Профилактика травм в гиревом спорте.

Методические рекомендации для профилактики травматизма во время занятий гиревым спортом с учащимися 10-11 классов

ТРАВМЫ В ГИРЕВОМ СПОРТЕ.

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ В ГИРЕВОМ СПОРТЕ

Оглавление

1. Введение

1. Гиревой спорт как самый доступный и эффективный вид спорта для всех возрастов.

2. Особенности при занятиях гиревым спортом.

1. Актуальность проблемы

2. Цель работы

3. Виды травм при занятиях гиревым спортом

   1. Определение травма

   2. Растяжение

      1. Три степени тяжести растяжения

4. Остеоартроз

5. Причины травм

6. Профилактика травм

   1. 1. Разминка общая и специальная.

7.1.1.Разминка без гирь.

7.1.2.Разминка с гирями.

7.2. Профилактика сердечно- сосудистых заболеваний.

7.3. Йога и гиревой спорт.

7.4. Польза йоги для атлетов.

1.Введение.

Роль спорта в жизни общества в целом неоспорима.

Отвлечения молодежи от употребления алкоголя и наркотиков, а также пропаганда массового спорта как единственно доступного средства укрепления здоровья широких масс населения в наше экономически трудное время.

Успех формирования у молодых юношей и девушек, детей и подростков положительного отношения к занятиям физической культурой и спортом во многом зависит именно от наглядности примера участия в спорте высших достижений их сверстников.

1. Гиревой спорт как самый доступный и эффективный вид спорта для всех возрастов.

В рус­ском народе всегда с почтением относились к сила­чам, способным поднять одной рукой тяжелый сна­ряд (камень, бревно, железную чурку и др.) Затем появилась гиря, которая стала незаменимым снаря­дом для развития силы мышц людей. Незатейливый снаряд («пудовики» и «двойники») щедро одаривал силой тех, кто был предан ему, кто любил силу и хотел быть сильным.

Гиревой спорт как разновидность тяжелой атлети­ки появился в России в конце прошлого века. Мож­но с большой долей уверенности сказать, что рос­сийская тяжелая атлетика зародилась и сформирова­лась благодаря поклонникам гиревого спорта.

В настоящее время упражнения с гирями исполь­зуются во многих видах спорта как эффективное сред­ство общей силовой подготовки.

Особенностью занятий с гирями является то, что они позволяют достаточно быстро развивать силовые возможности человека, и главным образом, его си­ловую выносливость.

Занятия с гирей совершенствуют практически всю мышечную систему, так как при подъеме этого снаряда принимают участие все груп­пы мышц (ног, туловища, рук).

Варьирова­ние количеством подъемов гири, ее весом, темпом выполнения движений, временем отдыха между подъемами гирь и т.п. предоставляет широкие воз­можности для занимающегося этим видом спорта в планировании силовой подготовки.

1. Особенности при занятиях гиревым спортом.

Основным неблагоприятным фактором при занятиях гиревым спортом является высокое физическое напряжение, увеличенный риск травматизма, повышенное нервно эмоциональное напряжение особенно в соревновательном и предсоревновательном периодах.

Многие люди, а не только спортсмены, могут вспомнить то время, когда, случайно подойдя к гире и, пытаясь самостоятельно потренироваться, долго испытывали болевые ощущения в предплечье, в спине, в коленях, не говоря уже о пояснице.

Несмотря на внешнюю простоту упражнений, таких как толчок двух гирь от груди, толчок двух гирь по длинному циклу (с опусканием вниз обеих гирь после каждого подъема вверх), рывок одной гири каждой рукой, – они являются очень сложными по внутреннему содержанию.

Динамика движений гиревика требует высокой степени координации в пространстве и времени процессов напряжения и расслабления работающих мышц с дыханием.

Кинематика движений строго подчиняется законам Всемирного тяготения и Рычага 1-го, 2-го и 3-го рода.

