Проект по биологии "Сон человека"

Краснодарский край, Кавказский район, хутор Привольный

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 9 им. В.С. Кашук

хутора Привольный муниципального образования Кавказский район

Творческий проект :

Выполнила: ученица 9 класса

Харсейко Софья Валерьевна

Руководитель: Рудакова Елена Леонидовна

Содержание :

Введение 3 стр.

Глава 1. Сон и бодрствование 4 стр.

1.1 Почему наступает сон 4 стр.

1.2 Возникновение снов 7 стр.

1.3 Возникновение Бессонница 13 стр.

Глава 2 Рекомендации 18 стр.

1.1 Рекомендации для здорового сна 18 стр .

Приложение 26 стр.

Список литературы 26 стр.

Введение :

Загадка сна волновала еще наших предков. Казалось таинственным , что бодрый человек с наступлением темноты закрывал глаза и не разговаривает , лежит неподвижно и даже не способен себя защитить , словно человек умирает до восхода солнца.

Актуальность : Раньше врачи советовали больным побольше спать так как сон лечит болезни . К сожалению в наше время люди перестали спать положенные семь – восемь часов .Кто-то играет в телефоне , кто-то работает допоздна . Наблюдая долгое время , эти проблемы человека со сном , даже испытывала некоторые из них на себе , решила посветить свой проект самой загадочной , и от этого самый интересной стороне жизни человека – сну!

Цель :

1 ) Узнать почему наступает сон.

2) Узнать возникновение снов и возникновение бессонниц .

3) Узнать правильные условия для сна .

Задача :

1. Расширить представления о сне.

2. Узнать возникновение бессонниц и возникновение снов .

3. Определить здоровые нормы поведения перед сном .

4. С помощью эксперимента изучить правильные условия для сна .

Объект : человек

Предмет : сон

Глава 1: Сон и бодрствование.

1.1 Почему наступает сон .

Еще с самых древних времен ученые задумались о загадочном явлении сна , пытаясь его объяснить . Мысль о том , что сон – возникает вследствие утомления человека , была естественна . Ведь к концу дня человек устает и мчится спать . Но, когда ученые пригляделись к себе и к окружающим , они перестали утверждать , что сон возникает из-за утомления . Ведь часто при переутомлении наступает не сон , а бессонница . Грудные дети спят много , хотя они не переутомляются , да и есть люди , которые мало работают , а спят много. Следовательно , дело не в переутомлении .

После сна человек встает бодрым и отдохнувшим . Отсюда возникло предположение , что сон как бы охраняет человеческий организм от истощения . Конечно , клетки мозга , погружаясь в сон , избавляют человека от истощения ,но одним этим объяснить весь механизм сна нельзя , ведь в возникновении его играют роль еще многие другие явления . Ученые, изучая сонного человека , выявили , что в его крови появляются вредные продукты, которые отравляют мозг. Из крови только что уснувшего человека была выделена углекислота , креатин и молочная кислота . Эти вещества вводились в кровь кроликов – кролики мгновенно засыпали . Такой же опыт был проведен и с собаками . Одной из них не давали спать десять дней , затем у нее взяли сыворотку крови и ввели ее другим собакам , которые только что выспались . И эти же собаки сразу же впали в глубокий сон .

Если бы причиной сна было только отравление , то сон наступал бы обязательно , едва ли накопятся в крови вредные вещества . Но при увлекательной работе человек может не спать очень долго . Значит , вредные вещества не являются единственным источником сна , хоть и играют большую роль в этом процессе .
Академик Иван Петрович Павлов , тщательно исследуя мозг , открыл главную причину сна .Павлов показал на опыте с собаками как при повторении одного и того же звука , например монотонного хлопка , покалывания ,действия на кожи собаки тепла или холода , она засыпала . Сны наступали разные , бывали такие крепкие , что собаку приходилось расталкивать , чтобы она проснулась .

