Презентация по физкультуре на тему"Физическая нагрузка"

Презентация на тему: «Что такое физическая нагрузка ,как ее определить?»

Подготовила

ст-ка ГАУ ПО КОО «Колледж сервиса и туризма»

гр.СТ18-11

Яковлева Алевтина Витальевна

Содержание:

1.Что такое физическая нагрузка?

2.К чему приводят регулярные физические нагрузки?

3.Адекватная физическая нагрузка обеспечивает..

4.Положительное влияние физических нагрузок

5.Отрицательные последствия занятия спортом

6.Способы определения величины физической нагрузки

7.Как определяется объем нагрузки

8.Показатели нагрузки внутренней величины

9.Вывод

10. Источники

Физическая нагрузка

Что такое физическая нагрузка?

• это степень воздействия физических упражнений на организм человека.

Физические нагрузки

● Регулярные физические нагрузки приводят

организм в состояние тренированности ,в основе которого лежит процесс адаптации ,т.е приспособления функций разных органов к новым условиям их деятельности .

Приспособляемость координируется центральной нервной системой.

Ее тонус под влиянием систематических занятий повышается ,улучшается подвижность нервных процессов ,их сила , уравновешенность.

Адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

● Оптимальное функционирование сердечно -сосудистой , дыхательной , защитной ,выделительной , эндокринной и других систем.

● Сохранение мышечного тонуса ,укрепление мышц

● Постоянство массы тела

● Подвижность суставов , прочность и эластичность связочного аппарата;

● Физическое ,психическое и сексуальное здоровье.

● Поддержание физиологических резервов организма на оптимальном уровне.

● Увеличение прочности костей.

● Оптимальную и умственную работоспособность.

● Координацию движений.

● Оптимальный уровень обмена веществ.

Положительное влияние физических нагрузок(они предотвращают):

Развитие атеросклероза , гипертонической болезни и их осложнений;

Нарушение строения и функций опорно-двигательного аппарата ;

Преждевременное старение;

Отложение избыточного жира и увеличение массы тела;

Развитие хронического психоэмоционального стресса;

Развитие хронического утомления.

Отрицательные последствия занятия спортом:

Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут привести к различным заболеваниям и травмам.

Наиболее часто встречаются повреждения связок , костей , суставов , мышц.

Чтобы избежать или свести к минимуму риск возникновения травм следует избежать состояния перетренированности , переутомления , выполнять задания тренера ,точно следуя его указаниям.

Величина нагрузки определяется двумя способами:

По величине механической работы ,

выполняемой спортсменом

По показателям функциональных

реакций организма на нагрузку.

Объем нагрузки определяется:

Показателями продолжительности отдельного физического упражнения, серии упражнений, а также общего количества упражнений в определённой части занятия, в целом занятии или в серии занятий.

□ Объём нагрузки в циклических упражнениях определяется в единицах длины и времени: например, кросс на дистанцию 10 км или плавание продолжительностью 30 мин.

□ В силовой тренировке объём нагрузки определяется количеством повторений и общей массой поднятых отягощений.

□ В прыжках, метаниях – количеством повторений.

□ В спортивных играх, единоборствах – суммарным временем двигательной активности.

  Внутренняя сторона нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон нагрузки (интенсивности, объёма и т.п.).

Показатели нагрузки внутренней величины:

Для этого используют следующие показатели :

-показатели ЧСС во время упражнений и в интервалах отдыха;

- интенсивность потовыделения;

- цвет кожи;

- качество выполнения движений;

- способность к сосредоточению;

- общее самочувствие человека;

- психоэмоциональное состояние человека;

• готовность продолжать занятие.

В зависимости от степени проявления этих показателей различают умеренные, большие и максимальные нагрузки .

Вывод:

Выбор индивидуальной программы физической нагрузки

необходим для того, чтобы упражнения доставляли удовольствие, чтобы сердце стало здоровым , а тело сильным.

Физические упражнения улучшают настроение , повышают

мышечный тонус , поддерживают гибкость позвоночника,

помогают предотвратить болезни.

Источники:

https://studopedia.ru/3_18128_ponyatie-o-fizicheskoy-nagruzke.html -понятие о физической нагрузке

физическая нагрузка - картинки

Спасибо за внимание!!!)