План-конспект учебно-тренировочного занятия по волейболу

Часть

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

1

Вводная часть

16 мин.

1. Построение, сообщение темы, задач

1 мин.

Обратить внимание на готовность группы к занятию: спортивная форма и дисциплинированность.

2. О.Р.У.

14 мин.

-ходьба по залу (на носках руки вверху; на пятках руки за головой;)

2 мин.

Спину держать прямо

- бег по залу

- построение на боковой волейбольной площадки (бег с захлестыванием голени, бег с высоким подниманием бедра, приставными шагами правым левым боком, бег скрестными шагами, выпады на каждый шаг)

4 мин.

Бежать друг за другом, не обгонять, внимательно слушать команды

 И.п.  ноги на ширине плеч, руки на поясе круговые движения головой.

6 – 8 раз

Глаза не закрываем, упражнение делаем спокойно (медленно).

И.п. ноги на ширине плеч, руки перед собой, круговые движения рукам

- на месте

- в прыжке

8-10 раз

Руки держать прямо

И.п.  ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной (растяжка)

по 30 сек на каждую руку

Спина прямая

И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой, наклоны вперед.

8-10 раз

Спина прямая, локти отвели в стороны, смотрим вперед.

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазом.

1-4 вправо

1-4 влево

8-10 раз

Смотреть вперед, большая амплитуда

И.п. ноги вместе, руки на коленях, круговые движения коленным суставом.

1-4 вправо

1-4 влево

8 – 10 раз

Внимательнее слушать счет

Присед на правую ногу левая сбоку, перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Под счет 1-4

8-10 раз

Внимательнее слушать счет, смотреть прямо, спина прямая.

Растяжка. Сидя на полу, ноги вместе, тянемся вперед.

1 мин

Ноги не сгибаем, тянемся медленно.

Растяжка. Сидя на полу, правая нога впереди левая сбоку, тянемся к правой ноге.

1 мин

Ноги не сгибаем, делаем спокойно.

Разминка с мячами в парах

- бросок мяча двумя руками из-за головы

- бросок мяча двумя руками в прыжке

- бросок мяча с отскоком от пола

- бросок мяча с отскоком от пола в прыжке

- бросок мяча одной рукой(правой, левой)

- выполнение нападающего удара

6 мин

Выходим под мяч и принимаем его двумя руками сверху и снизу, все броски завершаем кистями.

    2

Основная часть

24 мин

1. Передача мяча (повторение)

- передача мяча в парах (напротив друг друга)

- передача мяча в парах сидя на полу (один мяч катаем по полу, вторым выполняем передачу двумя руками сверху.

- то же, но уже стоя и через сетку

2.Прием мяча двумя руками снизу(повторение)

- подбрасываем мяч над собой, выйти под мяч, сесть на пол и принять двумя руками снизу.

- то же самое но в обратном порядке, из положения сидя подбросить мяч над собой встать и принять его над собой.

- выполняя передачу над собой сверху или снизу из положения стоя сесть на пол, и встать обратно на ноги, не уронив при этом мяч.

12 мин.

12 мин.

Обратить внимание на правильной стойке волейболиста и положением рук для передачи.

Руки в плечевом суставе разгибаются полностью, пальцы и кисти рук как можно дольше сопровождают мяч

Обратить внимание на точность набрасывания мяча.

В момент встречи с мячом руки вытянуты вперед, напряжены, кисти соединены вместе, ноги согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед. Обратить внимание на работу ног

Перерыв 10 мин

3. Передача мяча в тройках через сетку.

- 2 ученика стоят лицом друг к другу на противоположных сторонах сетки на линии нападения, 3-й стоит под сеткой лицом к одному из них. (передачу начинает выполнять игрок, стоящий на линии нападения игроку стоящему под сеткой после чего, он выполняет передачу обратно и нагибаясь под сеткой переходит на другую сторону, после чего все повторяется.

4. Передача мяча в тройках с перемещением.

- Игроки располагаются аналогично предыдущему упражнению, но уже на площадке. После выполнения короткой передачи игроки выполнившие передачу меняются местами.

5. Учебная игра (игра с подачей, с розыгрышем мяча, с переводом мяча двумя руками сверху или снизу, но без нападающего удара)

8 мин.

 8 мин

 11 мин.

Стараться делать точную передачу. Передачу стараемся делать выше для того чтобы у игрока, стоящего под сеткой было больше времени переместится.

Обратить внимание на точность передач и приема мяча.

Применение ранее изученных технических приемов.

3

Заключительная часть

3 мин.

Построение, подведение итогов

Домашнее задание

Сбор спортивного инвентаря

Разбор занятия в целом. Указать на ошибки при выполнении технических приемов. Отметить лучших.