Больше десяти лет академик работал над разъяснением вопроса . почему собака засыпает при повторении раздражителя , и пришел к выводу , что это наступает при так называемом торможении .

Торможение – это явление обратное возбуждению . Торможение приходит от клетки к клетке , чем больше количество клеток заторможено , тем крепче ( глубже ) сон .

Если в нервных клетках возникает возбуждение , то они посылают к органам – желудку , сердцу и мышцам сигналы подобно электрическим и заставляют их работать . По теории Павлова сон может наступать даже от маленьких раздражителей , таких как колыбельные песни . Всем известно как хорошо засыпается под шум дождя или под стук колес поезда .

Отдельные клетки или группы клеток могут тормозиться среди дня , но при этом человек не засыпает . Сон наступает , когда торможение охватывает почти всю кору головного мозга . Но Павлов отметил , что во время сна в коре головного мозга остаются , через которые остается связь с внешнем миром .

Ученые продолжая изучать загадку сна выяснили , что сон может возникать вне зависимости от коры мозга . Ученые провели опыт на животных . С помощью операции удалили кору мозга у собак , и они все равно засыпали . Таким образом они пришли к выводу , что сон наступает не только из-за торможения коры мозга , но и его подкорковой части . Вскоре подкорковый механизм был доказан и на людях. Во время операции мозга при раздражении серого подкоркового вещества у больных обычно наступает длительный сон .

У человека можно вызвать сон – наркотически или гипнотически . Наркотический сон вызывается вдыханием паров эфира или хлороформа , введение в организм наркотиков . Академик Павлов покончил с этими теориями . Гипноз – это внутренний частичный сон. Это те же закрытые глаза , пониженная деятельность мышц и внутренних органов . Но есть несколько отличительных признаков – это непрерывная связь гипнотизёра с гипнотизируемым ; человек спит - у него происходит торможение коры мозга , но одна часть мозга не спит , бодрствующие сторожевые клетки продолжают выполнять функцию связиста гипнотизера и гипнотизируемого; также гипноз считается искусственным сном , он вызывается искусственными раздражителями .

Кроме наркотического и гипнотического сна есть еще один вид сна , называющийся пассивным сном .

Пассивный сон практически ни чем не отличается от гипнотического , но только он наступает не из-за внешних раздражений , а из – за полного выключения раздражений , когда человек ничем не интересуется и ко всему относится пассивно . Академик выяснил , что при нарушении зрения и слуха наступает повышенная сонливость . Такое было у одной пациентки . У женщины были поражены слух , зрение , парализовано все тело , и осязание осталось только на правой руке . Она спала все время и просыпалась только когда ее трогали за руку в которой сохранилась чувствительность .

Теория сна , созданная И.П. Павловым , была признана во всем мире . У нас она разрабатывается отечественными физиологами : академиком Л.А. Орбели , академиком Л.С. Штерн . И действительно, одним членом академии медицинских наук Л.А. Орбели были подтверждены все теории академика Павлова .

Также некоторые ученые выяснили , что во время сна у человека восстанавливаются некоторые вещества и перерабатывается накопленная информация во время бодрствования . В организме происходит : восстановление нейронов ; осуществляется выработка химических веществ к месту использования ; восстанавливается работоспособность ; перерабатывается и усваивается полученная во время бодрствования информация .

Было выяснено почему нам снятся сны . Одни специалисты говорят . что у снов нет конкретного предназначения и это всего лишь побочный результат других процессов , которые проходят в мозге спящих людей . А другие приписывают совершенно другую , особенную роль . Согласно некоторым теориям , сновидения это :

1. Склад знаний и впечатлений .

2. Поддержка эмоционального равновесия , повторная обработка запутанных мыслей .

3. Особое состояние сознания , которое соединяет прошлое , настоящее и будущее , чтобы обдумать текущие и минувшие события и подготовить человека к новым испытаниям .

4. Тренировка мозга , подготовка к возможным угрозам , рискам .

5. Реакция мозга на биохимические изменения и электрических импульсов , которые возникаю во время сна .

