Презентация по теме "Здоровое питание" на классный час

«В здоровом теле-здоровый дух»

Проблема здоровья студентов – проблема питания?

Одним из важных составляющих благополучного развития ребенка является здоровое питание. Питание может помочь предупредить возникновение болезни или же наоборот ускорить ее появление. Поэтому в вопросах питания ребенка родители должны проявить максимум внимательности и настороженности

Основные принципы здорового питания студентов

• Питание должно быть оптимальным.
• Питание должно быть сбалансированным
• Питание должно быть

дробным .

Не соблюдение основ здорового питания студентом приводит ...

Потеря внимания и усидчивости

Слабость и переутомляемость

Недостаточность

питательных

веществ

Ухудшение памяти и

работы мозга

Легкий доступ к вирусным

и инфекционным

заболеваниям

Любимая еда подростков

Статистика болезни молодых

Белки Самыми ценными являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается организмом. На втором месте по качеству - мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения. Ежедневно человек должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения. В рационе молодого человека обязательно должны присутствовать следующие продукты:

• молоко или кисломолочные напитки ;
• творог ;
• сыр ;
• рыба ;
• мясные продукты ;
• яйца

Жиры Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Норма потребления жиров для - 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона. Ежедневно молодой человек должен получать:

• сливочное масло ;
• растительное масло ;
• сметану

Углеводы

Углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма, топливо для организма.. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна. Суточная норма углеводов в рационе - 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г. Необходимые продукты в меню студента:

• Хлеб грубого помола ;
• Крупы не шлифованные ;
• картофель ;
• мед ;
• сухофрукты ;

Витамины и минералы Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе для правильного функционирования и развития подросткового организма. Продукты, богатые витамином А :

• морковь ;
• сладкий перец;
• зеленый лук;
• щавель;
• шпинат;
• зелень ;
• плоды черноплодной рябины

шиповника и облепихи.

Очень важно употреблять в период пандемии

Витамины и минералы

Продукты, богатые витаминами группы В:

• хлеб грубого помола ;
• молоко ;
• творог ;
• печень ;
• сыр ;
• яйца ;
• капуста;
• яблоки;
• миндаль ;
• помидоры ;
• бобовые

Распределение суточного рациона

• Прием пищи 3-4 раза в сутки
• Завтрак -30% очень плотный
• Обед-30% (горячее питание)
• Перекус-20%(орехи, семена)
• Ужин-20% (белок+овощи)

Полезные перекусы для студентов

Здоровое питание – условие хорошей успеваемости!

Во время сессии в пищевой рацион можно внести некоторые коррективы:

употребление в этот период дополнительно 10-15 г растительного масла в свежем виде в салатах значительно увеличивает концентрацию внимания и улучшает работоспособность. Молочный белок таких продуктов, как творог, сыр, кисломолочные напитки снижает уровень стресса. Поэтому врачи рекомендуют ежедневно употреблять кисломолочные продукты, в большом количестве - овощи и фрукты. Избежать переутомления поможет стакан зеленого чая с ложкой меда и соком половины лимона.

Завтрак (дома) –

мюсли, хлопья, воздушный рис и т.п. с молоком и (желательно) с фруктами.