Для того чтобы поднять гири около 30-40 раз, может быть, не нужно задумываться о сложности упражнений. Однако если речь идет о регулярных тренировках, то необходимо задуматься об устранении излишних нагрузок на суставы и позвоночник, а также об эффективности и экономичности техники.

Можно привести множество примеров, указывающие на предельные нагрузки, которые испытывают спортсмены-гиревики.

Так, если спортсмен, участвующий на соревнованиях весит 64 кг и выполняет упражнение толчок с двумя гирями по 32 кг, то давление на опору уже в исходном положении составляет 200%!!! Однако ведущие гиревики России даже в легких весовых категориях до 60 кг и до 65 кг за 10 минут соревновательного времени выполняют 100 и более подъемов двух 32 кг гирь в упражнении толчок. Каким образом??? Исследование такого феномена и ответ на этот вопрос привел бы к устранению причин возникновения травм в гиревом спорте и, особенно, среди начинающих гиревиков.

А.И. Воротынцев (2002) выражает сожаление, что оздоровительное воЗдействие занятий гиревым спортом на организм различного возраста пока не изучено, поэтому любые эксперименты, проводимые на своем здоровье, не всегда оправданы: одни, занимаясь гирями, становятся здоровыми и убеждаются в пользе этих занятий, другие, из-за поспешности или неумения правильно браться за гири, получают травмы и убеждаются в обратном.

1. Актуальность проблемы.

Проблема травматизма является острой во всех видах спорта, особенно в юношеском и молодежном возрасте.

Именно молодые люди, стараясь как можно скорее добиться высоких результатов, недостаточно усилий прикладывают для изучения и совершенствования техники движений, пренебрегают принципами постепенного повышения нагрузок, оптимизации соотношения объема и интенсивности нагрузки.

Некоторые молодые спортсмены чрезмерно используют фармакологические средства, как для стимуляции мышечной деятельности, так и для быстрого восстановления организма. Такой путь действительно может за короткое время привести к значительным результатам.

Однако опорно-двигательный аппарат не всегда успевает подготовиться к повышенным требованиям для достижения высоких целей за короткий срок.

В следствии чего травмы приобретают в гиревом спорте массовый характер. Многие гиревики не понимают самого смысла гиревого спорта, который формировался ещё со времен дореволюционной России, как средство укрепления здоровья и уход от вредных привычек.

Большое количество травм делает гиревой спорт менее популярным, на замену приходят модный кросс-фит, где элементы работы с гирей подаются как открытия в области спорта.

1. Цель данной работы показать:

- причины возникновения травм

-виды травм

- профилактику травм

И как следствие предостеречь начинающих гиревиков от присущих многим начинающим атлетам ошибок в тренировочном прооцессе.

4. Виды травм при занятиях гиревым спортом.

4.1. Определение травма

Травма — это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием.

В спорте чаще всего имеют место физические травмы. Для профилактики спортивного травматизма тренер должен хорошо знать особенности, основные причины и условия, способствующие возникновению различных травм и заболеваний опорно ­двигательного аппарата.

Для спортивного травматизма характерно преобладание закрытых повреждений: ушибов, растяжений, надрывов, разрывов.

Наблюдаемые повреждения являются, в основном, следствием имеющихся усталостных повреждений.

Острые повреждения, возникшие во время соревновательной или тренировочной деятельности, как правило, являются следствием неправильной техники, недостаточной подготовки мышц перед тренировкой или неадекватной разминкой.

К наиболее часто встречающимся травмам в гиревом спорте относятся:

- травмы позвоночника

-повреждения менисков

-травмы нижних конечностей

- болевой синдром надколенник

- травмы верхних конечностей

- повреждение мышц

Позвоночник и коленные суставы представляют собой участки тела, которые у тяжелоатлетов и гиревиков чаще всего подвергаются повреждениям.

Дегенеративные повреждения дисков, спондилез и остеохондроз у гиревиков высокого уровня встречаются сравнительно редко.