1.2 Возникновение снов .

Каждый человек задается вопросами о возникновении снов? Что происходит в момент сна? Почему некоторые люди не видят сны ? Какие сны снятся чаще всего человеку ? И множество других вопросов . Ученые попытались дать ответы на эти вопросы . Во время сна происходит множество изменений в организме . например : в мозговой активности , частоте сердечных сокращений , температуре тела и так далее. Все - таки гораздо интересней то, что изменяется положение , темп движения глазных яблок . Это открытие дало название двум основным фазам сна : быстрый и медленный . Кроме них есть еще и засыпание .В народе принято считать , что у нас есть три фазы сна :

1. Засыпание длится от 15-40 минут . Если же человек не может уснуть гораздо дольше , то это значит что у него есть проблемы с засыпанием . Когда человек засыпает его дыхание становится глубже, и ровнее , мышцы расслабляются.

1. Медленный сон . В его формировании участвует тормозной центр Моруцци . Эта фаза включает в себя еще четыре . Это : дремота ( когда человек находится в полусне ) ; веретена сна ( сознание отключается , но реагирование на имя сохраняется ) ; дельта ( без снов идет , активное восстановление энергии ) ; глубокий дельта - сон ( полное погружение и отключение сознания ) . В последней фазе человек часто видит кошмары , но они не оставляют эмоционального следа.

3) Быстрый сон .Сначала из глубокого дельта – сна человек возвращается в фазу веретен . А потом наступает быстрый сон . В следующих циклах его длительность увеличивается от 15 до 60 минут . Он становится менее глубоким . Поэтому человек становится ближе к порогу пробуждения . В период этой фазы видения очень яркие , с заложенным в них смыслом и элементами фантастики . Если человек просыпается в момент медленной фазы сна , то свой сон он не сможет вспомнить . А резкое пробуждение приводит к головным болям , чувству вялости и другим прочим неприятным последствиям .

Многие люди задаются вопросом : почему я не вижу сны ? Сны видят абсолютно все , причем по 4 – 6 за ночь . Просто мозг может забыть эти сны . Это имеет отношение к пресловутым фазам . Но также есть и другие причины :

1. Хроническая усталость . Если организм перегружен , то человек будет крепко спать . Естественно его мозг не запомнит сны .

2. Эмоциональное выгорание . Отсутствие к чему - либо интереса , апатия и так далее , тоже приводит к тому , что человек не запомнит ни одного своего сна.

3. Депрессия . Люди страдающие частой депрессией , не могут уснуть сразу , а также страдают частыми бессонницами . В таком случае организму нужно успеть отдохнуть , а не видеть сны .

4. Полная удовлетворенность жизнью . Тот случай когда человека устраивает все , и желаний , которые могли бы выразится в велении , нет.

5. Употребление алкоголя . Мозг не сумеет запомнить сновидения , поскольку он пострадал из – за воздействия спирта .

Какие сны снятся чаще всего людям ? – Практически все что знает человечество о сне , основано на старинных сонниках и частных опросах . Все мы видим сны , но некоторые темы остаются неизменными во все время:

1. Школа , уроки , экзамены .

1. Преследования .

2. Падения .

1. Опоздания .

2. Полеты .

3. Нападения .

Кроме того , люди видят во сне умерших родственников как живых . Благодаря технологии нейровизуализации ученые научились проникать во сны человека . Анализируя работу мозга , можно разгадать скрытый смысл образов , которые видит спящий человек . Специалисты выяснили, что во сне задействуются те участки мозга . что и наяву . Например , если человеку будет снится . что он куда-то бежит , активизируется участок , ответственный за движение .

