Обучение нападающему удару.

№

Содержание урока

Дозировка

Организационные метод. указания

I

Подготовительная часть

10-15 мин

Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.

Налево, направо, кругом, с левой ноги на месте шагом марш. В обход налево марш.

2 мин.

Следить за синхронностью

Ходьба на носках, на пятках, перекат с пятки на носок.

1 мин

Указать на осанку, на отталкивание.

Бегом марш. Бег с круговыми вращениями рук вперед и назад. Прыжок вверх, руки вверх.

1 мин

Все задания выполняются по свистку

ОРУ на месте.

10 мин

1.

И.п. о.с. руки на пояс

На 1-наклон головы влево

На 2- наклон головы вправо

На 3- наклон головы вперед

На 4- наклон головы назад

3-4 раза

Все упражнения для мышц шеи выполняются медленно

2.

И.п. тоже круговые вращения головы вправо-влево.

3-4 раза

Вращение медленное на 4 счета в одну сторону

3.

И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны

На 1,2,3,4- круговые вращения рук вперед

На 5,6,7.8- круговые вращения рук назад

3-4 раза

Руки в локтях не сгибать

4.

И.п. тоже

На 1-руки скрестно перед собой, правая рука сверху

На 2- руки отвести назад, лопатки соединить

На 3 – руки скрестно перед собой, левая рука сверху.

На 4- руки отвести назад, лопатки соединить

3-4 раза

Спину держать прямо, выполнять с полной амплитудой

5.

И.п. тоже, руки на пояс, правую руку вверх.

На 1,2- наклон влево

На 3,4-наклон вправо

3-4 раза

Руку в локте не сгибать

6.

И.п. о.с.

На 1- упор присев

На 2-упор лежа

На 3-4 тоже самое

3-4 раза

Спину не прогибать

7.

И.п. ноги на ширине плеч, руки вперед

На 1-мах правой ногой вперед

На 2 – и.п.

На 3- мах левой ногой вперед

На 4- и.п.

3-4 раза

Ноги в коленях не сгибать, махи делать выше

8.

И.п. о.с. руки в стороны

На 1-мах правой ногой вправо

На 2-и.п.

На 3-мах левой ногой влево

На 4-и.п.

3-4 раза

Ноги в коленях не сгибать, махи делать выше

9.

И.п. о.с.

На 1-прыжок, ноги врозь, хлопок над головой

На 2-и.п.

На 3-4 –тоже самое

3-4 раза

Хлопок над головой одновременный

10.

И.п. о.с. ходьба на месте

Восстанавливаем дыхание

II.

Основная часть урока

Подводящие упражнения

30 мин.

1.

«Наскок»

(для правшей) левая нога впереди, руки впереди, наскок на пятку правой ноги, руки назад, приставить левую ногу, руки вперед.

(для левшей) все наоборот

40-50 раз

Выполнять упражнение для фиксированного выполнения техники постановки ног.

2.

«Вертикальный прыжок с махом рук»

Левая нога немного впереди, наклон туловища вперед, мах, отвести руки назад и присесть, далее махнуть руками вперед перед собой и вверх, в этот момент подпрыгнуть, когда руки будут вверху, можно правый локоть отводить назад, готовя руку для удара по мячу.

40-50раз

Вынос руки над головой

3.

«Наскок-прыжок»

Соединяем 1 и 2 упражнение

3-5 мин

Следить за постановкой ног и вынос рук

4.

«Лов мяча двумя руками в прыжке» (в паре)

Один подбрасывает мяч вдоль сетки, второй ловит его.

Точность подбрасывания

5.

«Отработка движения бьющей руки»

Левую ногу ставим впереди, поднимаем вверх правую руку, левую сгибаем перед собой для блокировки правой руки.

2-4 раза

Работа кистью

6.

«Кистевой удар по мячу в пол» перед собой, левой рукой бросаем мяч о пол, правой наносим удар по мячу.

2-4 раза

Выпрямляем руку

7.

«Удар стоя по мячу, пол-стена»

Отходим от стены на 4-5 метров, бьем по мячу, так, чтобы мяч приходил ударом о пол, в 1 метре от стены.

Следим за кистью руки

8.

«Атака с собственного подбрасывания»

Наскок+ прыжок+ атака по мячу через сетку.

Удар в высшей точке броска, стопы параллельно, прыжок вертикальный, приземление мягкое

III.

Заключительная часть

5 мин

Построение. Подведение итогов урока.

Домашнее задание. (Прыжки на скакалке 250 раз)

Хорошее на уроке, что удалось что не очень, на что обратить внимание.