Основы здорового образа жизни

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ВОСТОЧНАЯ ЭКОНОМИКО-ЮРИДИЧЕСКАЯ

ГУМАНИТАРНАЯ АКАДЕМИЯ» (Академия ВЭГУ)

Направление –44.03.01 Педагогическое образование

Направленность (профиль) – Дошкольное образование

Мансурова Розалия Ранисовна

Контрольная точка 1

Тема: Основы здорового образа жизни 19.09.2022

Преподаватель Домрачева Екатерина Анатольевна

Уфа 2023

План

1. Здоровье человека.

2. Понятие ЗОЖ.

3. Роль физической культуры в профилактике вредных привычек.

4. Основы рационального питания.

1. Здоровье человека. Здоровье –это не только отсутствие болезни и немощи, а именно состояние физического, психического, социального благополучия.

Существуют международные рейтинги здоровья, которые составляются ежегодно на основании следующих показателей:

-физическая активность и экология

- продолжительность жизни

-количество потребляемых сигарет и алкоголя.

- уровень детской смертности.

К основным составляющим здоровья относят:

- физическая составляющая.

- психологическая составляющая.

- поведенческая.

Соматическое здоровье- текущее состояние органов и систем органов человеческого организма.

Физическое здоровье- важнейший компонент в сложной структуре состояния здоровья человека.

К проявлениям самоорганизации относятся способность к самообновлению, саморегулированию и самовосстановлению.

Физическое здоровье обуславливается способностью организма к саморегулированию.

Саморегуляция составляет сущность биологической формы развития, т.е. жизни.

Фактически физическое здоровье- это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок.

К основным факторам физического здоровья человека относятся:

1. Уровень физического развития

2. Уровень физической подготовленности

3. Уровень функциональной подготовленности организма к выполнению физических нагрузок

4. Уровень и способность к мобилизации адаптированных резервов организма, обеспечивающее его приспособление к воздействию различных факторов среды обитания.

Практическая медицина выделяет три основных состояния человека:

1. Здоровье- состояние оптимальной устойчивости организма (адаптация удовлетворительная)

2. Предболезнь – состояние с возможным развитием патологического процесса в организме и снижением резервов адаптации.

3. Болезнь- процесс, проявляющийся в виде клинических (патологических) изменений в состоянии организма человека (срыв адаптации).

Компоненты потенциала.

1. Потенциал разума (интеллектуальный аспект здоровья)- способность человека развивать интеллект и уметь им пользоваться.

2. Потенциал воли (личностный аспект здоровья)- способность человека к самореализации, умению ставить цели и достигать их, выбирая адекватные средства.

3. Потенциал чувств (эмоциональный аспект здоровья)- способность человека конгруэнтно выражать свои чувства, понимать и безоценочно принимать чувства других.

4. Потенциал тела (физический аспект здоровья)- способность развивать физическую составляющую здоровья, «осознавать» собственную телесность как свойство личности.

5. Общественный потенциал ( социальный аспект здоровья)- способность человека оптимально адаптироваться к социальным условиям, стремление постоянно повышать уровень коммуникативной компетентности, вырабатывать чувство принадлежности ко всему человечеству.

6. Креативный потенциал (творческий аспект)- способность человека к созидающей активности, творчески самовыражаться в жизнедеятельности, выходя за рамки ограничивающих знаний.

7. Духовный потенциал (духовный аспект)- способность развивать духовную природу человека.

1. Понятие ЗОЖ. Образ жизни- это определенный вид (тип) жизнедеятельности человека.

При анализе образа жизни обычно рассматриваются различные виды деятельности: профессиональная, общественная, социально- культурная, бытовые и другие.

Основыми факторами, определяющие образ жизни человека являются:

Уровень общей культуры человека; уровень образования; материальные условия жизни; половые и возрастные особенности; конституция человека; состояние здоровья; экологическая среда обитания; характер работы профессии; особенности семейных отношений и семейного воспитания; привычки человека; возможности удовлетворения биологических и социальных потребностей.

Здоровый образ жизни обьеденяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в наиболее оптимальных для здоровья и развития человека условиях.

К основным социальным принципам здорового образа жизни относятся следующие:

- образ жизни должен быть эстетичным

- образ жизни должен быть нравственным

-образ жизни должен быть волевым

К основным биологическим принципам здорового образа жизни могут быть отнесены следующие:

- образ жизни должен быть возрастным

- образ жизни должен быть обеспечен энергетически

-образ жизни должен быть укрепляющим

- образ жизни должен быть ритмичным

Окружающая среда также действует на здоровье. В настоящее время здоровье не всегда и не в должной степени является предметом заботы самого человека. И человек становится только «потребителем» своего здоровья, но не его «производителем».

Наследственность- присуще всем организмам свойство передавать потомству характерные черты строения, индивидуального развития, обмена веществ, а следовательно, состояние здоровья и предрасположенности ко многим заболеваниям.

1. Физическая культура- органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область.

Основными причинами возникновения и распространения, вредных привычек являются:

1. Любопытство, которое подталкивает людей к употреблению данных средств.

2. Уход от физического и эмоционального стресса.

3. Неумение правильно использовать свободное время

4. Чувство новизны

5. Отчуждение и неустроенность в жизни и т.д

Активная физическая деятельность- одно из обязательных условий гармоничного развития человека. Физические упражнения, труд, игры развивают работоспособность, выносливость, силу, ловкость, скорость.

Хорошая двигательная активность необходимое условия нормального роста и развития организма.

Режим дня- это определённый распорядок труда, отдыха, питания и сна. Режим это в первую очередь самодисциплина, добровольное выполнение принятых на себя обязательств.

1. Основы рационально питания. Рациональное питание- сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, хараткера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Питание- основной источник энергии для человека. Соблюдение норм рационального питания способствует укреплению здоровья, профилактике заболеваний, состояний, обусловленных избытком или недостатком нутриентов.

Правила организация рационального питания.

В основе рационального питания лежит принцип 25:50:25, определяющий калорийность рациона на завтрак, обед, и ужин.

При соблюдении рационального питания меню должно включать:

-зерновые

-цельнозерновой хлеб

-нежирные сорта мяса

- яйца

-кисломолочные продукты с низким содержанием жиров

-свежие фрукты и овощи.

Спасибо за лекцию, очень была интересная, вроде тема распространенная, но много нового узнала для себя потенциалы, принцип питания 25:50:25, ваше спокойствие, даже не могла предположить что преподаватель физической культуры может быть таким спокойным, для меня преподаватель данной дисциплины представляется активным, эмоциональным, ваше спокойствие меня очень удивило)