Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов

  Профилактика синдрома эмоциональное выгорание педагогов"

Подготовила педагога-психолог

МБОУ «Марьяновская школа»

Щербакова Татьяна Владимировна

Определение

Синдром эмоционального выгорания" - отрицательное воздействие профессиональной деятельности на личность в сфере человек-человек, проявляющееся в виде определенных изменений в поведении и состоянии человека.

Синдром выгорания включает в себя три основные составляющие:

• Эмоциональную истощенность.
• Деперсонализацию (цинизм).
• Редукцию профессиональных достижений.

Три стадии синдрома

• Первая стадия   Умеренные, недолгие, случайные признаки процесса. Все признаки и симптомы проявляются в легкой форме, выражаются в заботе о себе, например, путем расслабления и организации перерывов на работе.
• На второй стадии   Наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (в том числе и дома, с друзьями): "не хочется видеть" тех, с кем специалист общается по роду деятельности (школьников, клиентов), "в четверг ощущение, что уже пятница", "неделя длится нескончаемо", нарастание апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам; "мертвый сон, без сновидений", увеличение числа простудных заболеваний); повышенная раздражительность, человек "заводится", как говорят, с пол-оборота, хотя раньше подобного он за собой не замечал.
• Третья стадия   Собственно личностное выгорание. Хронические признаки и симптомы. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил. Наблюдаются когнитивная дисфункция (нарушение памяти и внимания), нарушения сна с трудностями засыпания и ранними пробуждениями, личностные изменения. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Возможно развитие тревожного, депрессивного расстройств, зависимостей от психоактивных веществ. Соматические симптомы. Стадия может формироваться 10-20 лет.

Экспресс оценка выгорания. На следующие предложения отвечайте «да» или «нет». Количество положительных ответов подсчитайте.

1      Когда в воскресенье пополудни я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток уик-энда уже испорчен        Да        Нет

2        Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления        Да        Нет

3 Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры        Да        Нет

4     То, насколько меня раздражают коллеги, ещё мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия ученики.        Да        Нет

5    На протяжении последних трёх месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т.д.        Да        Нет

6 Коллегам я придумал (придумала) обидные прозвища, которую использую мысленно        Да        Нет

7     С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной        Да        Нет

8      О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое        Да        Нет

9  Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать её ко всем чертям        Да        Нет

10  За последние три месяца мне не попало в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое        Да        Нет

Оценка результатов:

• 0-1 балл. Синдром выгорания вам не грозит.
• 2-6 баллов. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
• 7-9 баллов. Пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.
• 10 баллов. Положение весьма серьёзное, но в вас ещё теплится огонёк, нужна, чтобы он не погас, помощь специалиста.

“ Простые утверждения”

Повторение хороших, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональными переживаниями.

Например:

• Сейчас я чувствую себя лучше.
• · Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
• · Я справляюсь с напряжением в любой момент, когда я пожелаю.

Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными, избегайте негативных слов. Очень важно повторение. Повторяйте их несколько раз вслух или записывайте на бумаге.