Презентация по Ритмике и танцам на тему "Разминка и заминка"

Разминка и заминка

Разминка - это

• вводная часть тренировки.  Разминка  подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки может предохранять спортсмена от травм и является важной частью тренировки.

Зачем тебе разминка?

• Важное правило – лучше хорошо размяться перед тренировкой и потрать меньше времени н растяжку, чем не сделать разминку и потренироваться дольше.
• Почему?

• Потому что так ты не получишь травмы и точно увидишь результат гибкости, ведь разогрев мышцы перед растяжкой сильно увеличивается эффект тренировки.

Цели разминки:

• Подготовка тела к физической нагрузке
• Разогрев мышц, связок и суставов
• Расслабление мышц
• Учащение дыхания и пульса
• Улучшение доставки кислорода и питательных веществ к мышцам

Правила разминки

• 1. Начинай выполнять разминку сверху вниз ( с работы над шеей и до ног)
• 2. Разминайся в спортивной одежде и обуви, не сковывающей твои движения
• 3. Если ты делаешь растяжку по утрам, то особенно хорошо разогрей мышцы, потому что после пробуждения организм еще не готов к резкой нагрузке
• 4. Мы все разные и у всех разный уровень подготовки, поэтому во время разминки делай только те упражнения, которые считаешь эффективными и безопасными для себя

Примеры разминки ДО тренировки

• 3-5 минут кардио (бег на месте, прыжки, приседания)
• 3-5 минут суставной гимнастики
• 5 минут статической и динамической растяжки

Заминка

• Это упражнения после тренировки, которые приведут твое тело, пусть, дыхание в стабильное состояние.

Пример заминки ПОСЛЕ тренировки

• 5 минут простых кардио - упражнений
• 5 минут статической растяжки

Задачи разминки и заминки

• Разминки
• -Избежать травмы
• -Разогреть мышцы
• -Увеличить размах движений в упражнениях

Заминки

-Восстановить мышцы и сухожилия

-Расслабиться

Теперь ты знаешь всё о разминке и заминке. И можешь самостоятельно выполнять ее без ошибок. Удачи!