Мини-лекция психолога "Как психологически подготовиться к экзаменам"

Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Как подготовиться психологически:

• Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие;

• Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, то постарайся запомнить сначала самое легкое, а затем переходи к изучению трудного материала;

• Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости

Что делать, если устали глаза?

• Посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд)

• Посмотри попеременно вправо-влево (15 секунд)

• Напиши глазами свое имя;

• Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом на листе бумаги перед собой (20 сек.)

• Нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону

Режим дня

Раздели день на три части:

1. Готовься к экзаменам 8 часов в день;

2. Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку, потанцуй. Помоги родителям по хозяйству (8 часов в день);

3. Спи не менее 8 часов в день

Питание

Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Непосредственно перед экзаменом не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд

2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга

3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль)

Кинезиологические упражнения

Цель: Стимуляция познавательных способностей

1. Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

2. Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершаем круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же с другой рукой.

Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего!

Рекомендация по поведению до и в момент экзамена

1. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

2. Перед дверью кабинета успокойся. Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен!».

3. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

4. Смело входи в класс с уверенностью, что все получиться.