Методическая разработка
по теме: «Основы построения спортивной тренировки».
Выполнил:
Четвергова Наталья Сергеевна
Белая Калитва, 2016
Основы спортивной тренировки в избранном виде спорта и ее составляющие (понятия, характеристики).
Спортивная тренировка — это специализированный педагогический процесс физического воспитания, направленный на достижение спортсменом высоких спортивных результатов.
Частными задачами спортивной тренировки являются: укрепление здоровья и
всестороннее физическое развитие спортсмена, воспитание его морально-волевых и физических качеств, формирование необходимых умений, закрепление и совершенствование навыков избранного вида спорта, приобретение специальных знаний по гигиене, самоконтролю и др.
В процессе спортивной тренировки у занимающихся формируются положительные привычки, нравственные убеждения. Успехи в спорте во многом зависят от системы спортивной тренировки. Отличие отечественной системы спортивной тренировки состоит в ее оздоровительной направленности. Она характеризуется прогрессивными принципами, научным подбором средств и методов, высоким уровнем организации педагогического и врачебного контроля, обеспечения необходимых гигиенических условий.
Подготовка спортсмена — сложный многосторонний процесс, включающий спортивную тренировку, спортивные соревнования и другие факторы, дополняющие тренировку и соревнования,— общий режим жизни, специальное питание, отдых, средства восстановления и др. Основными направлениями подготовки спортсмена являются физическая, техническая, тактическая, морально-волевая и теоретическая подготовка.
Физическая подготовка направлена на укрепление здоровья, достижение высокого уровня физического развития, воспитание необходимых спортсмену физических качеств. Ее принято подразделять на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
Цель ОФП — достижение высокой работоспособности занимающегося. Ее средствами являются разнообразные физические упражнения (ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, подвижные и спортивные игры, гимнастика, упражнения с отягощением и др.).
СФП направлена на воспитание отдельных физических качеств, навыков и умений, необходимых в избранном виде спорта. Она проводится систематически и помогает спортсмену подготовиться к соревнованиям. Средствами ее являются специальные упражнения и элементы избранного вида спорта. Соотношение ОФП и СФП в процессе спортивной тренировки меняется: по мере роста спортивного мастерства постепенно возрастает удельный вес СФП.
Техническая подготовка спортсмена направлена на изучение и совершенствование техники движений, свойственных данному виду спорта. В процессе общей технической подготовки спортсмен пополняет фонд двигательных умений и навыков, необходимых ему в жизни и в спортивной практике. В ходе специальной технической подготовки он овладевает рациональной техникой избранного вида спорта, расширяет и углубляет свою спортивную специализацию, доводит до совершенства необходимые умения и навыки.
Тактическая подготовка вооружает спортсмена способами и формами ведения борьбы в процессе соревнований (тактика в спорте — это искусство ведения спортивной борьбы). В содержание тактической подготовки входит обучение спортсмена поведению во время соревнований, преодолению возможных трудностей, использованию возникающих ситуаций. В процессе тактической подготовки спортсмены овладевают необходимыми приемами и действиями, тактическими знаниями. Для построения тактического плана спортивной борьбы необходимо изучать своих соперников и их тактические приемы, знать и правильно распределять свои силы, применять такие маневры, которые могут принести успех. План тактической борьбы должен быть подчинен интересам коллектива и команды.
Морально-волевая подготовка спортсмена направлена на воспитание у него нравственных черт и волевых качеств. Воля — это сознательная активность спортсмена, направленная на преодоление препятствий, на достижение поставленной цели. Воля воспитывается в процессе преодоления трудностей, возникающих во время тренировок и соревнований: страха перед трудным элементом, болезненных ощущений или неблагоприятных условий внешней среды (жара, холод, высокая влажность и др.); соблюдения установленного режима дня, подчинения правилам спортивных соревнований, выполнения дисциплинарных требований на учебно-тренировочных занятиях и др. Волевые усилия всегда носят осознанный характер. Наиболее отчетливо они проявляются, когда спортсмен встречается с серьезными трудностями. Так, например, при длительном и интенсивном беге наступает состояние, когда больше нет сил продолжать бег, хочется прекратить состязание. Требуется большая сила воли, чтобы преодолеть это состояние так называемой «мертвой точки». В этих случаях рекомендуется использовать методы «настройки», «самопобуждения», «самоприказа» и т. п. Воспитание воли зависит, прежде всего, от самих занимающихся. Каждый спортсмен, заботясь о своей волевой подготовке, должен изучать природу объективных и субъективных трудностей, с которыми может встретиться в соревнованиях, воспитывать у себя способность к их преодолению. Важно отметить, что морально-волевые качества, воспитанные в спорте, потом становятся постоянными чертами личности человека, проявляются в трудовой, боевой, общественной деятельности.
