План открытого урока по физической культуре на тему "упражнения для пресса"

Содержание материала

Дозировка

Метод указания

Подготовительная часть 15 мин

1.Построение, расчёт, рапорт. Сообщение задач урока.

Измерить ЧСС

Обратить внимание на форму

2. Ходьба и её разновидности:

-на носках

-на пятках

-на внутренней стороне стопы

-на внешней стороне стопы

-спиной вперед

-в полуприседе

-в полном приседе

-прыжки в полном приседе с продвижением вперед

Спина прямая, следить за осанкой. Руки на поясе

Руки за головой

Руки за спиной

Руки в стороны

Руки на коленях.

4.Бег и его разновидности:

-обычным

-приставным шагом правым боком

-приставным шагом левым боком

-с высоким подниманием бедра

-с захлестои голени

-на прямых ногах

-шаг подскок

Как можно чаще работать ногами. Руки работают вдоль туловища, как при беге. Выше выпрыгивать вверх.

5.Строевые упражнения и перестроения.

Следить за осанкой

6. Общеразвивающие упражнения на месте

1. И.П. ноги вместе руки на поясе

Наклон головы.

2.И.П. руки к плечам ноги на ширине плеч

На 1-4 вращения в плечевом суставе вперёд

На 5-8 вращения в плечевом суставе назад

3.И.П. ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу

На 1-2 отведение прямых рук назад

На 3-4 смена положений рук

4.И.П. ноги на ширине плеч правая рука вверху, левая на поясе.

На 1-2 наклон туловища влево

На 3-4 наклон туловища вправо

5.И.П.ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-4 вращение туловищем в правую сторону

5-8 вращение туловищем в левую сторону

6. И.П. ноги вместе руки на пояс

На 1 выпад левой ноги вперед

На 2 И.П.

На 3выпод правой ноги вперед

На 4 И.П.

7. И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс

На 1- наклон к левому носку

На 2- наклон вперёд

На 3- наклон к правому носку

На 4-И.П.

8. И.П. Ноги шире плеч, руки на пояс.

15 приседаний.

9.Планка

10.И.П.Ноги вместе, руки на поясе.

5 прыжка на левой ноге,

5 прыжка на правой ноге,

10 прыжка на двух ногах. 

11. Упражнение на восстановление дыхания.

Перестроение в одну шеренгу

Измерить ЧСС

Повторение Т/Б на снарядах

Руки на поясе. Хорошее вращение головой с возможно большей амплитудой.

Руки не отрывать от плеч, максимальное вращение плечевыми суставами.

Руки прямые, не сгибать в локтях.

Рука прямая, выполнять как можно больше наклон вправо, влево.

Руки на поясе, максимальное вращение туловищем вправо, влево.

Спина прямая, плечи вперёд не наклонять, выполнять выпад максимально вперёд.

Пятки от пола не отрывать.

Руки на поясе, мягко прыгать на носках.

Не стоять близко к снаряду, при выполнении упражнения другими учащимися, выполнять упражнение строго по технике его исполнения.

Основная

24мин

Упражнения для пресса

1.Альпинист.

2.Ножницы.

Скручивание.

4.Упражнения на перекладине.

1.Принять классический упор лежа (руки находятся на уровне плеч, ладонями параллельно друг к другу).

2.Выровнять корпус (никаких прогибов или дуг).

3.Медленно подтянуть одну ногу.

4.Затем опустить её в исходное положение

5.Повторить операцию со второй ногой.

• расположите руки вдоль корпуса (ладони развернуты вниз), прижмите поясницу к полу, не прогибайтесь во время движения, медленно поднимите ноги вверх на 25-40 градусов;

• заводите одну ногу за другую (выполняйте перекрестные махи) в вертикальном и/или горизонтальном направлениях;

• в течение всего подхода следите за тем, чтобы мышцы живота находились в постоянном напряжении.

• Лягте на пол, поставьте пятки на расстоянии примерно 20 см от ягодиц. Втяните живот, напрягите пресс;

• Оторвите правую ногу от пола, положите голень на бедро левой ноги скрестно так, чтобы правое колено смотрело вправо;

• Найдите комфортное положение, прижмите спину полностью к полу;

• Оторвите от пола верх тела;

• Приведите левое плечо к правому колену, одновременно втягивая живот внутрь и скручиваясь;

• Медленно опуститесь обратно;

• Повторите сначала все необходимое количество раз в одну сторону, затем — в другую.

Любым способом примите вис на турнике, ладони чуть шире плеч;

Стабилизируйте плечи, отведя их от ушей, слегка подтяните поперечную мышцу, втянув живот;

Уберите раскачку корпуса, спокойно дышите;

Чуть согните ноги в коленях, если выполняется приведение согнутых ног, или выпрямите, если цель – подъем носочков к перекладине.

4.Игра в «Пионербол».

Соблюдать ТБ.

Заключительная часть 2-3 мин

1.Построение

2.Подведение итогов урока, выставление отметок.

3. Измерить ЧСС

4.Домашнее задание: поднимание туловища за 1 минуту.

Определение физического состояния учащихся ЧСС.