В гиревом спорте коленный сустав представляет собой неврологическую точку постуральной и скелетно-мышечной системы с точки зрения усталостных повреждений.

,

Боли в феморопателлярном суставе особенно при отсутствии хондромаляции надколенника.

Хондромаляция надколенника  - это разрушение хряща, расположенного на внутренней поверхности коленной чашечки.

Патология составляет почти 20% среди дегенеративно-дистрофических заболеваний коленного сустава, чаще встречается у женщин. Изменения хряща надколенника являются причиной надколенно-бедренного болевого синдрома. Заболевание существенно снижает качество жизни пациента,чаще всего возникают в результате больших нагрузок.

Кроме врожденных отклонений, таких, как дисплазия надколенника и неправильное осевое расположение, причиной этого может быть частичное выполнение сильных сгибаний коленных суставов в сочетании с дополнительной нагрузкой, обусловленной техникой толчка и подседа под гирю.

Повреждение менисков иногда встречаются у атлетов в основном вследствие неправильной техники. Обычно это происходит во время принятия положения сидя, когда возникает вальгусная нагрузка с вращением коленного сустава вследствие неправильной техники .

Для гиревиков характерно максимальная степень повреждений верхних конечностей, в частности плечевых и локтевых суставов. Локтевой эпикондилит плечевой кости также обычно связан с неправильной попытке выполнить толчок по длинному циклу, когда гири оказывются слишком далеко позади от оси тела.

Эпикондилит локтевого сустава – это дегенеративно-воспалительное поражение сухожилий в области их прикрепления к наружному и внутреннему мыщелкам плечевой кости. Причиной развития является перегрузка мышц предплечья и кисти. Заболевание проявляется болями в области  локтевого сустава, усиливающимися при движениях кисти и пальцев.

Профилактика

- перед спортивной тренировкой необходимо разогреть мышцы и провести разминку суставов для улучшения кровообращения;

- выполнять упражнения правильно с адекватной интенсивностью и частотой, вовремя делать перерывы;

-грамотно подбирать спортивный инвентарь, учитывая возраст, вес, телосложение;

- использовать амортизаторы и подходящие защитные прокладки и повязки

4.2. Растяжения.

К наиболее распространенным заболеваниям опорно-двигательного аппарата среди спортсменов относятся: растяжения, разрывы связок и сухожилий, разрывы мышц, переломы костей, остеоартроз.

Растяжения — это ограниченное повреждение связочного аппарата сустава, при котором под воздействием внешней силы, происходит чрезмерное растяжение связок сустава, при этом, обычно, часть волокон связок разрывается.

4.2.1. Три степени тяжести растяжения.

Первая степень характеризуется несильным повреждением связочного аппарата суставов (разрывается лишь небольшая часть волокон связок), суставные поверхности костей при этом остаются в правильном положении.

Вторая степень. При растяжении второй степени разрывается большая часть волокон связок, при этом одновременно может возникнуть неполный вывих, то есть суставные поверхности костей частично смещаются из физиологического положения.

Третья степень. Растяжения третье степени характеризуются полным разрывам связок и смещением суставных поверхностей костей (полный вывих).

Первая и вторая степени растяжения лечатся консервативно, тогда как третья степень растяжения требует хирургического вмешательства.

Легкие растяжения проявляются не сразу, а спустя некоторое время после получения травмы. Область сустава быстро отекает, появляется болезненность при прощупывании, движения в суставе очень болезненны и ограничены.

