План-конспект челночный бег 3х10 м.

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (10 мин.)

Построение. Рапорт. Сообщение задач урока.

Бег в медленном темпе со сменой направления

ОРУ на месте:

-и.п. о.с.1-наклон головы вправо, 2-влево, 3-вперёд, 4-назад.

-и.п. о.с. Правая рука вверху. Рывки руками.

-и.п. Ноги врозь. 1-4 круговые движения вперёд, 5-8 назад.

- и.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-2 наклон туловища вправо, 3-4 влево;

- и.п. Тоже. 1-2 два наклона вперёд. 3-4 назад.

-и.п. Ноги врозь руки в стороны. 3 пружинящих наклона 4-и.п.

-и.п. Тоже. 1 мах правой к левой руке, 2 и.п. 3-4 тоже с другой ноги.

-и.п. Широкая стойка. 1-2 поворот направо, пружинящие выпады, 3-4 в другую сторону.

-и.п. о.с. 1-2 два приседа, 3-4 два наклона.

- и.п. о.с. семенящий бег на месте.

- и.п. тоже. 1- подняться на носки руки вверх, 2- и.п. 3-4 повторить.

-прыжки 1-3 три прыжка, 4-прыжок согнув ноги.

5 мин.

6-8 повторений

6-8 повторений

6-8 повторений

6-8 повторений

10-12 повторений

6-8 повторений

Выполнять медленно, плавно.

Тянуться за рукой.

Ладонями доставать до пола.

Пятки не отрывать.

Следить за выпрямлением опорной ноги.

Основная часть (30-33 мин.)

1. Специально беговые упражнения:

-приставные шаги2 правым боком, два -левым;

-подскоки;

- бег на прямых ногах;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени назад;

- бег прыжками;

- бег с ускорением

Измерение ЧСС.

7-8 мин.

Выполнять поточным способом

Перекат с пятки на носок.

Выполнять на носках.

Вперёд не наклоняться.

Следить, чтобы толчковая нога выпрямлялась полностью.

2. Челночный бег 3х10м.

Спросить правила выполнения упражнения. Повторить технику выполнения поворота. Спросить от каких параметров зависит скорость выполнения упражнения.

Челночный бег 3х10м. Две попытки.

7-8 мин

Выполнять по 5 человек.

Следить за самочувствием

3. Подвижная игра перестрелка.

7-8 мин

Заключительная часть (4-5 мин.)

Построение. Пройти шагом, восстановить дыхание.

Домашнее задание: прыжки через скакалку.

отжимание из упора лёжа

Поднимание туловища

2х50 раз

2х10-15 раз

2х20 раз

Подведение итогов урока.