План-конспект занятия по теме «Развитие общей выносливости и специальных физических качеств боксёра»

№ п/п

Название части УТЗ

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

Вводно-подготовительная

Построение, приветствие

Объявление цели, задач учебно-тренировочного занятия

Разминка:

- ходьба

- бег

- ОРУ в передвижении

- бой с тенью

2 мин

20 мин

Обратить внимание на форму воспитанников

Бег умеренный (для разогревания организма).

Следить за размещением, дыханием воспитанников.

2

Основная часть

Работа в парах:

- 1-АТК – одиночными ударами в голову и корпус

- 2-й – отработка защиты

- 1-й АТК – одиночными прямыми ударами в голову и отрабатывает защиту, ответ

– 2-й - встречает одиночными левой и правой в разрез

- 1-й АТК – одиночными прямыми ударами в голову и отрабатывает защиту, ответ

- 2-й – встречает одиночными левой и правой в разрез и подхватывает

Поменяться местами.

Работа на снарядах:

1-й раунд – Вольный бой по сигналу наносили любой встречный сигнал

2-й раунд – Вольный бой: по сигналу наносим любой встречный удар и подхватываем

3-й раунд – Вольный бой без задания

Круговая:

1. Прыжки через колесо

2. Упражнения со жгутом

3. Пресс

4. Выбрасывание грифа вперед

5. Запрыгивание на скамейку с ударами

6. Упражнения с медболом, выбрасывание в стену

7. Кувырки

8. Выталкивание грифа

9. Прыжки через козла

10. Упражнения с кувалдой

60 мин

6 раундов 2 мин

50 сек отдых

1,30 мин

50 сек отдых

1,30 мин

45 сек отдых

Следить за качеством выполнения упражнений.

Следить за пульсом.

Работа в среднем темпе.

Обратить внимание на рациональное размещение учащихся.

Следить за пульсом.

Работа на взрыв

30сек взрыв

30 сек отдых

30 сек взрыв

Обратить внимание на рациональное размещение учащихся.

Обратить внимание на соблюдение ТБ

3

Заключительная

Гимнастика стоя и лёжа

Подведение итогов, задание на дом

15 мин

Темп спокойный.

Следить за пульсом.

Следить за дисциплиной