Особенности подготовки пловцов-стайеров

Особенности подготовки пловцов-стайеров

Тренер-преподаватель

МБУДО «ДЮСШ

по плаванию» г.Абакана

Бережной С.В.

Стайер – спортсмен, специализирующийся на проплывании длинных дистанций (400-1500м). Стайеру необходимо проявлять усилия в течение продол­жительного времени, он должен хорошо «вжиться» в свою технику, в свою дистанцию, найти золотую середину меж­ду скоростью и выносливостью. Именно это принесет ему хорошие результаты.

Поэтому при подготовке стайеров основная задача тренера – научить спортсменов сохранять энергию, правильно распределять ресурсы организма.

Стайер делает меньше гребков руками, более мягко работает ногами, аккуратнее входит в повороты и изгибает сильнее руки во время гребка, используя не только плечевые мышцы, но и крупные мышцы груди.

В общих чертах техника стайеров сходна с техникой спринтеров, однако она более «аккуратная» в силу того, что скорость на стайерских дистанциях ниже и у пловца есть возможность подумать о своих движениях и про­контролировать их.

При плавании на длинные дистан­ции ноги являются главным стабилизатором по­ложения тела. Наиболее эффективным является шестиударный вариант техники работы ног.

При подготовке спортсменов, специализи­рующихся в плавании на длинных дистанциях, много време­ни приходится уделять для выработки необходимого темпа. Если темп вы­ше 40—45 гребков на отрезке 50 метров, желательно сни­зить его. По мере роста уровня тренированности пловца, необходимо постепенно увеличивать силу гребка, но так, чтобы гребковые движения руками оставались бы непре­рывными, слитными. При этом пловец не должен «выле­живаться» или опускать локоть вниз во время гребка. Он должен удерживать заданную скорость.

Почти на каждом отрезке спортсмену необходимо под­считывать количество гребков, и если это количество уве­личивается, - пытаться снизить его.

Стайеры тренируются в воде почти по той же програм­ме, что и спринтеры, за исключением того, что стайеры в большей степени используют тренировочные дистанции 400 и 800 метров.

Равномерное преодоление отрезков на тренировке служит основой скоростного плавания на ди­станции как 100, так и 1500 метров. Разница состоит в том, что для первой дистанции применяется более высокий темп, чем для второй. Равномерное проплывание отрезков облегчает контроль за степенью интенсивности в упражне­ниях и помогает добиться лучшего результата.

Пловец должен также преодолеть психологический барьер, который возникает при мысли, что длинная ди­станция может полностью истощить его силы.

Поэтому в тренировке важно помнить о трех главных аспектах: тех­ника, 2- раскладка на дистанции по времени, 3 - усилия.

На соревновании этот порядок меняется.

Программа тренировки стайера может выглядеть следующим образом:

Утро: 400 м свободно; 400 м с 90%-ным усилием; 8X50 со старта, быстро, но не в полную силу (пауза 3 мин.); 200 м свободно.

Вечер: 400 м свободно; 8X50 м в полную силу (пауза 30 сек.); 5 мин. отдыха; 200 м почти в полную силу; 200 м свободно.

В последний день перед соревнованиями спортсмены чаще всего плавают один раз в день, с легкой нагрузкой и несколькими ускорениями по 25 метров. В этот период они должны хорошо отдохнуть.

В день соревнований тренировка не проводится, за ис­ключением индивидуальной разминки. Разминка не должна быть менее 800 метров.

Примерная разминка может выглядеть следующим об­разом:

400—600 м свободно; 3X50 м быстро (примерно с усилиями 90%); 50 или 100 м сильно; 200 м свободно.

Эта разминка обычно проводится за час до соревно­ваний.

Как проплыть дистанцию на соревнованиях? Это та же проблема, что и у спринтеров. И снова тренер должен найти правильное решение.

Например, рассмотрим ди­станцию 1500 метров. Один из приемов состоит в том, что спортсмен представляет себе эту дистанцию разделенной на 400-метровые отрезки и проплывает их так, как плыл бы на тренировке, только без отдыха между ними.

Первые 400 метров должны быть пройде­ны сильно и начиная со второго 50-метрового отрезка с равномерной скоростью. Когда наступит утомление, необходимо пе­реключить внимание на технику гребка. Это отвлечет спортсмена от мысли о том, что он устал. Необходимо постараться увеличивать скорость до самого финиша. Если речь идет о максимальном результате, боритесь до конца.