Направленность видов спорта на развитие физических качеств

Западный филиал Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской федерации

Реферативная работа на тему: «Направленность видов спорта на развитие физических качеств»

Выполнил студент: Кулагина Екатерина Евгеньевна

Проверил преподаватель: Матухно Елена Викторовна

Содержание:

Введение……………………………………………………………………………….3

Основные физические качества. Их развитие……………………..4

1. Сила……………………………………………………………………………..5

2. Быстрота………………………………………………………………………7

3. Ловкость.……………………… ……………………..8

4. Координация…………………………………………9

5. Гибкость……………………………………………...10

Заключение……………………………………………………….11

Литература……………………………………………………….12

Введение:

Одной из основных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств. Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность и целесообразная двигательная деятельность человека. К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Физические качества и двигательные навыки, приобретенные благодаря физической активности, могут быть легко перенесены человеком в другие сферы его деятельности и способствовать быстрой адаптации человека к меняющимся условиям труда и жизни, что очень важно в современных условиях жизни.

Существует тесная взаимосвязь между развитием физических качеств и формированием моторики.

Двигательные качества формируются неравномерно и не одновременно. Самые высокие показатели по прочности, скорости, выносливости достигаются в разных возрастах.

Физические возможности относительно стабильны, врожденные и приобретенные функциональные способности органов и структур организма, взаимодействие которых определяет эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные способности определяются соответствующими предрасположенностями, приобретенными социально-экологической средой обитания человека. Развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. 

Закаливание и регулярное использование физических упражнений, являются эффективными способами борьбы с различными инфекционными заболеваниями в организме человека

Существуют разные средства и методы развития физ.качеств:

Средства:

1. Физические упражнения

2. оздоровительные силы природной среды

3. Гигиенические факторы

Методы:

1. Об­щепедагогические методы

2. Специфические методы

3. Игровой метод

4. Соревновательный метод

5. Словесные и сенсорные методы

СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ:

1. Регулярные тренировки: Систематические занятия спортом и физическими упражнениями помогут развить силу, выносливость, гибкость и координацию.

2. Разнообразие тренировок: Включение различных видов тренировок, таких как силовые, кардио, гибкость и баланс, поможет развить все аспекты физических качеств.

3. Правильное питание: Здоровое и сбалансированное питание является важным компонентом для развития физических качеств. Употребление достаточного количества белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов поможет улучшить физическую форму.

4. Отдых и восстановление: Регулярный отдых и достаточный сон важны для восстановления мышц после нагрузок и для общего здоровья.

5. Полезные привычки: Избегание вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, способствует улучшению физических качеств.

6. Систематические проверки: Регулярные медицинские обследования помогут отслеживать состояние здоровья и физической формы, что позволит своевременно реагировать на любые изменения.

7. Постоянное обучение: Постоянное изучение новых методик тренировок, техник и подходов к тренировкам поможет развивать и улучшать физические качества.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Сила:

Относительная Абсолютная

Методы развития силы:

Для развития силы существует множество методов тренировок. Некоторые из них включают:

1. Силовые тренировки: Включают упражнения с отягощением, такие как подтягивания, отжимания, приседания с гантелями или штангой, которые направлены на укрепление мышечной ткани.

2. Пирамидальная тренировка: Этот метод предполагает увеличение или уменьшение веса и/или повторений на различных подходах к упражнению. Например, начинать с большего количества повторений с меньшим весом, затем уменьшать количество повторений и увеличивать вес.

3. Круговая тренировка: Этот метод включает выполнение целого комплекса упражнений без перерывов, что помогает разгружать мышцы одной группы, в то время как другая группа работает, обеспечивая полный аэробный и силовой эффект.

4. Суперсеты и три-сеты: Они представляют собой выполнение двух или трех упражнений без перерыва между ними. Это помогает увеличить интенсивность тренировки и развить силу и выносливость.

5. Изометрические тренировки: Этот метод включает статическое напряжение мышц без изменения длины. Например, упор в планке или статические приседания. Такие тренировки помогут укрепить мышцы и развить силу.

Воспитание силы:

Воспитание силы у человека включает в себя не только развитие физической силы, но и нравственной силы и воли. Вот несколько способов, которые могут помочь воспитать силу:

1. Физическая активность: Регулярные занятия спортом, фитнесом или другими видами физической активности помогут укрепить мышцы, выносливость и улучшить общее физическое состояние.

