Разновидности ходьбы: - на носках, руки вверх; - на пятках, руки на пояс; - на внешней стороне стопы; - на внутренней стороне стопы; - в полуприседе, руки на пояс; - выпады вперед, руки на пояс. | 3` | | Голову приподнять, стать на носки как можно выше, ноги не сгибать. Спину держать прямо. Выпады: выпрямить сзади стоящую ногу в колене. | |
ОРУ стоя: 1) И. п. – узкая стойка, руки на плечи; 1-4 – 4 круговых движения руками вперед; 5-8 – назад. 2) И. п. – узкая стойка, руки за голову; 1 – поворот туловища в право, руки в стороны; 2 – и. п.; 3-4 – тоже влево. 3) И. п. – узкая стойка, руки вперед; 1 – взмах левой, касаясь правой; 2 – и. п.; 3-4 – тоже правой. 4) И. п. – узкая стойка, руки на пояс; 1 – выпад правой, руки в стороны; 2 – и. п.; 3-4 – тоже левой. 5) И. п. – сомкнутая стойка, руки на колени; 1-4 – 4 круговых движения в коленных суставах внутрь; 5-8 – тоже наружу. | 2 мин 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 8-10 раз | | Амплитуда больше Руки прямые Ноги прямые, взмах выше Выпад глубже Амплитуда больше | |
ОРУ сидя, лежа: 1)И. п. – лечь на спину, ноги поднять на 45 градусов, руки под поясницей; 1 – перекрестное движение правой ноги влево, левой ноги вправо; 2 – тоже в другую сторону. 2) И. п. – лечь на спину; 1 – поднять ноги вперед; 2 – и. п. 3) И. п. – лечь на живот, руки и ноги вытянуты; 1 – руки и ноги вверх; 2 – и. п. 4) И. п. – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуты вдоль корпуса; 1 – коснуться левой ладонью левой пятки; 2 – тоже правой. 5) И. п. – лечь на бок, правая рука за голову; 1 – поднять левую ногу вверх; 2 – и. п. | 2 мин 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз | | Ноги прямые Ноги прямые Ноги прямые Касание до конца Нога прямая | |
ОРУ в парах: 1)И. п. – узкая стойка, лицом друг другу на расстоянии шага, правые руки вперед, левые согнуты в лицевом хвате; 1 – разгибание левой руки и сгибание правой руки; 2 – тоже наоборот. 2) И. п. – сед лицом друг другу, опираясь руками сзади о пол, согнув ноги вперед и соединив ступни; 1 – сгибание правой, разгибание левой; 2 – сгибание левой, разгибание правой. 3) И. п. – ноги вместе, руки на плечах партнера; 1 – прыжок к верхней стороне зала; 2 – прыжок к нижней стороне зала; 3 – прыжок влево; 4 – прыжок вправо. 4) И. п. – руки вперед с захватом партнера; 1 – выпад левой назад; 2 – и. п.; 3-4 – тоже правой. 5) И. п. – руки вперед с захватом партнера; 1 – полуприсед на согнутых ногах; 2 – и. п. ОРУ с элементами акробатики: 1)Кувырок вперед. Из упора присев, выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев. 2) Кувырок назад в группировке. Из упора присев, руки несколько вперед – тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову и перейти в упор присев. 3) Длинный кувырок. Выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. 4) Стойка на лопатках согнув ноги. Выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу, ноги согнуты, голени вертикально. 5) Из положения лежа на спине «Мост». Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки ставим на ладони близко к плечам, направляя локти вверх. Пытаемся встать на мостик, постепенно выпрямляя руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Задерживаемся в этом положении на пару секунд, а затем опускаемся в и. п. | 2 мин 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 2 мин 5 раз 5 раз 5 раз 3 раза 1 раз | | Корпус немного согнут Амплитуда больше Прыжок выше Выпад глубже Присед ниже При выполнении кувырка вперед нужно делать толчок ногами, что содействует движению вперед до полного вращения и дает возможность встать на ноги. Оттолкнуться сильнее Стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило с момент касания пола лопатками. Дольше держать равновесие Ноги и руки прямые | |