Презентация к коррекционному занятию на тему: "«Формирование навыков построения внутреннего плана действий, овладение приемами самоконтроля и саморегуляции»."

Тема занятия: «Формирование навыков построения внутреннего плана действий, овладение приемами самоконтроля и саморегуляции». Коррекция познавательной деятельности и эмоционально-волевой сферы 9 класс.

Подготовила и провела:

учитель ГБОУ «Донецкая СШИ № 29» Погожих А.Н.

6 простых упражнений для самоконтроля

Самоконтроль, как и остальные навыки, можно развить с помощью постоянной практики. Вот семь простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам лучше управлять собой и достигать поставленных целей.

Когда дело касается развития самоконтроля, не стоит ждать мгновенных результатов. Регулярная практика и постепенный прогресс — вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Действуйте, несмотря на дискомфорт.

То, от чего вы получите пользу в долгосрочной перспективе, поначалу довольно сложно выполнять. Например, когда вы только переходите на здоровую диету, чувствуете себя не лучшим образом, но в перспективе отказ от вредной еды — это очень важно для вашего организма.

Запомните: трудно только в начале пути. Ваш разум хочет остаться в зоне комфорта, но именно выход из этой зоны помогает изменить жизнь к лучшему.

Так с любым процессом, который приносит положительные результаты. Например, чтобы получать хорошие оценки и похвалу от учителей, вам придётся регулярно выполнять домашние задания.

Определите высокие цели

Так легко сидеть на YouTube и пересматривать смешные видео… На это же вы находите время! В любом случае вы должны расставить приоритеты и определить для себя самые важные занятия.

Когда вы полны сомнений и ваш уровень самоконтроля стремится к нулю, понимание того, что действительно важно для вас, может спасти ситуацию. Конечно, даже зная о важном задании, вы можете начать искать причины его не выполнять, но глубоко внутри себя вы понимаете, что Ваша задача гораздо важнее, чем момент комфорта.

Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье, благополучии, отношениях с родными.

Установите график сна.

Регулярное засыпание в одно и то же время и подъём тогда, когда нужно вставать, — это большая проблема для многих людей. Здесь нужно понять, что потеря контроля — заразная штука.

Если вы теряете контроль над одной сферой своей жизни, это распространяется и на другие сферы.

То есть, если вы уснули поздно и проспали, на следующий день вы с большей вероятностью не сможете удержаться от вредной пищи, пропустите тренировку в спортивной секции и будете откладывать на потом выполнение домашнего задания, заданного в школе.

По ночам вы, скорее всего, переходите по страницам в интернете без какой-то особой цели. И это не заканчивается, когда вы отправляетесь в кровать. На следующий день вы продолжаете делать множество бесполезных вещей.

С другой стороны, когда вы устанавливаете себе график сна и строго его придерживаетесь, ваше утро начинается с полезных вещей — с того, что вы запланировали и что действительно важно.

Способность взять под контроль свои желания, когда наступает время для сна, влияет на ваши реакции и поступки утром. Если вы сделали правильный выбор, верные действия ждут Вас и на следующий день.

Заправляйте кровать сразу после того, как встали.

Это один из важнейших пунктов для продуктивности в течение дня. Такое простое действие — приведение в порядок своей постели — имеет огромное влияние на продуктивность и самоконтроль в течение дня.

Если вы заправляете кровать сразу после того, как встали, ваш разум настраивается на рабочий лад. Ваш мозг получает сигнал о том, что время для сна закончилось и начался новый день.

Если же вы сразу из постели отправляетесь за компьютер, чтобы проверить социальные сети, или на кухню, чтобы перехватить кусочек-другой, это задаёт тон вашему дню. Если Вы не останавливаетесь на такой простой задаче, как уборка постели, занимающей всего минуту времени, остальные задачи из вашего списка точно так же будут отодвинуты ради развлечений и незначительных занятий.

Устройте тренировку на 7 минут

Большинство людей ставят себе цель начать заниматься спортом с нового года, с первого числа любого месяца или хотя бы с понедельника. Не повторяйте чужих ошибок и начните понемногу заниматься уже сегодня.

Тренировка на 7 минут не требует ни спортивной одежды, ни снаряжения, ни походов в спортзал или на стадион. У вас не получится найти для себя отговорку, кроме «не хочу», а она не поможет успокоить совесть.

У вас наверняка появятся сомнения, стоит ли этим заниматься, будет ли толк от 7 минут? Может, тогда вообще не заниматься? Это ваш разум старается остаться в зоне комфорта, игнорируйте этот голосок и начинайте тренировку.

Медитируйте по 5 минут

Медитация для разума — это как упражнения для мышц. Она укрепляет его и улучшает когнитивные способности. И чем больше вы медитируете, тем больше контроля над собой вы обретаете. А способность контролировать свой разум делает вас просто непобедимым.

Начните с 5 минут в день — столько времени найдётся в любом, даже самом напряжённом графике. Желательно медитировать в одно и то же время, например в семь утра, сразу после пробуждения или прямо перед отходом ко сну.

Медитация научит вас контролировать свой разум, что, в свою очередь, даст вам силы для самоконтроля. Кроме того, ежедневная практика поможет вам прокачать дисциплину.

Домашнее задание:

• Запишите в тетрадь дату и тему урока.
• Внимательно изучите видеопрезентацию с моим объяснением.

• Запишите в тетрадь Ваш распорядок дня. (рабочего и выходного)
• Внимательно прочитайте свой распорядок рабочего дня, как часто Вы придерживаетесь данного распорядка?
• Придумайте и запишите в тетрадь одно упражнение на тренировку самоконтроля.