Профилактика стрессовых состояний в период подготовки к экзаменам.
(занятие для старшеклассников)
Цель: способствовать снижению уровня стресса в экзаменационный период у старшеклассников через осознание своего поведения и расширение поведенческого репертуара.
Задачи:
Формировать представление о стрессе и его влиянии на психологическое здоровье человека;
Актуализировать способы преодоления стрессовых ситуаций;
Ознакомить с приемами самопомощи в стрессовых ситуациях.
Материалы: раздаточный материал – тест «Определение уровня стресса», памятки по занятию с основными приемами самопомощи.
Вступление: Мы живем в сложное, интенсивное время. Вся наша жизнь – это периодические стрессовые напряжения. Стрессовых ситуаций много, и все они разнообразны.
В вашем случае, экзаменационный стресс занимает одно из первых мест, вызывающих психическое напряжение.
Сегодня мы будем говорить о стрессе, о том, как справляться с волнением в стрессовых ситуациях, в том числе и на экзаменах.
Упражнение «Ассоциации»
Давайте попробуем дать определение стрессу с помощью ассоциаций. Ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Вам нужно придумать ассоциации к слову стресс. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову.
Итак, начинаем:
- если бы стресс был погодой…
- музыкальным инструментом…
- цветом…
- временем года…
- мебелью…
- водоемом…
Мы приходим к выводу, что стресс вызывает у нас не очень приятные ассоциации.
Что же такое стресс? Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. В переводе с английского означает «напряжение», «сжатие», «давление».
Источником стресса может стать любой раздражитель, как физический (например: если плохо питаться, не высыпаться, мало двигаться), так и психологический (обман, обида, перегрузка информацией, а также ситуации, угрожающие безопасности и т.д.). причем для одних людей ситуация может быть стрессовой, а другие воспринимают ее как нормальную.
Давайте на примере простой ситуации рассмотрим, как может повышаться уровень стресса у человека. У вас из- под носа ушла маршрутка. Что вы чувствуете?
Вы почувствовали досаду, но увидели, что к остановке подходит другая маршрутка. Ваши негативные эмоции воздействовали только на подсознание, они не нанесли вреда здоровью.
А если в этой ситуации оказался человек, больной астмой? У него появилась отдышка. Это уже стресс посерьезней.
А как еще может повысится уровень стресса в этой ситуации?
Например, вы знаете, что следующая маршрутка будет не скоро, а у вас назначена очень важная встреча. Вы нервничаете. Такой стресс может отразиться на состоянии вашего здоровья. Вообще у неустойчивых людей стресс может снизить иммунитет, в течение недели человек может подхватить инфекцию, заболеть.
Сейчас предлагаю с помощью теста выяснить, есть ли у вас стресс в данный момент.
Тест «Определение уровня стресса»
|
| Никогда 1 балл | Редко 2 балла | Часто 3 балла | Почти всегда 4 балла |
Легко ли Вы раздражаетесь даже из-за мелочей? |
|
|
|
|
Нервничаете ли Вы, когда приходится кого-то долго ждать? |
|
|
|
|
Можете ли Вы обидеть того, кто попался Вам по горячую руку? |
|
|
|
|
Часто ли Вы краснеете? |
|
|
|
|
Выводит ли Вас из себя критика в Ваш адрес? |
|
|
|
|
Если Вас толкнут в транспорте, Вы ответите тем же или скажете что-нибудь обидное? |
|
|
|
|
Стремитесь ли Вы заполнить свое свободное время какой-нибудь деятельностью? |
|
|
|
|
Вы опаздываете в школу? |
|
|
|
|
Хочется ли Вам во время разговора перебивать собеседника, дополнять, переводить разговор на себя? |
|
|
|
|
Страдаете ли Вы отсутствием аппетита или чрезмерно высоким аппетитом? |
|
|
|
|
Испытываете ли Вы беспричинное беспокойство? |
|
|
|
|
Бывает ли у Вас по утрам плохое самочувствие? |
|
|
|
|
Вы быстро устаете? |
|
|
|
|
Даже продолжительный сон не дает ощущения отдыха? |
|
|
|
|
Чувствуете ли Вы, что у Вас болит сердце? |
|
|
|
|
Страдаете ли Вы от болей в спине или шее? |
|
|
|
|
Вы барабаните пальцами по столу, покачиваете ногой, теребите пуговицу и т.п.? |
|
|
|
|
Считаете ли Вы, что Вас должны больше хвалить? |
|
|
|
|
Считаете ли Вы, что Вы лучше других, а Вас недооценивают? |
|
|
|
|
Сидите ли Вы на диете, чтобы похудеть? |
|
|
|
|
| ИТОГО |
|
|
|
|
Обработка полученных результатов
До 30 баллов. Вы легко справляетесь с проблемами. К трудностям относитесь рассудительно. Вас можно назвать стрессоустойчивым человеком.
От 31 до 45 баллов. Вы живете довольно напряженной жизнью, но получаете от этого удовлетворение. Стресс вам пока не угрожает, но старайтесь расслабляться.
От 46 до 60 баллов. Вы находитесь в постоянном напряжении. Научитесь философски относится к неудачам. Учитесь радоваться жизни.
Более 60 баллов. Стресс уже угрожает вашему здоровью. Вам необходимо менять образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, займитесь любимым делом.
Предлагаю подумать: почему ситуация экзамена является стрессовой? По каким причинам? (ответы учащихся)
Психическое напряжение возникает из-за необходимости пройти испытание, проверить свои знания. Одна из причин, почему экзамен является стрессом – это неуверенность в своих знаниях и давление со стороны родственников, родителей. Еще причина стрессов – это неравномерная нагрузка. К экзаменам надо готовиться с начала года, а не садиться за подготовку за месяц до экзамена. Конечно, одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут на экзамен, уверенные в успехе. У других экзамен связан с беспокойством и тревогой.
Упражнение «Самое трудное на экзамене…»
Я буду называть утверждения. Тот, кто согласен с утверждением, поднимает руку.
Самое трудное на экзамене – это:
Повторить большое количество материала
Справиться с волнением во время экзамена
Вспомнить нужный материал
Привести в порядок эмоции, собраться с мыслями
Постараться сосредоточиться и забыть об окружающих
Справиться с сомнением при выборе ответа
Преодолеть свой страх
Вывод: у каждого человека свое восприятие данной ситуации.
Давайте подумаем, что можно сделать для преодоления стресса?
(заняться любимым делом, послушать музыку, поспать, принять душ, пойти погулять, поиграть в активные спортивные игры, заняться физической работой, поплакать, вспомнить что-то приятное, громко покричать)
Для поддержания умственной работоспособности в ситуации стресса необходимо уметь снимать напряжение, расслабляться. Существуют специальные психологические приемы самопомощи в стрессовых ситуациях. Раздаю буклеты (подышать в ладони, самомассаж, дыхание, внутренний диалог)
Упражнение «Место покоя»
Представьте себе какое-то место, которое вам очень нравится. Это может быть место, где вы когда-то были, или воображаемое место. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно. Представьте его себе во всех деталях. Посмотрите вокруг. Что вы видите? Прислушайтесь. Возможно, до вас доносятся какие-то звуки. Возможно, вы чувствуете дуновение ветра. Сейчас у вас есть немного времени, чтобы побыть в этом месте. Это ваше место покоя. Теперь еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
Какие ощущения?
Сегодня мы с вами проанализировали понятие стресс, сделали вывод, что каждому человеку просто необходимо научиться справляться с волнением и тревогой.
Всем спасибо за работу. Хорошего Вам дня)))
739
64 696 
