Презентация "Режим дня - залог здоровья и долголетия"

«Режим дня – залог здоровья и долголетия»

Беседа со старшеклассниками по здоровому образу жизни

Учитель физической культуры МКОУ «Ростошинская СОШ» Подкопаев Н.А.

Содержание

• Режим дня старшеклассника
• Режим питания
• Рациональное питание
• Домашняя работа
• Сон
• Биоритмы
• Тест
• Результаты теста
• Как выработать привычку вставать рано?
• В помощь засоням
• Ежедневный отдых
• здоровый образ жизни

Режим дня старшеклассника

Режим питания

Следует поддерживать режим питания. Он должен быть правильным:

• утром - молочные каши и бутерброд с чаем
• в обед - первое и второе
• на ужин - соки.

Рациональное питание

Обязательно присутствие продуктов повышенной биологической ценности :

• кисломолочные продукты
• рыба
• мясо
• фрукты
• овощи

Домашняя работа

• После уроков следует отдыхать в течение 30 мин-1 часа.
• Домашние задания следует выполнять в порядке их усложнения

Сон

• Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки.
• Ложиться спать нужно примерно в одно и тоже время.

Биоритмы

• Совы
• Жаворонки
• Голуби

Тест

1. Если бы тебе предложили выбрать (независимо от занятий в школе и все такое прочее), во сколько бы ты ложился(ась) спать?

а) после часа ночи;

б)до десяти;

в) скорее всего, где-нибудь около двенадцати.

2. Чем подкрепиться с утра - дело вкуса. Какой завтрак ты предпочитаешь в первый час после пробуждения?

а) что-то существенное, и побольше;

б) Стакан сока или чая;

в) Можно вареное яйцо или бутерброд.

3. Если попытаться вспомнить всякие напряги и разборки с приятелями, то в какое время они чаще всего происходят?

а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!

б) ближе к вечеру;

в) не могу точно вспомнить.

4. Подумай, от чего бы ты мог(ла) отказаться с большей легкостью, чтобы не чувствовать при этом дискомфорта?

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чаепития;

в) мне в общем-то все равно, когда пить чай...

5. Если ты знаешь, что на другой день тебе обязательно нужно встать рано, то постараешься уснуть раньше обычного?

а) обязательно - часа на полтора-два;

б) по-моему, это не обязательно...

в) нет.

6. Попытайся прикинуть, трудно ли тебе бывает просыпаться по будильнику? Что ты чувствуешь, когда он трезвонить спозаранку?

а) я иногда готов(а) его разбить;

б) в принципе нет;

в) это зависит только от того, во сколько я лягу спать накануне.

7. Задумайся, а во время каникул (отпуска) ты встаешь так же рано, как обычно, когда собираешься идти в школу (на работу)?

а) сплю, сколько хочу;

б) да, так уж получается: я делаю это как бы по привычке;

в) сложно сказать.

8. Попытайся без часов определить промежуток времени, равной одной минуте (можно с чье-то помощью). Как точно тебе это удалось?

а) получилось меньше минуты;

б) получилось больше минуты;

в) попал (а) почти в точку.

Подсчитайте количество баллов

вопросы

а

1

0

б

2

в

3

6

3

6

3

4

0

5

6

6

3

0

0

3

6

0

6

6

7

3

3

8

3

0

0

6

6

3

0

Результаты теста.

• 0-18 баллов ЖАВОРОНОК
• 18-33 балла СОВА
• 34-48 баллов ГОЛУБЬ

Совы

• Люди-«совы» деятельны больше по вечерам, а днем ходят, как сонные мухи.

назад

Жаворонки

• Тех, кто встает рано и успевает с утра многое сделать, называют « жаворонками » .

назад

Голуби

• У таких людей нет четких установок только рано вставать или , наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду .

назад

Как выработать привычку вставать рано?

• Четко осознайте причину, зачем вы хотите вставать рано (в нашем случае – не опоздать в школу)
• Наведите будильник на определённое время. Будильник должен выключаться сразу, без возможности «добудки».
• Будильник должен находиться далеко от кровати. Вы не должны быть в состоянии выключить его лежа в постели.
• Разместите одежду, которую вы надеваете утром, по дороге к будильнику. Это поможет вам отрезать путь к отступлению (лечь обратно в кровать) и напомнит о серьезности намерения.
• Утром ешьте много, вечером мало. Вечером замените мясо на фрукты и овощи.
• Спите лежа на спине на невысокой подушке (или совсем без нее).
• Проветривайте помещение перед сном
• Во время сна обеспечьте в комнате тишину и темноту

В помощь засоням

НЕТ!

• П репараты из корней женьшеня, элеутерококка, лимонника
• Кофе
• Энергетические напитки

ДА!

• Контрастный душ
• Зеленый чай
• Свежевыжатые соки
• Молочные коктейли, кефир

Ежедневный отдых

• Отдых: переключение с умственной деятельности на физическую.
• Каждый день необходимо проводить на воздухе 1-2 часа . В выходные можно выехать на природу.

Залог здорового образа жизни –

Активный отдых!!!

• В летний сезон:

• Ролики Велосипед Отдых на воде Скейт
• Ролики
• Велосипед
• Отдых на воде
• Скейт

• В зимний сезон:

• Лыжи Коньки Сноуборд Катание с горок
• Лыжи
• Коньки
• Сноуборд
• Катание с горок