине.

Задача: научиться выполнить подъём разгибом не низкой перекладине.

Последовательность движений: из виса стоя на низкой перекладине (1), сразу же, после прыжка резко поднести носки к перекладине (2), коротким движением сделать ими разгибательное движение, поднять плечи и туловище вверх- вперед, выйти в упор (3).

Возможные ошибки:

1. Ноги медленно поднимаются вперед.

2. Ноги не достаточно поднимаются к перекладине.

3. Сгибаются руки.

4. Нет оттягивания в плечевых суставах в висе стоя.

1 2 3

Подводящие упражнения: Из виса стоя (1) на низкой перекладине выполнять прогибания (2) и сгибания (3), не отрывая носков от мата. В этом упражнении осуществляется движение туловищем при постоянном положении ног (10-20 раз).

Методические замечания;

При выполнении подводящего упражнения стремиться оставлять ноги на одном месте на мате и выполнять, как можно свободнее, движение туловищем вперёд и назад, с акцентом на сильное прогибание вперёд и оттягивание в плечевых суставах.

Выполнение подъёма разгибом на низкой перекладине:

1. Выполнить подводящее упражнение и при движении туловища вперёд (1) резко подвести ноги к перекладине (2); выполнить подъём разгибом (3) с помощью партнёра (10-15 раз).

2. Выполнить подъём разгибом с прыжка (10-15 раз).

3. Выполнить подъём разгибом с прыжка в вис углом (5- 7 раз).

1 2 ₃

1