Научно-исследовательская работа на тему: «Использование тренажёрных устройств для развития силы в спортивной гимнастике».

«Использование тренажёрных устройств для развития силы в спортивной гимнастике».

Актуальность. Физическая подготовка гимнастов – процесс воспитания физических качеств, необходимых для успешного овладения упражнениями гимнастического многоборья (элементами, их соединениями и целостными комбинациями. Она направлена на воспитание (развитие) физических качеств, которые так необходимы гимнасту для освоения современных упражнений.

Упражнения с тяжестями удобны своей универсальностью: с их помощью можно воздействовать как на самые мелкие, так и на самые крупные мышечные группы; эти упражнения легко дозировать. Упражнения с преодолением веса собственного тела широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке гимнастов. Они весьма эффективны на начальном этапе силовой подготовки (ОФП), но наступает момент, когда этого оказывается мало. Необходимо незначительно увеличить внешнее воздействие – помогают специальные гимнастические тренажеры.

Для гимнастов предпочтительна тренировка, направленная на развитие силы без значительного увеличения мышечной массы. В основе такой тренировки лежит процесс формирования условно-рефлекторных связей, обеспечивающих наилучшую мышечную и внутримышечную координацию. Такому условию отвечает тренировка с возможно большими весами, с малым числом повторений и большими интервалами отдыха между подходами.  Высокого уровня развития функциональной деятельности нервно-мышечного аппарата можно добиться при правильном подборе средств специальной физической подготовки. Для развития силы используют специальные силовые упражнения с внешним отягощением, отягощением весом собственного тела и собственно-соревновательные упражнения.

Объект исследования: процесс развития силы в спортивной гимнастике.

Предмет исследования: комплекс упражнений с тренажерными устройствами для развития силы в спортивной гимнастике.

Цель исследования: изучить процесс развития силы в спортивной тренировке гимнастов при помощи упражнений с тренажерными устройствами.

Задачи исследования:

1. Выполнить анализ научно-методических источников по выбранной теме.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития силы гимнастов.

3. Подготовить комплексы упражнений с тренажерными устройствами для развития силы гимнастов.

4. Сделать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методических источников.

2. Анализ документов и материалов.

3. Метод проекта.

4. Метод логического заключения.

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретические аспекты развития силовых качеств в спортивной гимнастике», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме.

Анализ научно-методической литературы показал, что спортивная гимнастика представляет основные требования к уровню развития физических качеств занимающихся. При этом первостепенное значение приобретает специальная физическая подготовка, в результате которой гимнасты должны обладать высокими показателями уровня развития силы.

Поскольку гимнастические упражнения связаны с разнообразными перемещениями и удержаниями собственного тела, для гимнастов определяющее значение приобретает относительная сила. Так, например, для того, чтобы успешно выполнять на кольцах упор руки в стороны (крест), гимнасту необходимо обладать относительной силой приводящих групп мышц.

Силовые показатели и мышечная сила могут эффективно расти только при условии работы с весами близкими к максимальным (2 или 3 повтора) или же максимальными (не более 1 повтора). Для каждого упражнения следует выполнять два или три подхода с паузой между ними в 3–4 минуты. Комплекс силовой подготовки должен в себя включать от 8 до 10 движений, направленных на развитие мышц туловища и кистей.

Специальные силовые упражнения должны максимально соответствовать конкретным соревновательным упражнениям (по структуре, амплитуде и скорости). Это могут быть упражнения с амортизаторами, отягощениями, с партнёром и т.д. Наиболее эффективными следует считать такие специально – подготовительные упражнения, в которых максимум силы проявляется в тех же положениях, что и при выполнении соревновательных упражнений. Одними из таких, являются упражнения с утяжелителями.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития силы гимнастов при помощи упражнений с тренажёрными устройствами» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития силы в спортивной тренировке гимнастов, описывающую последовательность выполнения этапов работы по оценке показателей уровня развития силы, выделить тесты для оценки показателей уровня развития силы, которые доступны для гимнастов.

На втором этапе исследовательской деятельности анализ научно-методических источников и изучение передового опыта тренеров в спортивной тренировке гимнастов помогли подобрать следующую батарею тестов для определения уровня развития силы гимнастов:

1. Подтягивание на перекладине (кол-во раз);

2. Приседания на одной ноге «пистолеты» (кол-во раз);

3. Поднимание прямых ног из виса до касания перекладины (кол-во раз);

4. Удержания виса углом (сек.);

5. «Спичаг» (кол-во раз).

