Примерный комплекс упражнений для развития силовых показателей

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Для воспитания силы используются упражнения с отягощением (набивныемячи,гантели,скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры), а также с использованием партнёра. Часто упражнения для развития силы применяют с малыми отягощениями,так как легко осуществляется контроль над правильностью выполнения упражнения, особенно при занятиях с девушками.При занятияхс юношами эффективно подходит работа с отягощениями около предельного и предельного веса.Но здесь следует отметить,что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.

Для развития динамической силы упражнения должны выполняться в среднем темпеи большим повторением упражнений.

Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц,а третьи специально связаны, например, сопределенными задачами занятия.

Силовая выносливость развивается прибольшом количестве повторенийна одной станции,например:если число повторений было 15-20 раз за 30 сек.,то развивается сила,если же более20 - 25 раз- силовая выносливость (порекомендациямМ. Шолихина). Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабление, растягивание.

Примерный комплекс для развития силы

1. И седаруки с зади поднимание ног в угол с последующим и.п.

2. Из упора лежа на полу отжимания, сгибая и разгибая руки.

3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отводя руки назад.

4. Лазанье по канату(в три приема).

5. Прыжки вверхиз исходного положения упор присев.

6. Лежа на животе, рук иза головой,поднимание и опускание туловища, прогибая спину.

7. Лежа на спине ,сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.