Подтягивание. Ходьба по г. скамейке. «Мост» из исходного положения лёжа. Отжимание. К. н. Наклон, вперед сидя, см +

Физическая культура

Тема. Подтягивание. Ходьба по г. скамейке. «Мост» из исходного положения

лёжа. Отжимание. К. н. Наклон, вперед сидя, см +

Ход урока

1. Разминка

Ходьба, ходьба с разновидностями (на носках, на пятках, на внешнем своде стопы, в полном приседе руки на пояс)

2. Общеразвивающие упражнения

- И.п. ос. Руки на поясе:1-4 вращение головы вправо, 5-8 ……..влево

- И.п.- руки за голову стойка ноги врозь., 1-2 поворот вправо, 3-4 поворот влево

- И.п.- руки к плечам:, 1-4 вращение рук вперед, 5-8 ……..назад

- И.п - правая рука вверху, левая рука внизу., 1-2 правая рука вверху, левая рука внизу., 3-4 смена рук правая внизу левая вверху рука.

- И.п.- о.с. руки на поясе., 1-2 наклоны вправо, 3-4 наклоны влево

И.п. руки на поясе, 1- мах прямой правой ногой, 2- хлопок под ногой, 3- мах прямой левой ногой, 4- хлопок под ногой.

- И.п.- о.с. руки на поясе. 1- ноги врозь, 2- ноги вместе,3-4 тоже.

3. Повторение изученного теоретического материала

А) Подтягивание

Подтягивания – это базовое физическое упражнение, выполняемое на турнике. Представляет собой поднятие и опускание тела в вертикальном положении за счет усилия мышц спины и рук. Подтягивания прекрасно укрепляют и развивают верхнюю часть тела – широчайшую мышцу спишу и бицепсы. Дополнительно в работу включаются плечи, трапециевидная и ромбовидные мышцы, прямая мышца живота и даже большая ягодичная мышца. Регулярные подтягивания оказывают оздоровительный эффект, прорабатывают мышечный корсет и защищают спину от травм, укрепляют заднюю дельтовидную мышцу плеча. Правильная техника выполнения укрепляет суставы, что не под силу другим упражнениям для спины.

Б) Отжимание

Отжимание - это базовое физическое упражнение, выполняемое от пола, . Представляет собой поднятие и опускание тела в горизонтальном положении за счет усилия мышц спины и рук. Отжимание прекрасно укрепляют и развивают верхнюю часть тела – широчайшую мышцу спишу и бицепсы. Дополнительно в работу включаются плечи, руки.

В) Ходьба по г. скамейке

Г) «Мост» из исходного положения лёжа

Д) Наклон, вперед сидя, см +

Наклон вперед из исходного положения «сидя на полу» выполняется с использованием специального устройства. Кандидат садится на пол, пятки на ширине таза, упираются в упоры для ног, стопы вертикально. Два ассистента прижимают колени кандидата к полу, не дают согнуть ноги.

4. Домашнее задание Запомнить теоретический материал, выполнять ходьбу и общеразвивающие упражнения.