5. Остеоартроз

Остеоартроз - представляет собой дегенеративное заболевание суставного хряща, при котором происходит постепенное разрушение хряща с нарушением функции сустава. Согласно современным представлениям остеоартроз возникает в следствии нарушения обмена веществ в суставном хряще, которое наблюдается при длительном перенапряжении сустава и микротравмах во время занятий спортом. Остеоартроз - это заболеваний профессиональных спортсменов. На начальных этапах заболевания преобладают функциональные и трофические нарушения суставного хряща. Толщина хрящевого слоя постепенно уменьшается, снижается амортизирующая способность хряща. На этом этапе симптомы, как правило, отсутствуют. На более поздних стадиях происходит разрушение суставного хряща и прорастание соединительной ткани в подхрящевом слое эпифиза кости, деформация суставной поверхности. На этом этапе появляются боли в суставах, которые в начале появляются после тренировок, а потом приобретают постоянный характер.

Постепенно развивается снижение функциональной способности сустава и ограничение движений. Поздние стадии остеоартроза характеризуются выраженным ограничением движений в пораженном суставе на фоне выраженной деформации суставных поверхностей и разрушения суставного хряща.

Лечение остеоартроза комплексное и включает снижение физических нагрузок на пораженные суставы, массаж, физиопроцедуры, лечебную гимнастику, и, не в последнюю очередь, медикаментозное лечение.

Активными компонентами препаратов для лечения остеоартроза являются хондроитинсульфат и глюкозамины - сложные органические вещества, составляющие основную массу органического вещества хряща и синовиальной (внутрисуставной) жидкости.

Низкомолекулярные препараты хондроитинсульфата входят в состав таких препаратов как CTpykTyM(Structum), Терафлекс(ТегаАех).

Глюкозамины входят в состав препарата Дона (Dona) эффективно восстанавливающего хрящевую ткань и устраняющего боль в пораженном суставе. Для восстановления синовиальной жидкости назначают внутрисуставные инъекции гиалуроновой кислоты (препараты Synvisc, Ostenil, Hyalart, Fermatron). Эффективным средством является немецкий гомеопатический препарат Цель Т (/eelT), изготовленный на основе лекарственных растений и компонентов хрящевой ткани животных. Основным недостатком описанных выше средств является их высокая стоимость. Лечение остеоартроза длительное.

6. Причины травм:

1. Неисправность инвентаря и оборудования.

2. Плохое планирование занятий.

3. Пренебрежение разминкой.

4. Неточное выполнение упражнений.

5. Отсутствие сосредоточенности при занятиях.

6. Плохое самочувствие.

7. Не полностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям.

8. Чрезмерные нагрузки и хронические перенапряжения, которые не

соответствуют уровню физической подготовки спортсмена

1. Недостаток витаминов и минеральных веществ;

2. Несчастные случаи во время занятий спортом.

7. Профилактика травм.

Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений.

Большую роль играет развитие достаточного уровня силы мышц живота и мышц, разгибающих позвоночник. Следует также отметить, что адаптация мышц при повышенных нагрузках протекает намного быстрее, чем адаптация связок, сухожилий и хрящей. Медленно, постепенное увеличение интенсивности нагрузок на протяжении ряда лет сводит к минимуму вероятность возникновения как острых, так и усталостных повреждений. Ограничение гибкости, особенно наблюдаемое у спортсменов силовых видов спорта вследствие односторонней мышечной гипертрофии (в частности, ограничение сгибания/разгибания локтевых суставов, вращения/сгибания тазобедренных суставов, а также сгибание коленных суставов), должно сопровождаться тренировками на растягивание, а также занятием видами спорт, которые способствуют улучшению функции сердечно­сосудистой системы и системы кровообращения .

Значение разминки для профилактики травматизма на занятиях и соревнованиях по гиревому спорту.

7.1. Разминка общая и специальная.

Задачей общей разминки является постепенное врабатывание в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, увеличивает эластичность в связках, подвижность в суставах.

В общей разминке необходимо давать нагрузку на все группы мышц. Применяются самые различные упражнения: ходьба, бег в умеренном и переменном темпе, лёгкие гимнастические упражнения с лёгкими отягощениями.

Из гимнастических упражнений применяются в основном упражнения на гибкость, координацию движений, подвижность в суставах (наклоны, круговые движения руками вперёд, назад, круговые движения туловищем в одну и другую сторону, растяжение мышц стоя, сидя).