Теоретическая подготовка спортсмена вооружает его специальными знаниями, имеющими отношение к спортивной деятельности. Она включает знания по истории, теории и методике спорта вообще и данного вида спорта в частности, физиологии и психологии, гигиене, биомеханике физических упражнений, врачебному контролю, правилам организации и судейства спортивных соревнований. Теоретическая подготовка осуществляется непосредственно на учебно-тренировочных занятиях, но может проводиться также в виде лекций, бесед, самостоятельного изучения соответствующей литературы.
2. Физические упражнения и их классификация.
Физические упражнения - это двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития. Многократное выполнение двигательных действий образует двигательную деятельность. Физические упражнения влияют не только на мышцы человека. Они оказывают на него многостороннее и глубокое воздействие. При выполнении физических упражнений в организме занимающегося совершается целый ряд физиологических, психических, биохимических и других процессов, которые вызывают соответствующие изменения, как в двигательной, так и в вегетативной сфере. Систематическое применение физических упражнений совершенствует деятельность всех органов и систем, способствую положительным перестройкам в работе организма. Кроме того, физические упражнения являются важнейшим средством предупреждения заболеваний и борьбы с ними. Но физические упражнения, если они применяются без учета закономерностей физического воспитания, могут дать отрицательный результат принести вред. Поэтому тренер должен знать и учитывать влияние физических упражнений в конкретных условиях, имея в виду, что организм человека — это единое целое и что любое движение вызывает деятельность много его органов и систем и оказывает на него общее и специфическое воздействие.
Классификация физических упражнений — это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенным классификационным признаком.
1. Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования: по этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреационные, лечебные, профилактические и др.
2. Классификация упражнений по их преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств (способностей) человека: по этому признаку выделяют упражнения для развития скоростных, силовых, скоростно-силовых и координационных способностей, выносливости, гибкости, сенсорно-перцептивных, интеллектуальных, эстетических и волевых способностей и т.д.
3. Классификация упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков: здесь обычно различают акробатические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные и другие упражнения.
4. Классификация упражнений по структуре движений: в этом случае упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешанные. В группу циклических упражнений входят: ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на велосипеде и на лыжах, бег на коньках и др. Их характерными признаками являются закономерная последовательность, повторяемость и связь самих циклов. К ациклическим упражнениям относятся: метание диска, толкание ядра, метание молота, прыжки с места, гимнастические упражнения на снарядах, рывок и толчок штанги и др. К смешанным упражнениям относятся такие, в которых сочетаются действия циклического и ациклического типа. В эту группу входят прыжки в длину с разбега, прыжки с шестом, метание копья с разбега и т.д.
5. Классификация упражнений, построенная по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп: в зависимости от того, на какие мышечные группы они воздействуют, выделяют упражнения для мышц шеи и затылка, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы.
6. Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц: при этом выделяют динамические упражнения, если в процессе выполнения какого-либо действия мышцы, сокращаясь, укорачиваются или удлиняются; статические (изометрические), при выполнении которых длина мышцы при сокращении остается неизменной; комбинированные, т.е. одновременно сочетающие оба режима работы мышц.
7. Классификация упражнений по различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности: в этом случае различают упражнения: аэробные, когда энергообеспечение мышечной работы осуществляется в основном за счет процессов окисления с участием кислорода; анаэробные, выполнение которых происходит в бескислородных условиях; аэробно-анаэробные, т.е. упражнения смешанного характера.
