ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА ТЕМА: кросс 1000м, прыжки в длину с разбега.

Часть

урока

Содержание

Дози-

ровка.

мин.

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

Вводная

2

1.построение

рапорт,

приветствие

1

учитель

2. задачи на

урок

Учитель.

2

Основная

40

1. кросс

1000 м.

4

В колонну по одному, дистанция 2м, V=4-5 м/с.

Следить за техникой бега: корпус прямо, не напря –

гаться, руки произвольно, не раскачиваться, шаг с

перекатом с пятки на носок, дыхание смешанное.

2. ОРУ № 1

5

См. приложение 2

3.длина с/р

10

Повторить подводящие упражнения. Разучить более сложные упражнения (продолжение):

5. Махи маховой ногой на месте. И.п.- встать боком к опоре (барьер, партнёр) на толчковую ногу со сто-

роны маховой ноги, маховую отвести назад.

Выполнить мах от бедра вверх-вперёд, пронося ногу низко над опорой с носком, взятым на «себя».

В конце маха подняться на носок толчковой ноги, маховую полностью выпрямить в коленном суставе. После освоения махов их надо выполнять в сочетании с прыжком вверх. (повторить 5-6 раз)

6. Прыжки в длину с упрощенной техникой преодоления планки, способом «перешагивание», с 5-7 ша-

гов разбега. (повторить 6-10 раз)

7. Прыжки с произвольного прямого разбега, через препятствие, высота 50-60 см. Длину разбега и вы-

соту увеличивать постепенно. (повторить 8-12 раз)

8. Соревнование в прыжках в длину

4.отжимание

в упоре лёжа

(юноши).

подъём ту-

ловища

(девушки)

2

Одновременно всем классом отжимание в упоре лё-

жа (юноши), подъём туловища (девушки).

Следить за полной амплитудой рук, спина и ноги на одной линии.

3

Заключение

3

1. построе-

ние

0,5

Учитель

2.Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ №1 (см. приложение 5) . Упражнения со скакалкой. Подъём прямых ног за голову (коснуться носками пола) из положения лёжа. Водные процедуры. Закаливание.