План конспект "Техника попеременного двухшажного хода"

Этап урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Методические замечания

Примечание

1. Подготовительная часть

1. Получение лыж, выход на улицу.

5 мин.

Проверить исправность инвентаря.

Подготовить организм функционально к работе.

2. Построение.

Сообщение задач.

1 мин.

Дети строятся в одну шеренгу, интервал 2 м.

Лыжи и палки в руках.

3. ОРУ на лыжах.

14 мин.

А) Разминочный бег

Б) И.П. – О.С.

1 – вращения руками вперед

2 – вращения руками назад

В) И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны;

1 – 2 поворот корпусом вправо

3 - 4 поворот корпуса влево

Г) И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – наклон вперед

2 – наклон назад

3 – наклон вправо

4 – наклон влево

Д) И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1 – вращение правой ногой, согнутой в колене

2 – правой ногой – то же

Е) Приседания.

 15 мин

20 раз

20 раз

10 – 12 раз

10 – 12 раз

6 раз

20 раз

Медленно, следить за дыханием.

Начать медленно, затем ускорить. Повторить 2 раза.

Темп постепенно увеличить.

Темп средний

Вращение в тазобедренном суставе

Приседания на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.

Упражнения выполняются в кругу

2. Основная часть

Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода.

1.Упражнения без лыж.

а) Стоя на снегу на правой ноге, левая отведена назад – имитация работы рук

б) Стоя на левой ноге – то же

в) Стоя на снегу- левая нога вперед, правая - на стопу позади – имитация толчка, переноса веса тела, постановка лыжероллеров на снег

г) поменять расположение ног – то же

2.Упражнения на лыжах.

а) Прохождение отрезка 20 м

б) Прохождение отрезка 20 м с палками.

в)Прохождение учебного круга: работа на технику

55 мин

15 раз

15 раз

10 раз

10 раз

3 раза

3 раза

3 раза

Следить за правильной работой рук

Ноги согнуты в коленях

Без палок, внимание на работу ног.

Внимание на своевременное отталкивание палками, работа ног.

Круг – 1 км

Ходьба поточно. Напоминание:

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, два периода – отталкивание и скольжение. Скольжение одновременно с отталкиванием лыжной палкой, противоположной той ноге, на которой стоит лыжник.

При прохождении отрезков ведется съемка на видеокамеру, при возникновении ошибок ученик просматривает и исправляет

3. Эстафета “Кто быстрее”

а) Группа делится на три команды, самостоятельно распределяют этапы.

б) Передвижение на отрезке 20 м. попеременным двухшажным ходом.

 5 мин

Последний участник берет флажок и финиширует

3. Заключительная часть

Сдача инвентаря.

Подведение итогов.

Домашнее задание:

- имитация движения рук при попеременно двухшажном ходе, - сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз (ежедневно).

10 мин.

Соблюдать правила переноса лыж.