Методы воспитания выносливости

Воспитание выносливости

Что такое выносливость?

В занятиях спортом, производственной, воинской и бытовой деятельности организм человека подвергается разнообразным нагрузкам. Физическая выносливость   имеет важное значение в жизнедеятельности человека. Она позволяет:

• 1) выполнять значительный объем двигательной деятельности;
• 2) продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;
• 3) быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.

Выносливость – это способность человека противостоять наступающему утомлению – временному снижению уровня оперативной работоспособности.

Виды выносливости:

• Общая (неспецифическая) выносливость  – способность продолжительное время выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно влияющую на спортивную специализацию;

• Специальная (специфическая) выносливость  – способность обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы в течение времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта.

Таким образом,  выносливость  является комплексным качеством, большинство составляющих ее компонентов являются общими для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах. При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у самбиста, бегуна, пловца, гимнаста и т.д.). Большинство компонентов выносливости имеют достаточно строгие критерии и надежно измеряются различными методами.

Выносливость и возраст

Показатели физической работоспособности человека с возрастом претерпевают закономерные изменения. В период физиологического созревания организма человека и формирования его психической сферы, возможности человека увеличиваются. В тех видах спорта, где требуется высокая энергетическая производительность, наивысшие спортивные результаты достигаются в пору полной физиологической зрелости человека. Это возраст от 18 до 25 лет. Затем показатели физической работоспособности постепенно снижаются, а к 60 годам они уже примерно вдвое ниже максимальных.

Методы воспитания общей выносливости

Основными  методами   воспитания   общей выносливости  являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.

Методы воспитания специальной выносливости

1)  методы непрерывного упражнения (равно-мерный и переменный);

2)  методы интервального прерывного упражнения  (интер-вальный и повторный);

3)  соревновательный и игровой методы .

Средства воспитания общей ( аэробной ) выносливости

Средствами воспитания общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения, например:

• продолжительный бег
• бег по пересеченной местности (кросс)
• передвижения на лыжах
• бег на коньках
• езда на велосипеде
• плавание
• игры и игровые упражнения
• упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе).

Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Средства воспитания специальной выносливости

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Тесты для определения уровня развития выносливости

В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м.

В спорте  выносливость  может измеряться и с помощью других групп тестов:

—  неспецифических  (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления)

К  неспецифическим тестам  определения  выносливости  относят:

1)  бег на тредбане ;

2)  педалирование на велоэргометре ;

3)  степ-тест .

—  специфических  (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).

Спорт и выносливость крайне важны в жизни человека, особенно это касается современного мира. Укрепляя здоровье мы сами себя омолаживаем, плюс ко всему, от регулярных тренировок у человека всегда поднимается настроение, он чувствует себя счастливым, человек крепко спит.