Профилактика плоскостопия

Упражнения для профилактики плоскостопия

• «Мельница». Сидя на коврике (ноги вытянуты вперед), ребенок производит круговые движений ступнями в разных направлениях.

• «Гусеница». Сгибание и разгибание пальцев ног, выдвижение стопы вперед, выпрямление коленей.

• «Художник». Рисование карандашом, зажатым пальцами левой (правой) ноги, на листе бумаги, который придерживается другой ногой.

• «Утюжки». Сидя на полу, потирать стопой правой ноги стопу левой ноги и наоборот. Производить скользящие движения стопами по голеням, затем круговые движения.

• «Барабанные палочки». Постукивание пальцами ног.

• «Пальчики поссорились и помирились». Размыкание и смыкание пальцев ног.

• «Пальчики играют». Волнообразные движения пальцами ног.

• Захватывание, поднимание и перекладывание мелких игрушек. Собирание пальцами босых ног с пола или ковра небольших предметов и шариков. Можно устроить семейные соревнования: кто больше перенесет пальцами ног игрушек на свой коврик или кто больше соберет шариков в миску и т. д.

• Игра с носовым платком. Собрать его ногами, сложить — уголок к уголку.

• Упражнения для ног (средний и безымянный пальцы). Вытянуть вперед одну ногу, согнуть в коленке, опустить; вытянуть другую ногу, согнуть в коленке, опустить. Повторить один-два раза.

• Ходьба летом босиком по песку, камешкам, траве; дома босиком по шершавой поверхности, например по ворсистому или массажному коврику; топтание в тазике, наполненном раскрывшимися еловыми шишками (мощный фактор предупреждения плоскостопия).

• Попеременное катание ногами деревянных или резиновых шипованных мячей (валиков) в течение трех минут.

• Из положения сидя на полу (на стуле) придвигать пальцами ног под пятки разложенное на полу полотенце (салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например, книга).

• Хождение на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой.

• Хождение по гимнастической палке, лежащей на полу, боком приставным шагом.

• Хождение на внешней стороне стопы.