Презентация к родительскому собранию в спортивной школе на отделении плавания на тему "Что такое спорт? Как стать пловцом?"

Что такое спорт? Как стать пловцом?

Что такое спорт? Для чего он нужен?

• Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки.

Спорт - специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки.

Плавание – один из самых полезных для здоровья вид спорта. Особенно положительно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно - двигательный аппарат.

Режимы учебно-тренировочной работы

Этапы подготовки

Год обучения

Начальная подготовка

1

Минимальный возраст

Тренировочный этап

Количество часов

7 лет

2-3

1

6

8 лет

Тренировочный этап

8

9лет

2

12

3

9 лет

12

11 лет

4-5

16

11 лет

16

Продолжительность занятий на этапах спортивной подготовки

Этапы подготовки

Год обучения

Начальный этап

Количество занятий в неделю

1 год

2,3 год

Тренировочный этап

3

4

1 год

2 год

4

4

3 год

4,5 год

5

5

Разряды

Группа

Количество занимающихся

ТГ2

3 юн.разряд

ТГ4

14

2 юн.разряд

14

2

-

9

1 юн.разряд

3 спортивный разряд

-

1

2

2 спортивный разряд

5

8

-

1

О ПИТАНИИ

В растущем организме преобладают процессы синтеза, поэтому обмен веществ у детей происходит быстрее, чем у взрослых.  Особенно это выражено во время «ростовых скачков»: в 6-7 лет, и в пубертатный период  в 11-15 лет. У мальчиков период  пубертата иногда на пару лет сдвигается,  и приходится на возраст 13-17 лет.

Сбалансированное питание

• Углеводы поставляют в организм глюкозу — самый  доступный источник энергии. Лучшие источники углеводов для спортсменов — цельнозерновые продукты, фрукты, овощи.
• Белки — не только источник энергии, а еще и основной строительный материал для мышц. Лучшие источники белка — постное мясо и птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобы.
• Жиры обеспечивают организму больше всего энергии. Хорошие источники жира включают постное мясо и птицу, рыбу, орехи, молочные продукты, растительные масла.

В рационе детей-спортсменов нужно максимально ограничить пищу, которая содержит модифицированные жиры: чипсы, фаст-фуд, конфеты, жареные продукты, выпечка на маргарине

Три важных компонента питания для детей

Кальций — это здоровье детских костей, сокращение мышц и нормальная активность ферментов. Продукты, богатые кальцием: молоко, йогурт, сыр, брокколи, шпинат, обогащенные зерновые продукты.

Железо доставляет в ткани организма кислород. Если его не хватает, ребенок чувствует слабость, ему не хватает энергии для активности, не говоря уже о спорте .

Железом богаты яйца, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, красное мясо.

Витамин D участвует в регуляции кальция.

Лучшие его источники — это свежее коровье молоко и продукты, которые содержат много жира.

Питьевой режим:

В среднем, ребенку нужно во время тренировки пить из расчета 13 мл/кг, а после — 4 мл/кг. Вода предпочтительна минеральная.

Как организовать режим питания с учётом тренировок

• За 2,5-3 часа до тренировки нужно полноценно поесть.
• Через 30 минут после тренировки — небольшой перекус. Фрукты с йогуртом либо пресное печенье с мягким сыром.
• Через  полтора часа после тренировки нужно поесть, чтобы восстановить запасы гликогена в мышечной ткани. Этот прием пищи должен состоять из белка и углеводов.

Питание в период подготовки к соревнованиям

• В день соревнования поесть нужно не позже чем за три часа до мероприятия.
• Исключите газообразующие и грубоволокнистые продукты (бобовые, капуста, слива и т.д ).
• За час до старта можно перекусить свежими фруктами, молоком, соком или фруктовым коктейлем.