План – конспект занятия по дзюдо в группе базового уровня сложности – 3 года обучения на тему : "Повторение и закрепление техники – Tai-otoshi (передняя подножка)"

Содержание

Дозировка

Организационно

методические замечания

I. Подготовительная часть:

1. ОРУ:

1. И.п.- стока руки на поясе

1-2-3-4– вращение головой вправо

На следующие четыре счёта влево.

2.И.п. – о.с.

1-2-3-4– вращение прямыми руками вперёд

На следующие четыре счёта назад.

3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1- поворот туловища вправо, руки в стороны

2- и.п.

3- поворот туловища влево, руки в стороны

4-и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука на поясе, левая вверх

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 – смена положения рук и наклон влево

5. .И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 

1. – наклоны вперед,

4– И.п.

6.И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.

  2- И.п. 

3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.

4– И.п.

7. И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки на поясе

1. пружинистые покачивания, 

4– смена положения ног прыжком.

8. И.п.- о.с.

1- прыжком ноги врозь, руки в верх

2 – о.с.

3-4 -то же самое

5-7 мин

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

16 раз

Выполнять с максимальной амплитудой

Руки не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги не сгибать

Ноги не сгибать, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой

Следить за правильностью выполнения

II. Основная часть:

1. СФП:

1.1 Имитация работы ног на бросок Tai-otoshi (передняя подножка)

1. Имитация Tai-otoshi (передняя подножка)

1.3 Рывки руками на резине Tai-otoshi (передняя подножка)

2. ОФП – развитие скоростных качеств:

2.1 Сгибание – разгибание рук в опоре лёжа (отжимания).

2.2 Упор сидя – упор лежа

2.3 Сгибание – разгибание ног (приседания)

III. Заключительная часть

Упражнения на растяжение и расслабление:

- различные наклоны;

- сцепление рук за спиной;

- выкруты

15-17 мин.

70 раз

80 раз

50 раз

4 подхода по 10 раз

4 подхода по 10 раз

4 подхода по 10 раз

2-3мин

2-3мин

2-3мин

Опора на обе ноги. Выполнять в обе стороны

Следить за синхронной работой рук и ног. Правильно тянуть руками. Выполнять в обе стороны

Выполнять в среднем темпе в правую и левую сторону

Выполнять в максимальном темпе, не прогибаться в пояснице. Отдых между подходами 1.30-2 мин.

Выполнять в максимальном темпе, не прогибаться в пояснице. Отдых между подходами 1.30-2 мин.

Выполнять в максимальном темпе, не прогибаться в пояснице. Отдых между подходами 1.30-2 мин.

Выполнять в спокойном режиме , на расслаблении, следить за дыханием.