Презентация по теме :Двигательное качество – выносливость по дисциплине: Физическая культура Преподаватель :Алукриева Э.Л.

Министерство образования Калининградской области

государственное автономное учреждение

Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

Презентация по теме :Двигательное качество – выносливость

по дисциплине: Физическая культура

Выполнила работу

Студентка 2 курса

По специальности 19.02.10

Технология общественного питания

Группы ТП18-11

Стрелкова А.А.

Преподаватель :Алукриева Э.Л.

Оглавление

• Что такое выносливость?
• Формы выносливости
• Виды выносливости
• Как проверить свою выносливость?
• Комплексные упражнения для развития выносливости

Выносливость

Выносливость-  важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Формы выносливости

В теории и методике физической культуры выносливость определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому,  выносливость проявляется в двух основных формах :

• В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.
• В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления

Виды выносливости

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений, различают выносливость:

• силовую;
• скоростную;
• координационную:
• выносливость к статическим усилиям.

Как проверить свою выносливость?

• 1. Измеряем пульс

Измерьте свой пульс. У здорового человека он должен быть около 60–80 ударов в минуту. Начинайте приседать в спокойном темпе. После того, как вы присели 20 раз, снова измерьте пульс. Если он увеличивается более, чем на 20 ударов в минуту, это означает, что ваша сердечно-сосудистая система не вполне адекватно реагирует на небольшую физическую нагрузку. Поэтому имеет смысл задуматься о том, чтобы обследоваться у врача — это во-первых, а во-вторых — что вам в жизни не хватает физической нагрузки.

• 2. Измеряем давление

Почти такой же способ оценить свою выносливость существует и с измерением артериального давления. У здорового человека давление около 120 на 80. Измерив давление, сделайте новое измерение. Если давление повышается более, чем на 20 миллиметров ртутного столба, вам нужно обследовать свои сосуды: ваша сердечно-сосудистая система не готова к таким нагрузкам.

• 3. Встаем на дорожку

Более сложный способ — это сходить в тренажерный зал и встать на  беговую дорожку , включить скорость 6 километров в час и посмотреть, через какое количество времени ваш пульс увеличится на 20 ударов в минуту. Если это происходит через 3–4 минуты или раньше, это тоже повод задуматься о состоянии вашей сердечно-сосудистой системы.

• 4. Измеряем дыхание

Можно оценить выносливость, считая количество вдохов и выдохов. Обычно человек в минуту совершает 14–18 дыхательных движений (вдох с выдохом). Потом дайте себе нагрузку — те же 20 приседаний или 5 минут ходьбы на дорожке со скоростью 6 километров в час и посмотрите, насколько участилось ваше дыхание. Если у вас появилась одышка, если вам трудно дышать, или если частота дыхания увеличилась на треть и более — значит, у вас проблемы с выносливостью дыхательной системы, она плохо адаптируется к физическим нагрузкам.

Комплексные упражнения для развития выносливости

• Приседания . Ноги на ширине плеч, стопы врозь, руки вдоль туловища: глубокие приседания. При выполнении упражнения спину держать прямо. Упражнение акцентировано воздействует на мышцы передней поверхности бедра с частичным воздействием на мышцы нижней части спины.

• Подъемы ног из виса на перекладине . Из виса на прямых руках средним хватом от себя: поднимание прямых ног к перекладине. Движение желательно выполнять без рывков, в среднем темпе. Упражнение акцентировано воздействует на нижний сегмент прямой мышцы живота и наружные косые мышцы с косвенным воздействием на мышцы передней поверхности бедра. Следует отметить, что при выполнении этого упражнения можно использовать гимнастические ремни (тяги), которые позволяют снять нагрузку с мышц предплечий, обеспечивающих вис, и максимально сконцентрироваться, собственно, на подъемах ног

Список литературы

• https:// lektsii.org/9-80589.html
• https://takzdorovo.ru/dvizhenie/chetyre-prostyh-sposoba-proverit-vynoslivost /
• https:// vuzlit.ru/352333/obschaya_harakteristika_vynoslivosti_dvigatelnogo_kachestva

Спасибо за внимание!