Также ученые выяснили , что сны не только помогают отдохнуть нашему организму , но еще сны имеют терапевтический характер . Конечно же когда – то и вам снились кошмары. Кошмары могут сниться из – за просмотренного вами ранее ужастика . В темноте могут казаться те самые темные силуэты из фильма и , когда вы засыпаете , все ваши страхи начинают вам сниться , тем самым помогая вам побороть их. Психологи считают , что сновидения помогают отделять эмоции от непосредственных событий , благодаря такому отвлечению нам проще обрабатывать чувственные переживания , поскольку наш мозг получает возможность составлять связи между новыми эмоциями и прошлым опытом . Ученые выяснили , что связи отличаются от тех , которые мы формируем во время полноценного бодрствования . Эти соотношения помогают нам улучшить новые альтернативы , рассматривая ситуации с разных сторон , помогают нам пережить напряженные события .

А правда ли что сны это не только отражение повседневной жизни человека, но еще и возможность справиться с трудностями ?

Да , сны – это не только отражения повседневной жизни , но и возможность справится с трудными ситуациями . Пока мы спим , сознание переосмысливает события и примиряется с неизбежным . Горе , разлука , потеря и даже физическая боль- все эмоции проигрываются заново . Исследования ученых показало , что те люди . которые оплакивают близких , часто общаются с ними во сне. В основном такие сновидения строятся по одному из трех сценариев . Человек :

1. Возвращается в прошлое когда умерший человек был еще жив .

2. Видит их довольными и счастливыми .

3. Получает от них послание .

Также 60% людей , пережившие утрату , признают , что такие сны помогают им переносить горе .

Так что же такое сон ? Сон – это периодически возникающее физическое состояние , противоположное состоянию бодрствования, которое имеет пониженную активность. Словом называют последовательность образов ( формируемых в течение фазы быстрого сна ) , которые человек может помнить в сновидениях . А так же сон - это естественное состояние организма , включающее в себя несколько циклов . В этот период активность мозга понижена , как и реакция на внешние раздражители. Еще в 20 веке выяснилось , что во время сна активность мозга ниже только на 10-15 % .

Некоторые люди задаются вопросом , а что будет , если не спать ? Но и на этот вопрос есть ответ . Люди которые мало спят как правило имеют ослабленный иммунитет , проблемы с сердцем , а также проблемы с пищеварением. Бывает даже такое , что сны могут не приходить сутки или даже неделю . Если сон не приходит уже около суток , то возникают такие проблемы как ужасное самочувствие , помутнение сознания вызывающее галлюцинации . А если не спать , неделю то возникают галлюцинации слуха и зрения , пороное и отсутствие связной речи , снижает мыслительный процесс. Не спав десять и более суток , конечно же , человек потеряет разум и может умереть из-за нехватки энергии и полезных веществ которые возникают во время сна.

1.3 Возникновение бессонницы .

Бессонницу называют : инсомния , асомния и диссомния . Что же такое бессонница ? бессонница это расстройство , сна которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна , либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного времени . При этом абсолютная продолжительность сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная , достаточная длительность сна может сильно отличаться . Причины возникновения естественной бессонницы бывают разные : неблагоприятные условия для сна ( неподходящая подушка, неудобная кровать , возникновение постельных паразитов и так далее ) . А также бессонница возникает из-за употребления каких – либо препаратов , наркотических веществ или болезни и так далее . Негативное влияние может так же оказывать смена работы , смена места жительства и авиаперелеты со сменой часового пояса .

Как же определить , что у вас бессонница ? Бессонница представляет собой синдром , который характеризуется постоянными жалобами на длительное засыпание , частые просыпания в течение ночи , после которых человек с трудом засыпает вновь или раннее пробуждение . отсутствие бодрости , чувство вялости .

Общие признаки ,с которыми человек не медля должен обратиться к врачу :

1. Жалоба на долгое засыпание и трудности сохранения сна.

2. Нарушения сна должны были быть замечены больным не менее 3 раз в неделю в течение месяца .

3. Обеспокоенность бессонницей и ее последствиями ( ночью и в течение дня ) .

4. Выражены нарушением социального и профессионального функционирования , вызванное неудовлетворительной продолжительностью и качеством сна .

