Презентация по физической культуре на тему: "Комплекс скоростно-силовых упражнений для баскетболистов."

Комплекс скоростно-силовых упражнений для баскетболистов.

Презентацию подготовила студентка группы П20-1

Барановская Полина

Содержание

• Введение
• Комплекс скоростно-силовых упражнений для баскетболистов
• Упражнения с преодолением собственного веса тела: беговые
• Упражнения с преодолением собственного веса тела: прыжковые
• Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением.
• Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды.
• Ошибки
• Источники

Введение

• Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так как от природы гигантам обычно достается мало быстроты. Известно, что тренировки с отягощением способствуют повышению быстроты движений, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что важно в первую очередь для центровых. Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях, близких к игре, поскольку постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений.

Комплекс скоростно-силовых упражнений для баскетболистов

Упражнения, направленные на развитие силы мышц скорости их сокращения, двигательные действия, направленные на развитие скоростных качеств спортсменов.

Скоростно-силовыми являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения.

Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в баскетболе можно разбить на три группы:

• Упражнения с преодолением собственного веса тела.
• Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением.
• Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды.

Упражнения с преодолением собственного веса тела: беговые

• Быстрый бег по прямой, передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления

Упражнения с преодолением собственного веса тела: прыжковые

• Прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность.

Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением.

• Повороты туловища с диском в руках, подъем прямых рук с гантелями вперед поочередно, потягивания с утяжелителем, метание.

Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением.

• Прыжковые упражнения с утяжелительным снарядом, приседание с грузом, бег с дополнительным весом.

Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды.

Упражнения с противодействием партнера, бега по мягкому грунту, песку, снегу, подъем в гору.

Упражнения с партнером

Упражнения с тросами и жгутами направленные на увеличение нагрузки посредством сопротивления со стороны партнера.

Ошибки

• Отсутствие предварительного разогрева мышц перед тренировкой, что в последствии может привести к травмам.
• Отсутствие плана тренировки, неравномерность упражнений на разные группы мышц, непоследовательность, что приводит к ранней усталости, растяжениям, разрывам связок и другим травмам.
• При работе с дополнительными грузами(гантели, гири, штанги, набивные мячи, пояса) не проявление должной осторожности.

Источники

• Яндекс картинки
• https://infourok.ru/sbornik-uprazhnenij-dlya-razvitiya-skorostno-silovyh-kachestv-5207786.html
• https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/106625-skorostno-silovaja-podgotovka-basketbolistov
• https://infourok.ru/kompleks-specialnyh-uprazhnenij-kak-sredstvo-razvitiya-skorostno-silovyh-kachestv-na-urokah-basketbola-4565978.html
• https://elib.pnzgu.ru/files/eb/doc/R91rUDsrfIpG.pdf
• https://bodystrong.info/books/martial-arts/speed-strength-training/glava-2.5