Онемение ног и туловища до уровня нижнего края грудной клетки с двух сторон, слабость в ногах.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть – 7 минут

1.

Вход в спортивный зал. Построение. Приветствие.

1-1,5 минуты

«Становись!»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Здравствуйте!»

«Вольно!»

 «Меня зовут Екатерина Степановна!»;

Сообщение темы занятия.

2.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте: 1) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон головы влево;

2 – то же вправо;

3 – то же вперед;

4 – то же назад.

2) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4 – вращение головой в левую сторону;

5-8 – то же в правую сторону.

3) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – руки к плечам;

2 – руки вверх, встать на носки;

3 – руки к плечам;

4 – и. п.

4) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 – сжать пальцы в кулак;

2 – разжать;

3 - сжать пальцы в кулак;

4 – разжать.

5) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

1-4 – вращение кистями вперед;

5-8 – то же назад.

6) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

1-4 – вращение предплечьями вперед;

5-8 – то же назад.

7) И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4 – вращение плечами вперед;

5-8 – то же назад.

8) И.п. – левая рука вверху, правая внизу.

1-4 - рывки руками назад со сменой положения рук.

9) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 – два наклона туловища влево, правая рука над головой;

3-4 – то же вправо, левая рука над головой.

5 минут

Построение в одну шеренгу, проверка наличия спортивной формы.

Следить за правильной осанкой, положением рук и постановкой ног. Следить за правильной постановкой стоп при выполнении задания. Обратить внимание на интервал – руки в стороны, на осанку при выполнении упражнения. Следить за положением рук.

Основная часть – 35 минут

3.

Ходьба на беговой дорожке

15 минут

Скорость – 4 км/ч

Идем аккуратно, не наступая на края беговой дорожки.

4.

Упражнение «Жим ногами на тренажере»

1. И.п. – сидя на тренажере, спина плотно прилегает к спинке сиденья, ноги стоят на платформе шире плеч, руки на рукоятках.

2. Медленно толкаем платформу от себя до практически полного выпрямления ног.

3. И.п.- сгибаем ноги к животу.

3 подхода по 20 раз

(5 минут)

Платформу толкаем пятками, не переносим вес на переднюю часть стопы. Упражнения выполняется медленно, без рывков, спину прямая.

5.

Упражнение «Приседания с опорой на стул»

1. И.п. – стоя, ноги на ширине таза, руки вдоль тела.

2. На вдохе, отводя таз назад, сгибание ног в коленях до прямого угла, руки перед собой, согнутые в локтевом суставе, локти на уровне плеч.

3. И.п. – поднимаемся медленно, до полного выпрямления ног в коленном суставе.

3 подхода по 15 раз

(5 минут)

Ноги ставим на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Руки перед собой на предплечьях. Прогибаем спину назад, держим положение и медленно приседаем на стул.

На опускание делаем вдох. Затем медленно поднимаемся, делаем выдох.

6.

Упражнение на осанку №1

1. И.п. – лежа на животе, согнутую руку в локтевом суставе кладем под голову.

2. Поднимаем противоположную руку и ногу.

3. Задерживаем на 1-2 секунды.

4. И.п. – кладем руку и ногу на пол.

3 подхода по 12 раз

(5 минут)

Избегаем завала корпуса в сторону, при подъеме руки не отталкиваемся головой.

7.

Упражнение на осанку №2 «Сведение лопаток наверх)

1. И.п. – руки вытянуты в стороны на уровне плеч.

2. Одновременно поднимаем руки, сводим лопатки, задерживаем на 1-2 секунды.

3. И.п. – опускаем руки на пол.

3 подхода по 12 раз

(5 минут)

Не отталкиваемся головой от пола, не уводим руки назад,

Не делаем резких рывков руками.

Выполняем упражнение плавно, с задержкой в верхней точке на 1-2 секунды.

Заключительная часть – 3 минуты

8.

Растягивание мышц ног

1. И.п. – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед.

2. Наклон вперед, руки тянем к стопам.

2 минуты

Стараемся положить грудь на колени, ноги в коленном суставе на сгибаем.

9.

Подведение итогов

1 минута

Узнать, как самочувствие, что понравилось, что не понравилось, какие физические качества развивали.