Презентация по теме отжимания

отжимания

Презентацию подготовила Тащилина Дарья Андреевна

• Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола, скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением.

Техники выполнения

• Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Всё это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определённых мышцах. В новом тесте американской армии ACFT(вводится с 2020 года) более чётко отслеживаемый другими людьми вариант отжимания(hand-release push-ups): нужно опуститься на пол полностью и поднять ладони от пола, затем прижать ладони к полу и продолжить отжимания подъёмом вверх. Скорей всего такой вариант был предложен, так как невозможно при большом количестве отжимающихся чётко отследить тренеру или проверяющему боевую пригодность сколько сантиметров у каждого остаётся до пола при согнутых руках.

Задействованные мышцы

Вариации

• Дэнда
• Самая базовая форма данда начинается с положения «Собака мордой вниз[en]» и переходит в позу кобры.
• Узкое отжимание
• Сделайте обычное отжимание руками, находящимися на расстоянии нескольких дюймов друг от друга под грудью.
• Широкое отжимание
• Подобно обычному отжиманию, но с более широким размахом рук. Это лучше разрабатывает грудь и плечи.

Рекорды

• Первый рекорд количества отжиманий без остановок зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса:
• 5 октября 1965 года американец Чарльз Линстер (Charles Linster) отжался 6006 раз. 5 февраля 1976 года Роберт Льюис Кнехт (Robert Louis Knecht) побил этот рекорд: 7026 отжиманий.
• 1 сентября 1977 года Генри С. Маршал (Henry C. Marshal) установил новый рекорд — 7650 безостановочных отжиманий.
• Следующий рекорд был установлен в октябре 1980 года японцем Минору Ёсидой ( 吉田実 ), который отжался без остановок 10 507 раз.
• Последний рекорд мира установил девятилетний Ибрагим Льянов из Республики Ингушетия, Россия, в один подход отжавшийся от пола 11 111 раз, который был зафиксирован представителями Книги рекордов России.

• Мировой рекорд числа отжиманий за 24 часа принадлежит Чарльзу Сервицио (англ. Charles Servizio; род. 5 сентября 1950 года, Линн, Массачусетс), отжавшемуся 46 001 раз за 21 час 6 минут в апреле 1993 года.
• Наибольшее количество отжиманий за час сделал индиец Биджендер Сингх (Bijender Singh) в 1988 году — 3877 раз (согласно Книге рекордов Лимка)[11]. В Книге рекордов Гиннесса зафиксирован рекорд в 2393 отжимания, сделанных швейцаром Романом Досенбахом (Roman Dossenbach) 29 ноября 2016 года.

Примеры отжиманий

Мероприятия и акции

• 28 марта 2009 года в Веллингтоне, столице Новой Зеландии, прошёл «Чемпионат мира по отжиманиям» (англ. World Push Up Championships).

• В конце 2016 — начале 2017 набрал популярность флешмоб «22 Pushup Challenge» , цель которого — помощь ветеранам боевых действий с посттравматическим синдромом, поддержка воинов и пропаганда здорового образа жизни. Участники акции на камеру отжимаются 22 раза и передают эстафету следующим участникам.

Правильное выполнение

Варианты расположения рук

• 1-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
• 2-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком». При таком отжимании максимально задействована длинная головка трицепса.

Варианты упора рук:

• Ладонь — наиболее распространённый вариант.
• Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака; часто применяется в боевых искусствах.
• Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев.
• Запястья.
• Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья; используется в боевых искусствах для ударов тыльной стороной ладони.
• Ребро ладони — укрепляет запястья.
• Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки; при этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.
• «Лапа леопарда» — на четырёх медиальных (средних) фалангах пальцев, дистальные (дальние) фаланги плотно подогнаны. Облегчённый вариант — с дополнительной опорой на большой палец. Особенно укрепляет опоясывающие связки кисти.
• На одной руке (другая рука отведена назад за спину, ноги вместе и не расставлены широко) — очень нетривиальный вариант, так как «развесовка» массы тела между руками и носками ног у многих в «пользу» рук: на руках держится более половины массы тела (часто 60-70 %). Получается, одной рукой нужно сделать жим более половины массы своего тела! При таком варианте отжиманий ноги обычно ставят пошире. Варианты отжимания на одной руке: ноги вместе или поднять одну руку и одну ногу(обычно разные) и балансировать ими при отжимании на одной руке.
• Самый тяжёлый вариант отжимания при использовании своего веса -это отжимание на одной руке стоя вертикально без опоры или с опорой(стена).

ссылки

• https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/otzhimaniya-chto-budet-esli-otzhimatsya-po-15-raz-kazhdyy-den-kommentarii-trenera-1827945 /
• https://ru.wikipedia.org/wiki/% D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F