8. Классификация упражнений по интенсивности работы: как правило, они подразделяются на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, средней, малой и умеренной интенсивности.
Помимо указанных классификаций существуют и иные классификации упражнений: по воздействию на различные системы и функции организма (на развитие органов дыхания, кровообращения, вестибулярного аппарата и т.д.), по снарядовому признаку (без снаряда, со снарядами и т.д.), по предметным формам применения (гимнастика, спорт, игры, туризм); по числу занимающихся, выполняющих упражнения (без партнера, с партнером).
Не потеряла своей педагогической ценности классификация физических упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом, в соответствии с дидактическим правилом «от простого к сложному». Разделы и основные группы его классификации упражнений следующие:
I раздел — простые упражнения (элементарные движения, сложные движения, упражнения с передвижением, с места, упражнения в метании);
II раздел — сложные упражнения или упражнения с увеличивающимся напряжением (упражнения с отягощением, осложненные, продолжительные, ходьба и бег, упражнения в метании с увеличением напряжения, упражнения в лазаньи, упражнения в прыганиях, упражнения в борьбе);
III раздел — упражнения в виде сложных действий (игры, прогулки, плавание, бег на коньках, фехтование).
3.Средства и методы спортивной тренировки (характеристика). Особенности их применения в процессе многолетней подготовки спортсменов в избранном виде спорта.
Для достижения спортсменом состояния спортивной формы большое значение имеет правильный выбор средств и методов тренировки, а также условия быта, питание, рациональный режим дня. Но этого мало. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от правильного применения тренировочных средств и методов, от соблюдения специальных правил, так называемых принципов спортивной тренировки, к которым относятся: единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса, постепенность увеличения нагрузок и необходимость максимальных нагрузок, волнообразность их динамики, цикличность, индивидуализация применяемых средств и методов тренировки.
Единство общей и специальной подготовки спортсмена. В условиях современного общества спорт — не самоцель, а одно из средств всестороннего развития человека. ОФП создает фундамент для достижения спортивного результата, а СФП способствует достижению высокого уровня необходимых спортсмену знаний, умений, навыков, физических и морально-волевых качеств.
Непрерывность тренировочного процесса обеспечивается систематическими и регулярными учебно-тренировочными занятиями, плановым чередованием нагрузки и отдыха. Нагрузкой принято называть величину воздействия физических упражнений на организм занимающегося.
Постепенность увеличения и применение максимальных нагрузок являются обязательными условиями роста спортивных результатов. В соответствии с этим требованием, объем и интенсивность тренировочной работы необходимо увеличивать, как правило, плавно, без резких колебаний. Под объемом нагрузки следует понимать суммарное количество выполненной тренировочной работы, а под интенсивностью — напряженность работы, степень ее концентрации во времени.
Однако между увеличением тренировочных нагрузок и процессом приспособления к ним организма спортсмена нет прямолинейной зависимости: наблюдаются периодические спады и подъемы, или так называемая волнообразность динамики тренировочных нагрузок. Дело в том, что с течением времени организм приспосабливается к однообразной нагрузке, и она для него больше не является тем раздражителем, который необходим, чтобы вызвать новое повышение функциональных возможностей. Поэтому в тренировке следует чередовать малые, средние, большие и максимальные нагрузки.
Цикличность тренировочного процесса находит отражение в многолетнем и поэтапном планировании. Выделяют большие, средние и малые тренировочные циклы, в процессе которых решаются общие и частные задачи подготовки спортсмена.
Индивидуализация спортивной тренировки — это учет индивидуальных особенностей спортсмена, уровня его физической, технической и других видов подготовленности на данном этапе тренировочного процесса. Все принципы спортивной тренировки тесно связаны между собой и представляют единство: нельзя пренебрегать ни одним из них.
Средство — это конкретное содержание действия спортсмена, а метод — это способ действий, путь их применения. Основными средствами тренировки спортсмена являются физические упражнения, которые условно можно разделить на три группы: общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные.
К общеподготовительным упражнениям относятся те, которые по форме движения не имеют сходства с соревновательным упражнением.