На третьем этапе исследовательской деятельности были подобраны упражнения с утяжелителями для развития силы гимнастов:

Для мышц рук и плечевого пояса:

1. Поднимание и опускание рук и плечевого пояса: медленное и быстрое поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой; то же, преодолевая сопротивление партнера, резинового бинта, или амортизатора, или груза на специальном снаряде блочной конструкции.

2. Сгибание и разгибание рук:

а) медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа;

б) сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, гирями, штангой; то же, преодолевая сопротивление партнера, резинового амортизатора, груза на снаряде блочной конструкции.

3. Круговые движения руками:

а) в лицевой и боковой полостях (поочередно, одновременно, последовательно;

б) с гантелями, гирями или амортизаторами.

4. Взмахи и рывковые движения руками:

а) взмахи прямыми руками одна вперед, другая назад; то же с гантелями; то же, но двумя руками назад и вверх.

5. Упражнения в статических положениях:

а) удерживать руки в положении в стороны, вперед, назад, гантелями, набивными мячами, гирями, преодолевая сопротивление амортизатора или груза на снаряде блочной конструкции в течение 10, 20, 30 сек.

Упражнения для мышц туловища и шеи:

1. Наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой спиной), назад, в стороны из основной стойки, руки вверх, в стороны, за головой, стойки ноги врозь, стойки на коленях, из седа на полу и гимнастической скамейке; то же, но с гимнастической палкой, гантелями, набивным мячом, штангой на плечах, с партнером на спине.

2. Наклоны головы и туловища с поворотами:

Из стойки ноги врозь, руки в стороны, наклон вперед с прямой спиной и повороты туловища направо и налево; то же с гимнастической палкой на лопатках.

Упражнения для мышц ног:

1. Поднимание и опускание ног: из положения стоя, сидя и лежа поднимание ноги вперед, назад, в сторону (медленно и быстро); то же (преодолевая сопротивление амортизатора или поднимание ногой груза (мешочки с песком).

2. Выпады вперед, назад в стороны; то же с грузом (набивные мячи, штанга, мешочки с песком).

3. Прыжки на месте и с продвижением вперед на двух и одной ноге; то же с грузом (набивные мячи, штанга, гири).

Упражнения для мышц всего тела:

1. В висе спиной к гимнастической стенке поднимание ног до касания носками рейки; то же, поднимая ногами груз (набивной мяч, мешочек с песком).

2. Из виса стоя сзади согнувшись на гимнастической стенке переход в вис прогнувшись с согнутыми и прямыми ногами; то же, поднимая ногами груз (набивной мяч, мешочки с песком).

Заключение

Анализ научно-методических источников и выполнения практической части курсовой работы показали, что сила – это важнейшее физическое качество гимнастов.

Гимнастическая силовая подготовка обладает огромными преимуществами для тех, кого интересует непосредственно процесс тренировки. Фокусируясь на упражнениях, использующих вес тела, атлет получает возможность увеличить силу, выносливость, подвижность, проприоцепцию, динамичность и многое другое.

Кроме того, интенсивная работа всех мышц тела и значительное время, проведенное под нагрузкой, позволяют получать отличные результаты в деле сжигания жировых отложений, роста мышечной массы и т.п.

Одним из наиболее эффективным способов развития силы считается использование отягощений (утяжелителей). Работа с утяжелителями – это комплексы упражнений для всех мышечных групп, используются достаточно часто в процессе спортивной тренировке гимнастов, решая задачи как ОФП, так и СФП. Необходимо помнить, что с отягощением заметно возрастает риск травм при выполнении тех или иных упражнений.

Оценка развития физических качеств может осуществляться с помощью конт­рольных физических упражнений и систематических наблюдений. Оценка и развитие мышечной силы — способности гимнаста раз­вивать напряжение нужными группами мышц для преодоления внешнего сопротивления или противодействия ему при выполне­нии заданного упражнения.

Постоянная работа в сочетании с хорошо продуманной программой и тренерскими наставлениями позволит демонстрировать постоянный прогресс долгие месяцы и годы.