Также бессонница возникает не только у взрослых , но еще и у детей . Бессонница часто встречается у детей в возрасте от 4 до 7 лет . Дети начинают страдать , сбивается распорядок дня . Родители тем временем волнуются и раздражаются из- за усталости . Так какая же опасность недосыпания у школьников ? Во время бодрствования нервная система школьника находится в напряжении . Бессонница не позволяет отдохнуть и снять это напряжение , полученное в течение дня . Это имеет огромные последствия :

1. Ответные реакции на внешние раздражители замедляется .

2. Привычные действия не анализируются .

3. Нарушается память , тяжело протекает учеба .

4. Ситуации требующие у ребенка решительных действий и самостоятельных решений , пугают , вызывают оцепенение .

5. Длительное недосыпания вызывают нарастание нервной системы . Нарушение проявляется в изменение поведения , плаксивость , раздражительность

6. Бессонница вызывает плохое самочувствие : головокружения , головные боли , отсутствие аппетита , слабость .

Бессонница младшего школьника может возникать из – за поступления в школу , к 8-9 годам выделяются сложности с адаптацией в коллективе . Дети в возрасте десяти лет воспринимают с трудом неудачи . Они впадают в депрессия из-за ссор с одноклассниками или же из – за напряженной домашней обстановки . Потери домашнего питомца вызывают бурю негативных эмоций . Страх вызывают учителя , контрольные или тестовые работы . К двенадцати годам у девочек происходит гормональная перестройка организма . Она негативно сказывается на качестве сна . Вызывают бессонницу проблемы со здоровьем :

1. Патологии с сердечно сосудистой системы .

2. Заболевания щитовидной железы , эндокринной системы .

3. Расстройство центральной нервной системы .

Подростковый возраст – период становления личности . В этом возрасте бессонницу провоцируют учебные нагрузки , подготовки к экзаменам , сложности взаимоотношений со сверстниками , учителями , родителями или же появляется первая любовь . В таких случаях подростки нуждаются в дружеской поддержке , заботе . Родители в свою очередь должны не давить на ребенка . Поговорите с ним , поддержите . Если же у подростка затяжная депрессия , резкая смена настроения , эмоциональные срывы и так далее , то родителям следует уговорить своего ребенка сходить к детскому психологу .

Существует хроническая бессонница . Хроническая бессонница – не самостоятельное заболевание . Она связана с нарушениями соматического или психологического характера . Такую бессонницу провоцируют :

1. Алкоголизм

2. Неврологические расстройства ( панические атаки , стрессы , неврозы).

3. Соматические болезни ( гипертония , язва желудка , артроз и другие ).

4. Психические заболевания ( депрессия , старческая деменция , шизофрения ) .

Также негативное влияние на качество сна является патологии центральной нервной системы , храп и апноэ ( ночная задержка дыхания ) , сотрясение мозга . К другим хроническим бессонницам относят прием некоторых лекарств ( антидепрессантов , диуретиков . Теофиллина и другие ) .

злоупотреблениями напитками – энергетиками , кофе и крепким чаем . На проблемы с засыпанием часто жалуются беременные и пожилые люди .

У взрослых людей бессонница ( инсомния ) влечет за собой кучу проблем с организмом . Она опасна тем , что при мозговом и мышечном недомоганиях , продолжающимися немалый период времени , человек рискует обрести шизофрению , инсульт , раковую опухоль , уныние и головные повреждения .

Последствие недосыпания грозит :

1. Раковыми заболеваниями , чаще молочной железы и простаты .

2. Сильнейшими моральными травмами и нервным срывом .

3. Подверженность иммунной системы бактериями и любым , даже легким формам заболеваний .

4. Развитием диабета второго типа .

5. Неэффективность кое- каких лекарств .

6. Значительным ухудшением внешнего вида , состояния и красоты волос .