Специально-подготовительные упражнения по внешней форме и внутреннему содержанию проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма спортсмена очень близки к избранному виду легкой атлетики.
Соревновательные упражнения — это комплекс двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации и выполняемых в соответствии с существующими правилами соревнований. К этим упражнениям относятся избранный вид легкой атлетики и его варианты.
Средства спортивной тренировки разделяются по направленности воздействия на две группы:
— преимущественно связанные с совершенствованием различных сторон подготовленности — технической, тактической и т. п.;
— преимущественно связанные с развитием двигательных качеств. Методы спортивной тренировки в практических целях принято условно делить на три группы: словесные, наглядные и практические. Следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсмена, их классификации и уровню подготовленности.
К словесным методам относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ, обсуждение, команда, подсказка и др.
Наглядные методы многообразны и в значительной степени обуславливают действенность процесса тренировки. К ним, прежде всего, следует отнести правильный в методическом отношении, непосредственный показ упражнений и их элементов тренером или квалифицированным спортсменом. Кроме этого, следует широко использовать наглядные пособия.
Методы практических упражнений условно можно разделить на две основные подгруппы:
— методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, т.е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта;
— методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.
Среди методов выделяют методы разучивания движений в целом и по частям. При использовании методов разучивания движений, как в целом, так и по частям большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. Подводящие упражнения применяются для облегчения задач овладения спортивной техникой. В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, и обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. Структуру методов определяют характер упражнения в процессе однократного использования данного метода (непрерывный или с интервалами отдыха) и режим выполнения упражнений (равномерный, стандартный или переменный, варьирующий).
Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы.
Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений с регламентируемыми паузами отдыха.
В качестве других самостоятельных методов следует выделить игровой и соревновательный. Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических приемов и ситуаций.
Соревновательный метод предполагает специально организованную деятельность, направленную на выявление уровня подготовленности спортсмена и выступающую в качестве способа повышения эффективности тренировочного процесса.
1. Разработать комплекс упражнений для совершенствования технического мастерства спортсмена.
Упражнения направлены на совершенствование преимущественно скоростных компонентов в скоростно-силовой подготовке (первое направление) бегунов, барьеристов, прыгунов, а также всех, кто хочет быстро бегать. Они способствуют развитию быстрой силы и совершенствованию рефлексов на растяжение, особенно когда упражнение проделывается в режимах упругих пружинистых покачиваний, тех групп мышц, которые обеспечивают горизонтальное быстрое передвижение. Повышают их мощность в стартовом разгоне, силу и эластические свойства мышц, обслуживающих голеностопные суставы, а главное – быстроты выполнения встречных движений ног в полетной фазе.
1. Стоя в высоком полуприседе, ноги на ширине плеч, движения руками, согнутыми в локтях, как при беге, то же с отягощениями в руках (гантели, пластиковые бутылки с песком, водой, камни), чередовать с выполнением без отягощений, очень быстро, но свободно.