2. Самодисциплина: Развитие способности контролировать свои желания, эмоции и поведение поможет воспитать волевую силу.

3. Наставничество: Общение с мудрыми и сильными людьми может помочь приобрести нравственную силу и уверенность.

4. Преодоление трудностей: Столкновение с трудностями и их преодоление позволяют развить силу и уверенность в себе.

5. Самопознание: Люди, которые знают свои сильные и слабые стороны, могут более эффективно использовать свои силы и развивать их.

6. Установка целей: Умение формулировать ясные цели и придерживаться их помогает развить душевную силу и направленность.

7. Развитие эмоционального интеллекта: Умение управлять своими эмоциями и избегать срывов помогает воспитать силу характера.

Воспитание силы требует постоянной работы над собой и развитием различных сторон личности. Сила понимается как способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему с помощью напряжения мышц. Она измеряется специальными несложными приборами — кистевым и становым динамометром. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. иловые упражнения с малыми, умеренными и значительными отягощениями лучше всего выполнять повторными сериями, с паузами отдыха. Число повторений в каждой серии, количество самих серий и продолжительность отдыха между ними зависят от веса используемых отягощений, задач проводимого занятия, а также возраста и уровня подготовленности занимающихся. Частота проведения тренировочных занятий зависит от цели, которая ставится перед занимающимися, и уровня их подготовленности. В целях здорового, гармонического развития всего тела, применяемые силовые упражнения должны быть достаточно разнообразными и вовлекать в активную работу различные мышечные группы рук, ног, туловища, шеи и головы. Силовые тренировки должны подбираться индивидуально под каждого человека, в зависимости от пола, возраста, способностей, физического состояния, тела.

Быстрота-это способность человека выполнять максимальное число движений за минимальный промежуток времени.

Важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Формы быстроты:

1. Скорость. Стоит рассмотреть время, затраченное на начало действия в ответ на известное определенное раздражение, например звуковой сигнал старта. В данном случае латентным временем двигательной реакции будет время, затраченное на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации, передачу импульса к действию как ответной реакции на раздражитель. Окончанием этого процесса считается момент, с которого начата двигательная активность.

2. Реакция- это способность человека с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты.

3. Частота-  это способность человека выполнять движения в максимальном темпе в единицу времени.

Для развития быстроты существует несколько методов тренировок:

1. Повторные упражнения высокой интенсивности: Выполнение упражнений, требующих максимальной скорости движения, таких как спринты, скакалка, быстрые подъемы или бег на короткие дистанции.

2. Плиометрические упражнения: Включают упражнения, направленные на использование растяжения-сокращения мышц для увеличения силы и скорости, такие как прыжки на ящики, коробки или высокие прыжки вверх.

3. Силовые тренировки: Развитие силы поможет улучшить быстроту, так как сильные мышцы могут производить больше энергии для быстрых движений.

4. Технические упражнения: Улучшение техники выполнения движений, таких как бег, прыжки или удары, поможет увеличить эффективность и скорость выполнения этих движений.

5. Интервальные тренировки: Включение сегментов максимальной скорости бега или других упражнений, чередуемых с периодами активного отдыха, способствует улучшению скоростных качеств.

6. Разнообразие тренировок: Разнообразие упражнений и методов тренировок, таких как изменение угла наклона, поверхности, или добавление упражнений с инерцией, поможет развивать быстроту в различных аспектах.

Все эти методы эффективны в развитии быстроты и должны использоваться в соответствии с индивидуальными целями и физическими возможностями.

Ловкость- это, во-первых, способность овладевать сложными двигательными координациями; во-вторых, спортивными движениями и совершенствованием их; в-третьих, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально перестраивать свои действия.

Ловкость - комплексное качество, которое позволяет:

-    быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации

- выполнять сложные по координации движения рационально и экономично

- точно выполнять  движения в сложных и/или неожиданно изменяющихся  условиях

- рационально и экономно решать двигательные задачи

- быстро и качественно овладевать новыми движениями  и/или    быстро их перестраивать

Ловкость, как  двигательное качество, включает в себя:

 - координационные способности  (согласование и перестроение движений,   

    дифференцирование усилий, мышечная координация,  произвольное расслабление)

- разнообразные реакции (зрительно-моторная, переключения внимания) 

-  чувства (равновесия,  времени и пространства,  ориентации,  ритм).

Виды и  степени развития ловкости.

 Степень развития ловкости определяется по точности, экономичности и рациональности движений.

