Презентация «Использование упражнений стретчинга для развития гибкости гимнастов»

« Использование упражнений стретчинга для развития гибкости гимнастов »

Исполнитель:

Яковлева Дарья Юрьевна

Актуальность

• Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, например в спортивной гимнастике.
• У человека гибкость не является одинаковой во всех суставах. В зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.
• Стретчинг представляет собой комплекс активных упражнений на растягивание для увеличения эластичности, гибкости и работы всех мышц и суставов.
• В спортивной гимнастике он является нераздельной частью общей системы тренировки. Стретчинг помогает мышцам быстрее восстанавливаться после силовых тренировок, а у гимнастов увеличивает амплитуду движений.

• Объект исследования: процесс развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов.

• Предмет исследования: упражнения стретчинга для развития гибкости гимнастов.

• Цель исследования : изучить влияние стретчинга на развитие гибкости в спортивной тренировке гимнастов.

• Задачи исследования:

• Изучить литературные источники по выбранной теме.
• Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития гибкости у гимнастов.
• Подготовить комплекс упражнений стретчинга для развития гибкости гимнастов.
• Сделать заключение.

• Методы исследования:

• Анализ литературных источников.
• Анализ документов и материалов.
• Метод проекта.
• Метод логического заключения.

Глава 1. Теоретические аспекты развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов

1.1 Гибкость и особенности её развития в спортивной тренировке гимнастов

1.2 Характеристика стрейтчинга и его роль в развитии гибкости гимнастов

1.3 Методика использования стрейтчинга для развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов

• Анализ научно-методических источников показал , что гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в спортивной гимнастике.
• В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться:

• в подготовительной части после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в
• основной части занятия (урока) как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок;
• в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятия болей и предотвращения судорог.

Глава 2. Практическое изучение процесса развития гибкости гимнастов при помощи стрейтчинга

2.1 Методика определения уровня развития гибкости гимнастов

2.2 Характеристика тестов для определения уровня развития гибкости гимнастов

2.3 Характеристика комплексов стрейтчинга для развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов

• На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития гибкости гимнастов.
• Была подготовлена батарея тестов:

• оценка подвижности в тазобедренных суставах - наклон вперед из положения стоя;
• оценка подвижности в плечевых суставах – «выкрут палки»;
• оценка подвижности позвоночника - «мост»;
• оценка подвижности в тазобедренных суставах - разведение ног в стороны «шпагат».

• На третьем этапе исследовательской деятельности был подготовлен комплекс упражнений стретчинга, который часто используется тренерами и спортсменами.

Комплекс упражнений на растяжку состоящий из 10 упражнений стретчинга

• Этот комплекс упражнений можно выполнять как весь сразу, так и по несколько упражнений одновременно, в зависимости от сустава и мышц участвующих в выполнении заданий.
• Стретчинг упражнение 1

Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов.

• Стретчинг упражнение 2

Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.

• Стретчинг упражнение 3

Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.

Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.

• Стретчинг упражнение 4
• Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поставьте правую руку на верхнюю часть правого бедра, а левую — вверх над головой. Тянитесь левой рукой вправо так, как будто вы хотите толкнуть рукой стену. Удержите 15 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
• Стретчинг упражнение 5
• Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя правой ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите положение, изображенное на рисунке. Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности правого бедра. Удержите 15 счетов. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону. Контролируйте положение стоп: они должны касаться пола всей подошвой на протяжении всего упражнения.

• Стретчинг  упражнение 6
• Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5 счетов.
• 6-А. Теперь выпрямите правую ногу так, как можете не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке. Удержите 10 или 15 счетов. Медленно опустите ногу. Выполните упражнение другой ногой.

• Стретчинг  упражнение 7
• Лягте на спину и притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленям и удержите это положение 10-15 счетов.

• Стретчинг  упражнение 8
• Лежа на спине, притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы.
• Аккуратно и медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения. Удержите 10-15 счетов.
• Стретчинг упражнение 9
• Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоните голову точно в сторону, как бы положив ее на плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды.

• Стретчинг  упражнение 10
• Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову в другую сторону и вновь выполните удержание. Повторите дважды. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько глубоких вдохов.

Заключение

• Анализ научно-методических источников и выполнение практической части курсовой работы показали, что гибкость как физическое качество важно в спортивной гимнастике.
• Стретчинг представляет собой комплекс активных упражнений на растягивание для увеличения эластичности, гибкости и работы всех мышц и суставов. Тренеры и спортсмены должны владеть методикой стретчинга для повышения уровня развития гибкости.
• Прежде чем включить упражнение в тренировочную программу, надо убедиться в правильности его выполнения и безопасности. Не стоит выполнять несколько упражнений подряд на сходные группы мышц. Тренировочную программу нужно максимально разнообразить.

Благодарю Вас за внимание!