|
|
| 2. Стоя в шаге, движения прямыми руками с большой амплитудой с постепенно нарастающей частотой при некотором сокращении амплитуды, то же чередовать с работой согнутыми руками, но с максимальной частотой и сокращенной амплитудой. |
| 3. Движения руками, согнутыми в локтях, как при беге со скакалкой или полотенцем на плечах, постепенно повышая темп движений до максимального, между подходами встряхнуть и расслабить плечи и руки. |
| 4. Движения ногами как при беге в верхней опоре руками на брусьях, фиксируя число движений одной ногой за 10-20 с, отдых между подходами 3-5 мин. |
| 5. Движения прямыми ногами с широкой амплитудой в опоре на барьерах с нарастающей частотой и сокращением амплитуды до минимальной (45°). |
| 6. Движение прямыми ногами с амплитудой до 90° с переходом на максимальную частоту свободных движений ногами как при беге. |
| 7. Движения ногами как при беге в висе на кольцах. |
| 8. То же в висе на перекладине с отягощениями на голенях-стопах – утяжеленных кроссовках, обувь с тяжелыми стельками, манжетами 0,5-2 кг. |
| 9. Круговые движения ногами с переменой темпа лежа поперек скамейки и держась руками. |
| 10. Круговые движения ногами с разной амплитудой в стойке на лопатках. |
| 11. Встречные движения прямыми ногами с переменой темпа и амплитуды, лежа на животе, на коне – повышенной опоре. |
|
|
| 12. Стоя на одной ноге и держась рукой за опору (у стенки), свободные размахивания ногой с повторяющимся акцентом на активный мах назад с быстрым переходом на движение вперед, наибольшее усилие проявлять при быстром торможении ноги сзади и начале движения вперед до колена опорной ноги, далее нога должна вылетать вперед-вверх по инерции, смена положения ног после 10-15 маховых движений, тоже с использованием утяжелений: манжет, обуви. |
| 13. То же упражнение, но акцент на активный мах прямой ногой вперед с быстрым переходом на движение назад, наибольшее усилие при смене направления движения в пределах 45° (крепко держась за опору рукой и привставая на носок опорной ноги) далее нога свободно по инерции продолжает движение назад. |
|
|
| 14. Лежа на спине на повышенной опоре (коне, столе, тумбе), опускание и подъем прямых ног с отягощением (зажатым стопами набивным мячом), акцент на активном переходе на подъем ног в нижнем положении. |
| 15. То же, но лежа на животе с акцентом на подъем ног из нижнего положения, то же, но медленный подъем с упругими покачиваниями до прогибания в пояснице. |
|
|
| 16. Бег на месте с высоким подниманием бедра с опорой руками о стенку, менять расстояние до опоры и темп движений, следить за осанкой, фиксировать темп и число движений за контрольное время. Высоким показателем частоты движений за 6 с в этом упражнении является – 18 раз одной ногой (или пар шагов). |
| 17. В положении широкого выпада упругие покачивания, то же с постепенным увеличением выпада и амплитуды движений. |
|
|
| 18. Ходьба широкими выпадами до 15-20 шагов с упругим наступанием и быстрым выпрямлением ноги вперед-вверх, постепенно добавлять темп шагов с последующим переходом в легкий бег, затем встряхивание ног. |
| 19. Бег с высоким подниманием бедра, начиная на месте, затем с небольшим продвижением вперед и постепенным повышением темпа движений на дистанции 20-30 м и переходом в легкий бег. |
|
|
| 20. Бег с забрасыванием – "захлестыванием" голени назад свободно до касания пятками ягодиц, следить за осанкой – вертикальным положением тела и упругим положением на стопе опорной ноги, заканчивать легким бегом. |
2. Тест для определения психологического состояния спортсмена перед соревнованиями.
Цель работы – охарактеризовать на основе самооценки предсоревновательное состояние спортсмена. Только сам спортсмен знает о своем состоянии. Именно это субъективное состояние спортсмена на основе его оценки своих ощущений, чувств и мыслей и нужно знать не только самому спортсмену, но его тренеру и спортивному психологу для того, чтобы в случае необходимости помочь спортсмену, ободрить его, сказать нужные слова напутствия перед ответственным днем. Опросник для изучения предсоревновательного состояния спортсмена разработан на основе принятой в общей и спортивной психологии трехкомпонентной структуры психического состояния: F– физический (телесно-поведенческий) компонент состояния; Е – эмоциональный (энергетический) компонент состояния; К – когнитивный (мыслительный) компонент состояния.
Инструкция. «Прочтите каждое суждение и отметьте тот вариант ответа (А, Б или В), который наиболее соответствует Вашему состоянию в данный момент».
Тест-опросник предсоревновательного состояния спортсмена:
1. Насколько легко и свободно Вы двигаетесь?
A. Легче, чем обычно
Б. Как обычно
B. Хуже, чем обычно
2. Как Вы оцениваете свое настроение?
A. Лучше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Хуже, чем обычно
3. Как Вы представляете план своих тактических действий на предстоящих соревнованиях?
A. Лучше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Хуже, чем обычно
4. Насколько легко и свободно Вы дышите?
A. Лучше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Хуже, чем обычно
5. Как Вы оцениваете свое эмоциональное состояние?