Различают ловкость:

- общую  

- специальную  

- прыжковую  

- акробатическую

- скоростную    

Степени ловкости.

Различают три степени ловкости.

Первая - характеризуется пространственной точностью и координированностью движений.

Вторая – пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки.  

Третья - высшая степень ловкости проявляется в точности и координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях.

Координация -процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. 

Координация движений – это процесс управления мышечной активностью, в результате которого достигается определенная степень соответствия последовательности и градации мышечных напряжений особенностям двигательной задачи и условиям ее реализации. 

Координация является составной частью ловкости. Ловкость определяется умением быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой. В этих упражнениях предъявляются повышенные требования к вниманию, сообразительности, быстроте реакции, так как условия могут меняться быстро, неожиданно. 

Для развития координации можно использовать различные методы и средства. Вот несколько из них:

1. Упражнения баланса: Включают статические упражнения на одной ноге, использование балансных подушек или босу-платформ. Это поможет улучшить равновесие и координацию.

2. (Упражнения на скорость и ловкость): Это включает в себя упражнения, которые требуют от вас быстрых и точных движений, такие как бег через конусы, скакалка, ступени, и другие специальные упражнения, которые помогут улучшить координацию и реакцию.

3. Упражнения на точность: Включают упражнения, направленные на точность движений и выполнение определенных заданий в ограниченном пространстве или в определенные цели.

4. Танцевальные упражнения: Танцевальные стили, особенно те, которые требуют сложных и точных движений, могут помочь в развитии координации.

5. Упражнения на реакцию: Это могут быть игры на скорость реакции или упражнения, требующие быстрых движений в ответ на визуальные или звуковые сигналы.

6. Использование специализированных инструментов: Как например, координационные лестницы, маркеры на полу, лента для ловкости и многие другие инструменты и приспособления, предназначенные для улучшения координации движений.

Важно сочетать разные типы упражнений для развития различных аспектов координации: баланса, точности, реакции и движения. Конечно, перед началом новой программы тренировок советуем посоветоваться с профессиональным тренером.

Гибкость

• Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
  
  Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.
  
  Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной или смешанной форме выполнения и по направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.
  
  Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определённых упражнений на растягивание мышечно-связочного аппарата. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц.

Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений. В практике физического воспитания выделяют общую и специальную гибкость. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Для развития гибкости можно использовать различные методы тренировок. Вот некоторые из них:

1. Статические упражнения: Это упражнения, во время которых вы медленно и контролируемо вытягиваете мышцы, давая им возможность растянуться и увеличить гибкость. Примеры таких упражнений включают наклоны вперед, спагаты, упражнения для растяжения спины и шеи.

2. Динамические упражнения: Включают мягкие и контролируемые движения, которые постепенно увеличивают амплитуду движений, такие как круговые движения конечностей или вращения таза.

3. Йога и пилатес: Эти стили тренировок нацелены на улучшение гибкости, силы и баланса, а также на общее оздоровление.

4. Фасциальный релиз и самомассаж: Это методы, направленные на улучшение гибкости путем растяжения и расслабления фасции (связующей ткани), которая окружает мышцы и органы.

5. Согревание перед тренировкой: Проведение полноценной разминки перед физической активностью поможет улучшить гибкость и предотвратить травмы.

6. Регулярные занятия танцами: Танцевальные стили, особенно те, которые требуют большой амплитуды движений, могут помочь улучшить гибкость.

Важно помнить, что для безопасного и эффективного развития гибкости необходимо регулярно заниматься, следить за правильной техникой выполнения упражнений и слушать свое тело, избегая перенапряжений.

Заключение-В целом, развитие физических качеств требует комплексного подхода, который включает в себя разнообразные методы тренировок и средства, оптимальное питание, регулярные тренировки, а также умение слушать свое тело и предотвращать возможные травмы.

Регулярные тренировки, включающие в себя разнообразные упражнения для развития силы, быстроты, гибкости и координации, играют ключевую роль в достижении оптимальной физической формы. Кроме того, правильное питание, отдых и восстановление, а также постоянное развитие нравственной силы и воли также играют важную роль в общем развитии физических качеств.

Следует помнить, что перед началом новой программы тренировок необходимо проконсультироваться с профессионалами и следовать правильной технике выполнения упражнений, а также учитывать индивидуальные особенности и возможности каждого человека.

Литература:

Интернет

Нейросеть

Доклады

9