План конспект лфк

№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть

1. Построение в 1 шеренгу

2. Приветствие, сообщение задач урока

3. Строевые упражнения

- расчёт по порядку

- поворот направо

- налево

- кругом

4. Ходьба

- обычная

5. Бег

- обычный

6. Ходьба на восстановление дыхания

7. Перестроение

7`

30``

30``

1`30``

30``

20``

20``

20``

2`

2`30``

30``

30``

«В 1 шеренгу становись!»

Громко, чётко. Сделать акцент на задачах урока.

«По порядку рассчитайсь!» Налево! Кругом! «Направо!»

«Налево в обход шагом марш!» В умеренном темпе

Смотрим вперед! Соблюдаем дистанцию!

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох

«Налево в колонну по 4 марш!», интервал, дистанция 2 шага

II

Основная часть

1. И. п.: стоя, локти в стороны, кисти к плечам.

1-4 – круговые вращения в плечевом суставе вперед;

1-4 – назад

2. И.п. – стоя

1-2 – опускаем плечо и отводим его назад с приведением лопатки к средней линии.

3-4 – И.п.

3. И.п. – стоя

1-2 – поднимаем плечо и поворачиваем его вперед с оттягиванием лопатки назад.

3-4 – И.п.

1. И.п. – стоя

1 – тянемся макушкой головы вверх

2-3 – зависаем в таком положении

4 – И.п.

5. И.п. – лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища.

1-7 – махи ногами крест-накрест

8 – И.п.

6. «Велосипед»

И.п. – лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища.

7. И.п. – лежа на спине, руки за головой

1 – поднять ноги

2 – развести в стороны

3-6 – удерживать в таком положении

7 – соединить ноги

8 – И.п.

8. И.п. – лежа на животе, ладони на уровне плеч, прижаты к полу.

1-4 – скользим руками по полу вперед до полного их выпрямления

5-8 – выполняем сгибание рук с поворотом ладоней вверх

9. И.п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе.

1 – потянуться головой вперед, выпрямить руки вперед, поднять ноги

2-3 – согнуть руки к плечам, прогнуться в грудном отделе

4 – И.п.

10. И.п. – лежа на животе, руки согнуты, в руках гантели, ноги разведены

1 – поднять корпус с одновременным вытягиванием руки на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх

2-3 – удержать позу

4 – И.п.

20`

3р

6р.

6р.

6р.

10р.

10р.

8р.

8р.

8р.

8р.

Движения выполняются с незначительной амплитудой. Тем медленный.

Не допускаем поворота всего корпуса (на стороне грудного сколиоза)

Не допускаем поворота всего корпуса.(на противоположной стороне от сколиоза)

Нельзя становиться на "носочки". Выполняем не спешно, без рывков.

Махи выполнять ближе к полу. Темп средний.

Угол между ногами и полом небольшой. Темп выполнения средний

Плечи и локти прижаты к полу, угол подъема небольшой

Грудная клетка прижата всей поверхностью к полу, голова поднята, подбородок прижат к шее.

Угол подъема рук и ног небольшой.

Сохраняем исходное положение

III

Заключительная часть

1. Построение

2. Строевые упражнения:

- поворот направо

- поворот налево

- кругом

Домашнее задание

3`

30``

1`30``

30``

30``

30``

1`

«В 1 шеренгу становись!»

Направо! Налево! Кругом! Поворот выполняем через левое плечо.

Лежа на животе поднимаем ноги и выполняем скрестные горизонтальные махи ногами. 3 подхода по 6 раз.