A. Лучше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Хуже, чем обычно
6. Насколько Вас занимает мысль о том, каков будет итог соревнований?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
7. Как Вы оцениваете стабильность своей спортивной техники?
A. Выше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Ниже, чем обычно
8. Насколько Вы желаете участвовать в предстоящих соревнованиях?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
9. Беспокоят ли Вас мысли о вашем выступлении в соревнованиях?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
10. Как Вы оцениваете чувство равновесия в своих движениях?
A. Лучше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Хуже, чем обычно
11. Вы довольны взаимоотношениями со своим тренером?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
12. Как Вы оцениваете свои шансы на успех в предстоящих соревнованиях?
A. Выше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Ниже, чем обычно
13. Как Вы ощущаете работу своего сердца?
A. Меньше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Больше, чем обычно
14. Удовлетворены ли Вы взаимоотношениями с самыми близкими для вас людьми?
А. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
В. Меньше, чем обычно
15. Насколько Вы способны подавить мысль о возможной неудаче на соревнованиях?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
16. Как Вы ощущаете свой желудок и кишечник?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
17. Действуют ли окружающие Вам на нервы?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
18. Много ли Вы размышляете о предстоящих соревнованиях?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
19. Оцените чувство координации своих движений.
A. Лучше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Хуже, чем обычно
20. Вы уверены в себе?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
21. Думаете ли Вы о своих соперниках?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
22. Насколько Вы чувствуете себя в «спортивной форме»?
A. Лучше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Хуже, чем обычно
23. Насколько Вам хочется соревноваться?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
25. Насколько Вы внимательны?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
25. Как Вы воспринимаете свое «спортивное чувство» (воды, оружия, мяча, трассы, дистанции, шеста, снаряда и др.)?
A. Лучше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Хуже, чем обычно
26. Насколько Вы спокойны?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
27. Много ли Вы думаете о том, что ожидают от вас другие люди в предстоящих соревнованиях?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
28. Какой у Вас сегодня был аппетит?
A. Лучше, чем обычно Б. Как обычно
B. Хуже, чем обычно
29. Насколько Вы тревожитесь из-за предстоящих соревнований?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
30. Насколько Вы считаете предстоящие соревнования важными для себя?
A. Больше, чем обычно
Б. Как обычно
B. Меньше, чем обычно
Протокол опыта
| F | Е | К |
| № | А | Б | В | № | А | Б | В | № | А | Б | В |
| 1 |
|
|
| 2 |
|
|
| 3 |
|
|
|
| 4 |
|
|
| 5 |
|
|
| 6 |
|
|
|
| 7 |
|
|
| 8 |
|
|
| 9 |
|
|
|
| 10 |
|
|
| 11 |
|
|
| 12 |
|
|
|
| 13 |
|
|
| 14 |
|
|
| 15 |
|
|
|
| 16 |
|
|
| 17 |
|
|
| 18 |
|
|
|
| 19 |
|
|
| 20 |
|
|
| 21 |
|
|
|
| 22 |
|
|
| 23 |
|
|
| 24 |
|
|
|
| 25 |
|
|
| 26 |
|
|
| 27 |
|
|
|
| 28 |
|
|
| 29 |
|
|
| 30 |
|
|
|
| Е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Примечание: F– физический (телесный) компонент состояния; Е – эмоциональный (энергетический) компонент состояния; К – когнитивный (мыслительный) компонент состояния.
Анализ и интерпретация данных тестирования. Суммарный показатель по шкалам (F,EnK) показывает степень выраженности того или иного компонента в целостной структуре психического состояния спортсмена и тем самым дает возможность тренеру (психологу, спортивному врачу) и самому спортсмену выбора адекватного психологического приема или мысленного настроя для психокоррекции, саморегуляции или оптимизации своего состояния.
Завершение задания. Если данный опросник используется для действующих спортсменов накануне соревнования, то психолог (тренер, спортивный врач) обязан после обработки данных побеседовать со спортсменом и применить соответствующие профессиональные приемы (внушения, убеждения) для оптимизации состояния спортсмена
1 350
38 150 
