План-конспект проведения утренней физической зарядки

Часть урока

Содержание

Время (мин.)

Организационно-методические указания

1

2

3

4

I

Подготовительная часть 5 мин

1. Построение на плацу, проверка личного состава.

2. Бег в среднем темпе до 1000 м.

5 мин.

1. Кадеты в линию взводных колонн, командиры подразделений (воспитатели) проверяют наличие личного состава.

2. В составе подразделений, под руководством командиров подразделений (воспитателей).

II

Основная часть 12 мин

Общеразвивающие упражнения на месте:

- рывки руками с поворотами в правую и левую стороны;

- повороты туловища в правую и левую стороны;

- наклоны к правой ноге, к середине, к левой ноге;

- выпады на правой и левой ноге;

- упражнение «мельница»

- отжимания (упражнения в упоре).

Комплекс вольных упражнений на 16 счетов №1.

Бег в среднем темпе до 1000 м.

12 мин.

- и.п. «ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вниз»;

- и.п. «ноги на ширине плеч, руки за голову»;

- и.п. «ноги шире плеч, руки на поясе»

- и.п. «выпад на правую ногу, левая нога прямая, спина прямая, руки на поясе»;

-и.п. «наклон вперед прогнувшись,левая рука внизу, правая вверху»

-и.п. «упор лежа»

-и.п «строевая стойка» выполняется синхронно со всеми кадетами и под счет.

В составе подразделений, под руководством командиров подразделений (воспитателей).

III

Заключительная часть 3 мин

1. Бег в медленном темпе, ходьба, упражнения для расслабления мышц и восстановления дыхания.

3 мин.

1. Обучаемые в колонну по три.