Презентация по теме "Гибкость тела"

Министерство образования Калининградской области

государственное автономное учреждение

Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

Презентация по теме «Гибкость»

Выполнила студентка

Азарян Э.С.

Группы: ТП18-11

По специальности: 19.02.10 «Технология

продукции общественного питания»

руководитель: Алукриева Э.Л.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1. Гибкость. Понятие.
• 2. Разновидности гибкости
• 3. Упражнения для развития гибкости рук и плеч
• 4. Упражнение для развития гибкости туловища
• 5. Упражнения для развития гибкости ног
• 6. Список литературы

Гибкость. Понятие.

• Гибкость  — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. 

• У человека гибкость не является одинаковой во всех суставах. Занимающийся, который легко выполняет продольный шпагат, может с трудом выполнять поперечный шпагат. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.

РАЗНОВИДНОСТИ ГИБКОСТИ

• Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:
• динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений
• статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием
• статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим телом

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗ-Я ГИБКОСТИ РУК И ПЛЕЧ

• Одно из самых простых упражнений: максимально прижмите правую руку к левому плечу, левой рукой можно прижимать правую в районе локтя. Поменяйте руки и выполните еще раз.
• Встаньте к стене лицом, упритесь в нее руками. Руки расположите как можно ближе друг к другу. Отодвиньте ноги от стены на максимально возможное расстояние. Голову опустите вниз и выполните прогиб в районе поясницы. Вы почувствуете растяжение в плечах, груди и позвоночнике.
• Выполняем "рукопожатие за спиной" во время утренней гимнастики или в течение дня. Если  у вас пока не получается дотянуться одной рукой для другой, то возьмите поясок или небольшое полотенце и с его помощью, подтягивайте руки друг к другу, сокращая расстояние и стараясь как можно больше развернуть плечи.

Упражнение для развития гибкости туловища

• Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, обхватите руками голени сзади, спина прямая. Держите положение 10-20 секунд, затем медленно выпрямляйтесь
• Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите голени руками с внутренней стороны, запястья положите на стопы. Наклонитесь вперёд с  круглой спиной  как можно ниже.
• Встаньте на четвереньки, затем подайте таз назад и вверх, чтобы тело напоминало угол. Руки и спина должны вытянуться в одну линию, колени можно согнуть, а пятки — оторвать от пола. Главное, чтобы спина оставалась прямой, без округления в пояснице.

Упражнение для развития гибкости ног

• Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой. Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3 раза.
• Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо. Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра. Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне. Задержитесь на 30 секунд. Повторите на другую ногу.
• Опуститесь на правое колено, выставив левую ногу перед собой, согнув ее под углом 90 градусов. Возьмитесь рукой за правую ступню. Подтяните правую ступню к ягодице. Задержитесь в этом положении. Сделайте это упражнение для одной, затем для другой ноги.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

• https://fitnavigator.ru/rastjazhka/rastjazhka-ruk.html
• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0
• https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-podaryat-vam-gibkost-koshki-za-4-nedeli-2139265/