План-конспект урока по физической культуре для учащихся 7-х классов

Части занятия

Содержание учебного материала

Продолжительность (дозировка)

Организация учащихся

Организационно-методические указания

I

Построение;

30``

Напоминание о правилах безопасности;

Сообщение задач урока;

15``

Говорить громко и чётко;

Разновидности ходьбы:

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки на пояс;

- на внешней стороне стопы;

- на внутренней стороне стопы;

- в полуприседе, руки на пояс;

- выпады вперед, руки на пояс.

3`

Голову приподнять, стать на носки как можно выше, ноги не сгибать. Спину держать прямо. Выпады: выпрямить сзади стоящую ногу в колене.

Разновидности бега:

- с высоким подниманием бедра;

- со сгибанием ног назад;

- со взмахами прямых ног вперёд;

- противоходы.

3`

Смотреть вперёд, голову не опускать, бедро выше, туловище назад. Колено «смотрит» строго вниз, бежать на передней части стопы.

Перестроение для ОРУ:

- перестроение расчётом.

30``

Говорить громко и чётко.

ОРУ стоя:

1) И. п. – узкая стойка, руки на плечи;

1-4 – 4 круговых движения руками вперед;

5-8 – назад.

2) И. п. – узкая стойка, руки за голову;

1 – поворот туловища в право, руки в стороны;

2 – и. п.;

3-4 – тоже влево.

3) И. п. – узкая стойка, руки вперед;

1 – взмах левой, касаясь правой;

2 – и. п.;

3-4 – тоже правой.

4) И. п. – узкая стойка, руки на пояс;

1 – выпад правой, руки в стороны;

2 – и. п.;

3-4 – тоже левой.

5) И. п. – сомкнутая стойка, руки на колени;

1-4 – 4 круговых движения в коленных суставах внутрь;

5-8 – тоже наружу.

2 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8-10 раз

Амплитуда больше

Руки прямые

Ноги прямые, взмах выше

Выпад глубже

Амплитуда больше

ОРУ сидя, лежа:

1)И. п. – лечь на спину, ноги поднять на 45 градусов, руки под поясницей;

1 – перекрестное движение правой ноги влево, левой ноги вправо;

2 – тоже в другую сторону.

2) И. п. – лечь на спину;

1 – поднять ноги вперед;

2 – и. п.

3) И. п. – лечь на живот, руки и ноги вытянуты;

1 – руки и ноги вверх;

2 – и. п.

4) И. п. – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуты вдоль корпуса;

1 – коснуться левой ладонью левой пятки;

2 – тоже правой.

5) И. п. – лечь на бок, правая рука за голову;

1 – поднять левую ногу вверх;

2 – и. п.

2 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Ноги прямые

Ноги прямые

Ноги прямые

Касание до конца

Нога прямая

ОРУ в парах:

1)И. п. – узкая стойка, лицом друг другу на расстоянии шага, правые руки вперед, левые согнуты в лицевом хвате;

1 – разгибание левой руки и сгибание правой руки;

2 – тоже наоборот.

2) И. п. – сед лицом друг другу, опираясь руками сзади о пол, согнув ноги вперед и соединив ступни;

1 – сгибание правой, разгибание левой;

2 – сгибание левой, разгибание правой.

3) И. п. – ноги вместе, руки на плечах партнера;

1 – прыжок к верхней стороне зала;

2 – прыжок к нижней стороне зала;

3 – прыжок влево;

4 – прыжок вправо.

4) И. п. – руки вперед с захватом партнера;

1 – выпад левой назад;

2 – и. п.;

3-4 – тоже правой.

5) И. п. – руки вперед с захватом партнера;

1 – полуприсед на согнутых ногах;

2 – и. п.

ОРУ с элементами акробатики:

1)Кувырок вперед. Из упора присев, выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

2) Кувырок назад в группировке. Из упора присев, руки несколько вперед – тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову и перейти в упор присев.

3) Длинный кувырок. Выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке.

4) Стойка на лопатках согнув ноги. Выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу, ноги согнуты, голени вертикально.

5) Из положения лежа на спине «Мост». Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки ставим на ладони близко к плечам, направляя локти вверх. Пытаемся встать на мостик, постепенно выпрямляя руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Задерживаемся в этом положении на пару секунд, а затем опускаемся в и. п.

2 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

2 мин

5 раз

5 раз

5 раз

3 раза

1 раз

Корпус немного согнут

Амплитуда больше

Прыжок выше

Выпад глубже

Присед ниже

При выполнении кувырка вперед нужно делать толчок ногами, что содействует движению вперед до полного вращения и дает возможность встать на ноги.

Оттолкнуться сильнее

Стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило с момент касания пола лопатками.

Дольше держать равновесие

Ноги и руки прямые

Части занятия

Содержание учебного материала

Продолжительность (дозировка)

Организация учащихся

Организационно-методические указания

II

1. Игры в касания

А) Первый порядок: правой коснуться спины;

Б) Второй порядок: первый соперник касается левой - правого плеча, второй – правой рукой затылка;

В) Третий порядок: 1-ый соперник касается правой - средней части живота, левой – левой лопатки. 2-ой соперник касается правой - левой подмышечной впадины, левой – правого плеча.

2. Игры в блокирующие захваты

А) 1-ый соперник обеими руками делает захват туловища, 2-ой пытается освободиться от захвата;

Б) Захват сверху за голову левой рукой, а правой за кисть;

В) Захват правой руки двумя изнутри.

3. Игры в атакующие захваты

А) Захват левой руки двумя изнутри в левой стойке;

Б) Левую двумя снаружи;

В) Левую с головой сверху, руки соединены.

4. Игры в тиснения

А) Прижаться спиной друг другу. Стараться вытеснить соперника за черту спиной назад;

Б) Взяться за руки. Вытянуть соперника на свою сторону с помощью рук;

В) Сесть друг против друга на землю и упереться в ступни один другого. Взявшись руками на ширине плеч за палку, каждый старается поднять своего соперника с земли.

5. Игры в дебюты

А) Упор присев. Сбить руку соперника так, чтобы он упал.

Б) Упор лежа. Сбить соперника левым боком так, чтобы он упал на колени;

В) Один соперник стоит на коленях, второй на ногах. Сбить руками ноги соперника.

5`

5`

5`

5`

5`

При небольшой площадке устанавливаются границы, за которые нельзя отступать.

Один из играющих, осуществив в исходном положении указанный захват, должен удержать его до конца поединка (от 3-5 до 10 секунд).

Можно передвигать, не выходя за пределы зоны игры.

Резко не вытягивать.

Сгибать ноги в коленях и отпускать палку не разрешается.

Действовать аккуратно, без бросков.

III

Общее построение. Подведение итогов урока.

3`

Объявить оценки. Похвалить лучшую пару. Домашнее задание.