Бессонница также плохо влияет на автомобилистов . Из – за хронического недосыпания снижается скорость реакций , что приводит к невнимательности на дороге и возникновении трудностей в управлении

транспортом . Даже при аварийной ситуации водитель будет отрицать свою вину , не взяв в расчет бессонницу , которая и послужила возникновению ДТП .

При появлении бессонницы также не однократно встречается такое явление , как презентеизм , или стремление работника посещать ежедневно рабочее место даже в больном состоянии . Бессонница – главный враг искусства . Творческий человек тратит вдохновение , силы и желания создать шедевр , когда их преследует бессонница . Но уже через месяц творческие люди после не полноценного отдыха не выдерживают напряжения и становятся никчемными и бесполезными . Расстройства сна часто сказываются на взаимоотношениях в личной жизни . При бессонницы разрушается устойчивость психики , эмоции вскоре не будут поддаваться контролю

Глава 2 : Рекомендации .

1. Рекомендации для здорового сна .

Здоровый сон – залог качественного труда и успешной жизнедеятельности . Хорошо выспавшийся человек также меньше болеет и лучше мыслит . Рекомендуется обязательно не прерывать сон в период с 23:00 до 01:00 ночи , так как это единственное время , когда у человека , если он спит , вырабатываются гормоны молодости даже у пожилых людей . Доказано , что люди , спящие в этот период выглядят лучше и живут дольше .

Рекомендации здорового сна :

1. Соблюдать режим бодрствования и сна . Каждый день ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время . Это правило также должно использоваться и в выходные дни .Если не соблюдать рекомендации , гигиены сна нарушатся , что проводит к нарушению здоровья ю

2. Ложитесь спать до 23 : 00 часов . В период с23 до 4 часов ночи мозг активно начинает вырабатывает мелатонин .

3. Не спите днем . Дневной сон может затруднять ночной . Если же в дневное время , сон вас преодолевает , не стоит его избегать так как все- таки можно поспать днем , но только час или пол часа .

4. Не стоит пить перед сном энергетические напитки ( чай , кофе , энергетик ) . Употребление перед сном этих напитков , может привести к бессоннице .

5. Бросьте курить . Никотин усиливает активность нервной системы . Для поддержания гигиены сна нужно отказываться от сигарет .

6. Не пейте алкоголь вечером . Считают , что употребления спиртных напитков вечернее время позволяют быстрее заснуть . Однако , алкоголь , выпитый перед сном , нарушает работу организма ночью . А если быть точнее алкоголь приводит к храпу , обезвоживанию и апноэ .

7. На ночь нельзя переедать и ложиться в постель голодным . Заканчивать ужин нужно за 1,5-2 часа до сна . Если ближе к ночи захотелось покушать , то съешьте фрукт либо выпейте стакан молока . Чтобы быстрее уснуть выпейте травяной чай , например : чай с ромашкой . мятой или мелиссой .

8. В дневное время суток . нужно добавить физические нагрузки . Упражнения должны быть легкими и занимать по времени 20 - 30 минут в день , физические упражнения хорошо влияют на качества сна.

9. Перед сном нужно подготовит свое спальное место . Закройте шторами окна , подберите постельное белье , приобретите ортопедический матрас . Обязательно нужно проветрить комнату в которой вы будете спать . Температура в комнате должна быть 17 -19 градусов .

10) Отдохните от дел . За час или два до сна почитайте книгу , послушайте успокаивающую музыку ( мелодию ) , займитесь йогой или примите горячую ванну .

11) Нужно следить за влажностью воздуха . Сухой или влажный воздух влияют на качество сна . При повышенной влажности нужно проветрить комнату , а при низкой - использовать увлажнитель воздуха .

12 ) Если человек предпочитает спать в пижамах или ночных рубашках , то ему следует подбирать более свободную одежду для сна .

13 ) Засыпать нужно или на спине или на боку . А если спать к примеру на животе тогда идет затруднение дыхания и непрерывная нагрузка на позвоночник .

