План- конспект Учебно- тренировочного занятия по армспорту на тему: «Установка правильной стартовой позиции в армрестлинге».

Части занятия

Содержание занятия

Дозировка

Орган.-методич. указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

4. Бег:

- легкий бег

- с забрасыванием голени назад

- с высоким подниманием бедра

- приставным шагом правым и левым боком

- бег спиной вперед

- бег с вращением рук вперед и назад

- бег спиной назад

- прыжки на правой и левой ноге

- пряжки с двумя ногами

- ускорение в виде челночного бега

5. Легкий бег для восстановления дыхания

6. Упражнение гусиный шаг

- упражнение с прыжками влево, вправо, спиной вперед

7. Упражнение движения в парах:

- тачка с отжиманием

8. Шагом по залу для восстановления дыхания

5 мин.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

1 мин.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

10 отжиманий

Четкое и правильное выполнение команд

Коротко и ясно

В колонну по одному, соблюдать дистанцию

Темп средний

Касаться пола

Пятками достать ягодицы

Колени выше пояса

По свистку

Вдох выдох

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

1. Развивать силу :

- накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением

- ходьба с отягощением в руках

- вращение кисти с односторонней гантелью

- имитация борьбы на горизонтальном блоке

- поочередное сгибание пальцев на тренажере

- имитация работы рук лыжника

- сгибание кисти со штангой сидя на скамейке.

1. Закрепление ранее изученных приемов – в парах за столом:

- разогревающие упражнения

- атака верхом

- атака крюком

1. Воспитание волевых качеств; тренировка в применении приемов в упражнениях с партерами; учебных и тренировочных поединках.

35 мин.

35 мин.

25 мин.

Вращение рукоятки тренажера к себе и от себя

Обратить внимание на положение рук

Темп выполнения медленный, исключая инерцию

Соревновательный старт

Делать паузу в конечной точке около 2 секунд

На прямые руки

В медленном темпе с фиксацией в верхнем положении

Обратить внимание на положение рук, ног, туловища.

Движение своих пальцев вдоль указательного пальца соперника

Резкое вращение своей кистью мизинцем внутрь к себе, а большим пальцем вверх наружу, подламывая кисть соперника вниз

Соблюдать правильную стартовую позицию, положение рук, ног, туловища.

Заклю-

читель-

ная

часть

Подведение итогов урока

Домашнее задание

5 мин.