Презентация на тему"Двигательное качество - сила. Дать определение. Как проверить свою силу? Составить комплекс упражнений для развития силы"

Презентация на тему: «Двигательное качество – сила»

Подготовила

Ст-ка ГАУ КОПОО КСТ

Гр СТ18-11

Яковлева Алевтина

Содержание

1. Сила это..

2.Как проверить свою силу

3. Виды силы

4. Комплекс упражнений для развития силы.

-Рук и плечевого пояса

-мышц туловища

-ног

5.Источники

Сила

- это способность человека воздействовать на внешние силы или активно им противодействовать за счет мышечных напряжений.

Как проверить свою силу?

Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статистическом режимах сокращения .Первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям(прыжок в верх),а второй-постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативной собственно силовых способностей(удержание веса штанги на вытянутых руках).

Виды силы

1) Силовые качества (к ним относятся понятия «абсолютная» и «относительная» сила);

Проявляются :

-При мышечных напряжениях изометрического характера

-При относительно медленных сокращениях мышц (например, при подтягивании, сгибании/разгибании рук в упоре лежа, приседаниях с грузом от штанги и т.д.)

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении.

Относительная сила – это показатели максимальной силы в перерасчёте на 1 килограмм собственного веса тела. 

Относительная сила = (Абсолютная сила)/(Собственный вес)

Развитие силы –  это процесс повышения максимально возможного напряжения мышц .

Комплекс упражнений для развития силы МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

УПРАЖНЕНИЕ 1

Техника выполнения:  упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стойка на руках, партнер поддерживает вас за ноги.

Из исходного положения, медленно сгибая руки в локтях, выполните отжимание, затем, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

Важные моменты:

1) сохраняйте медленный темп выполнения;

2) старайтесь максимально сгибать руки в локтях;

3) стойка на руках должна быть выполнена так, чтобы все ваше тело было вытянуто в одну прямую линию.

Комплекс упражнений для развития силы МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

УПРАЖНЕНИЕ 2

Техника выполнения:  упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на спине, руки выпрямлены вверх перед собой. Попросите партнера опереться спиной о ваши руки.

Из исходного положения выполните медленное сгибание и разгибание рук, используя вес партнера, как отягощение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

Важные моменты:

1) не выполняйте упражнение с партнером, который значительно тяжелее вас;

2) старайтесь до конца сгибать руки в локтевом суставе;

3) сохраняйте медленный темп и по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов;

4) выполняйте разгибание рук на выдохе, сгибание – на вдохе.

Комплекс УПРАЖНЕНИй ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЖИВОТА И СПИНЫ

УПРАЖНЕНИЕ 1

Техника выполнения:  упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, туловище естественно выпрямлено, возьмите партнера на плечи (можно выполнять со штангой).

Из исходного положения выполните медленные наклоны туловища вперед. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–12 раз в одном подходе.

Важные моменты:

1) для выполнения выбирайте партнера меньшего веса или равного вам по весу;

2) во время выполнения старайтесь сохранять прямое положение спины и не сгибайте ноги в коленном суставе;

3) угол наклона должен составить 90°;

4) выполните наклон на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.

Комплекс УПРАЖНЕНИй ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ЖИВОТА И СПИНЫ

УПРАЖНЕНИЕ 2

Техника выполнения:  упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной к спине с партнером, сцепите руки в районе локтевых суставов.

Из исходного положения выполните поочередный подъем партнера спиной, наклоняя туловище вниз. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–12 раз в одном подходе.

Важные моменты:

1) избегайте рывковых движений, чтобы не получить травму спины;

2) не старайтесь поднимать на спину партнера, значительно превосходящего вас по весу;

3) контролируйте положение равновесия;

4) наклон туловища выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.

Комплекс Упражнений ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ног

УПРАЖНЕНИЕ 2

Техника выполнения:  

примите исходное положение – ноги вместе, слегка согнуты в коленном суставе, туловище слегка наклонено вперед, руки естественно опущены вдоль туловища.

Из исходного положения с места выполните прыжки вперед двумя ногами. Упражнение выполняйте с продвижением вперед (дорожками). Варьируйте траекторию передвижения (прямо, по диагонали, зигзагообразно). Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–12 раз в одном подходе.

Важные моменты:

1) обязательно чередуйте выполнение прыжков двумя ногами с прыжками на одной ноге;

2) во время прыжков обязательно старайтесь выпрыгивать как можно дальше вперед.

3) обязательно выполняйте серию прыжков, а не одиночные прыжки вперед;

4) контролируйте дыхание во время выполнения упражнения.

Источники:

https://bookitut.ru/Vyzhivayut-siljnejshie-Fizicheskaya-podgotovka-v-praktike-boevykh-iskusstv-i-edinoborstv.26.html - Комплекс упражнений.

https://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/sila/170-obshhaya-xarakteristika-sily.html?start=1 - Виды силы

https://vuzlit.ru/381854/vidy_silovyh_sposobnostey_usloviya_proyavleniya - Сила

https://gigabaza.ru/doc/68027.html - Понятия физического качества «Сила».

Спасибо за внимание!!!)