Гигиена сна у детей : Для того чтобы ребенок правильно развивался его нужно приучать к гигиене с трех лет . Если выполнять рекомендации ( они находятся чуть ниже ) каждый день , то они войдут в привычку . И спустя некоторое время ребенок сам начнет выполнять их без напоминания родителей . Рекомендации у детей схожи с рекомендациями для взрослых .

1. Ребенок как и взрослый человек должен ложиться в одно и тоже время. За час до сна ребенок должен закончить все дела и начать подготовку ко сну ( умывание , чистка зубов ) , так же родитель или же сам ребенок должен прочесть книгу со сказками .

2. Детям до 7 лет нужно спать не более 8 – 10 часов . Ложиться спать нужно до 21 : 00 .

3. Ребенку желательно спать еще и днем . К полноценному сну нужно добавит еще 1,5 – 2 часа дневного отдыха .

4. Детям следует спать в полной темноте . Это способствует здоровому сну .

5. Родители должны подготовить детскую спальню . В комнате ребенка следует повесить плотные шторы , убрать все светящиеся устройства , позаботиться о комфортной постели ребенка .

6. Родители должны следить в какой позе спит ребенок . Неправильное положение для сна может спровоцировать у ребенка проблемы со спиной .

7. Родители должны поддерживать режим питания своего ребенка . Завтрак , обед и ужин должны проходить в одно определенное время .

8. Дошкольникам не рекомендуется пить крепкий чай , кофе и употреблять много шоколада . Эти продукты содержат кофеин , который может при частом употреблении мешать засыпанию дошкольника .

9. Вечером ребенок должен избегать просмотра телевизора , телефона , а также компьютерных или телефонных игр .

10. Детям врачи не рекомендуют заниматься физической активностью за 2 -3 часа до сна .

11. Ребенок не должен переедать на ночь . Врачи считают , что детский организм будет занят перевариванием полученной пище , вместо того , чтобы отдыхать .

Гигиена сна у школьников и подростков . Детям в возрасте от 7 до 16 лет рекомендуется спать по 8 – 9 часов в сутки . Рекомендации для сна школьников и подростков :

1. Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день . А если спать в выходные дни гораздо дольше , то это может привести к бессоннице .

2. Не спать днем . Это может привести к проблемам с засыпанием вечером . А если захотелось , то можно поспать в светлое время суток . Однако обеденный сон должен длиться не менее 1,5 часов . Еще врачи не рекомендуют спать в 15 : 00 , поскольку это может сместить время засыпания .

3. Давать организму физические нагрузки в течении дня . Легкие упражнения или прогулки за 3 – 4 часа до сна улучшаю его качество.

4. У ребенка постель должна ассоциироваться со сном . На не нельзя делать уроки , смотреть фильмы или просто лежать .

5. Подготовка спальни ко сну . Подростку нужно подобрать удобный матрас , подушку , одеяло и постельное белье .

6. Отдыхать от дел за час до сна . Чтобы настроить нервную систему на сон , врачи рекомендуют послушать успокаивающую музыку или почитать книгу .

7. Не переедать на ночь и не ложиться голодным . Перед сном как и взрослым можно выпить стакан молока или съесть фрукты .

8. Как и взрослым , ребенку ( подростку ) не стоит пить энергетические напитки , а особенно после 15 : 00 , такие как – крепкий чай , кофе или газировки в которых содержится кофеин так , как это может вызвать бессонницу .

9. Не принимать снотворные препараты без назначения врача . Да эти препараты помогаю поддерживать сон , но помните , что у лекарств существуют побочные эффекты , которые могут ухудшить состояние как ребенка так и взрослого .

10. Отказаться от вредных привычек . Подростки часто злоупотребляют курением или алкогольными напитками , которые приводят к снижению качества сна , а также и их здоровья .

Рекомендации здорового сна нужны всем , а особенно пожилым людям , так как они чаще всего страдают от бессонницы , а бессонница возникает из – за не соблюдения правил ( рекомендаций ) которые в основном им дают врачи . Пожилой человек должен спать не менее 7 – 8 часов . А при какой либо болезни 9 – 10 часов .

