Выполнение СБУ 1) с высоким подниманием бедра, мяч на живот 2)захлест голени назад, мяч сзади 3) прыжки на правой ноге, мяч под левой рукой 4) прыжки на левой ноге, мяч под правой рукой ОРУ с баскетбольными мячами. 1) И.п.- стойка, мяч перед грудью. 1-наклон головы вперед, сдавить мяч руками; 2-и.п. 3-наклон головы назад, сдавить мяч руками; 4-и.п. 5-наклон головы вправо, сдавить мяч руками; 6-и.п. 7-наклон головы влево, сдавить мяч руками. 8-и.п. (В и.п. пальцы расслабить.) 2) И.п.- стойка, мяч внизу. 1-правая нога в сторону на носок, наклон в право, мяч вверх; 2-и.п. 3-4- то же, но в другую сторону. (При наклоне смотреть через плечо на пятку.) 3) И.п.-стойка, ноги врозь, мяч вверх. 1-4-круговые движения туловищем вправо; 5-8- то же в другую сторону. (Амплитуда вращения как можно больше, смотреть на мяч.) 4). И.п.-стойка, мяч внизу. 1-выпад правой вперед, мяч на грудь; 2-и.п. 3-4- то же, но с другой ноги. (Туловище держать прямо, сзади стоящая нога практически прямая.) 5). И.п.- узкая стойка, ноги врозь, мяч вверху. 1-мяч вперед и махом правой коснуться носком мяча; 2-и.п. 3-4- то же, но с другой ноги. (Мах прямой ногой, ногу опускать на пол спокойно.) 6). И.п.- стойка, мяч перед грудью. 1-прыжок, ноги врозь, мяч вверх; 2-прыжок, ноги вместе, мяч перед грудью. (Прыжки на носках, чуть сгибая колени.) 9). Ходьба на месте, мяч в правой руке. (Спину держать прямо.) |