Рекомендации здорового сна у пожилых людей :

1. Организовать день пожилого человека так , что бы он был насыщенным . К вечеру появится усталость и человек заснет без всеких трудностей .

2. В вечернее время можно почитать книгу или повязать .

3. По вечерам полезны дыхательные упражнения , массаж .

4. Упорядочить питание . То есть завтрак , обед и ужин должен проходить в одно и тоже время .

5. Нужно исключить напитки , которые содержать большое количество кофеина , а особенно за 3 - 4 часа до сна .

6. Снизить физическую активность ближе к вечеру .

7. Не переедать . Плотный ужин приводит к бессоннице .

8. Перед сном выпить тепло молоко . Молоко содержит природную аминокислоту , имеющее седативное действие .

9. Принять успокаивающую , теплую ванну .

10. Ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время .

11. Уменьшить дневной сон . Дневной сон должен составлять в таком возрасте 30 минут или же его исключить .

12. Снотворные препараты не употреблять если вы не посоветовались с врачом .

13. В комнате поддерживать температуру от 18 до 23 градусов . Влажность должна быть не менее 50 % .

14. По возможности устраивать оздоровительные процедуры : прогулки на свежем воздухе и как можно чаще проветривать помещение .

15. Кровать должна быть удобной , с жестким матрасом . Одеяло должно быть теплым , но не тяжелым , постельное белье подберать из натуральных тканей .

16. В пожилом возрасте сон должен происходить на право боку . Если пожилой человек будет спать на правом боку то у него будет происходить пищеварительный процесс лучше .

Заключение .

Наконец мы выяснили , что же такое сон и как он возникает , а также мы узнали почему у людей возникает бессонница .

Сон – это периодически возникающее физиологическое состояние , противоположное состоянию бодрствования , характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир .

Бессонница известна как - инсомния , асомния , диссомния , агрипния, бодрствование. Бессонница – это расстройство сна , которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени .

Академик Иван Петрович Павлов выяснил почему же у людей возникает сон .Сон возникает благодаря коре мозга и торможению . Торможение – это явление обратное возбуждению . Торможение приходит от клетки к клетке , чем больше количество клеток заторможено , тем крепче (глубже ) сон .

Учены узнали из – за чего же возникает бессонница и какую гигиену сна нужно соблюдать человеку . Бессонницу у детей провоцирую учебные нагрузки , а так же долгое время провождения в гаджетах . У взрослого человека бессонница провоцируется из – за психического нарушения , ночная работа , эмоциональные переживания . школьников и подростков :

1) Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день . А если спать в выходные дни гораздо дольше , то это может привести к бессоннице .

2) Не спать днем . Это может привести к проблемам с засыпанием вечером . А если захотелось , то можно поспать в светлое время суток . Однако обеденный сон должен длиться не менее 1,5 часов . Еще врачи не рекомендуют спать в 15 : 00 , поскольку это может сместить время засыпания .

4) У ребенка постель должна ассоциироваться со сном . На не нельзя делать уроки , смотреть фильмы или просто лежать .

5) Подготовка спальни ко сну . Подростку нужно подобрать удобный матрас , подушку , одеяло и постельное белье .

6) Отдыхать от дел за час до сна . Чтобы настроить нервную систему на сон , врачи рекомендуют послушать успокаивающую музыку или почитать книгу .

7) Не переедать на ночь и не ложиться голодным . Перед сном как и взрослым можно выпить стакан молока или съесть фрукты .

Эти правила относятся как к взрослому человеку так и к детям..

Список литературы :

1. Г.И. Куценко , Ю.В. Новиков книга о здоровом образе жизни . Изд. , 2018 .

2. Р .Ротенберг . Расти здоровым : Детская энциклопедия здоровья . Изд. Центр , 2017 .

3. Детская энциклопедия . Я познаю мир . Изд. Просвещение , 2017.

Приложение

[15]