Из упражнений с лёгкими отягощениями применяются наклоны вперёд с гантелью или диском от штанги за головой, наклоны в стороны с лёгкой гирей в опущенной руке, подтягивание гантели или гири до уровня груди, головы и выше, различные выжимания отягощений, приседания с ними. В начале разминки темп выполнения упражнения медленный, затем постепенно возрастает.

Разогреванию мышц способствуют растирания различными мазями и жидкостями (как финалгон, спирт, ментол).

Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия. Если это соревновательное упражнение (например, рывок), то в начале специальной разминки выполняются специальные упражнения для рывка, затем рывок с лёгкой или облегченной гирей и в конце разминки делается несколько настроечных подъёмов, уже с тренировочной гирей. Время разминки от 15 до 25 мин.

Разминка перед выступлением на соревнованиях имеет некоторые особенности. Так как сразу же после разминки предстоит максимальная нагрузка на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма, спортсмену необходимо не только хорошо разогреться, но и подвести себя к такой «боевой готовности», которая позволила бы реализовать все физические и морально-волевые возможности в достижении лучшего спортивного результата. Недостаточная, неправильная разминка не позволит спортсмену решить эти задачи. Правильность разминки перед соревнованиями каждый спортсмен должен определить для себя в контрольных занятиях (прикидках).

7. 1.1.Разминка без гирь.

и.п. стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Потягивания – 10раз

2. Поднимать плечи – 10раз

3. Вращать плечи (вперед+назад) – 10+10раз

4. Вращения прямыми руками (вперед+назад) – 10+10раз

5. Сгибать руки к плечам, сжимая кисти – 10раз

6. Разгибать руки от плеч, сжимая кисти – 10раз

7. Сжимать кисти – 10раз

8. Руки вперед прямые, вращать по малым кругам (вправо+влево) – 10+10раз

9. Руки вперед, прямые «Ножницы» вертикально – 10раз

10. Руки вперед, прямые «Ножницы» горизонтально – 10раз

11. Наклоны головы : а) (вперед+назад) – 10+10раз

б) (вправо+влево) – 10+10раз

12. Повороты головы (вправо+влево) – 10+10раз

13. Руки на поясе, повороты туловища (вправо+влево) – 10+10раз

14. «Насос» наклоны туловища (вправо+влево) – 10+10раз

15. Руки у груди «в замок», повороты туловища (вправо+влево) – 10+10раз

16. Вращения тазом (вправо+влево) – 10+10

17. «Дровосек», руки над головой наклоны вперед – 10раз

18. «Мельница», ноги широко, наклон вперед, руки в стороны, повороты

туловища (вправо+влево) – 10+10раз

19. Приседания – 10раз

20. Отжимания от пола – 10 х 2раз

7.1.2. Разминка с гирями.

1. Протяжка 1-ой гири стоя – 5,10,15 раз

2. Взятие на грудь 1-ой гири (правая+левая) рука – (5+5), (10+10)раз

3. Взятие на грудь 2-х гирь – 5, 10раз

4. Приседания с 1-ой гирей на груди (правая+левая) рука – (5+5), (10+10)раз

5. Приседания с 2-мя гирями на груди – 5, 10раз

7.2. Профилактика сердечно- сосудистых заболеваний.

У многих начинающих гиревиков и даже у некоторых мастеров спорта наблюдается натуживание во время фиксации гирь вверху.

Натуживание – задержка дыхания с напряжением дыхательных мышц, осложняет обучение рациональной технике упражнений гиревого спорта, а также препятствует совершенствованию физических качеств. Наблюдения показывают, что после натуживания требуется выполнить 6-8 дыхательных циклов в исходном положении перед очередным выталкиванием, чтобы быть готовым к следующему подъему гирь.

Нарушение ритма двигательных действий, связанное с нарушением ритма дыхания приводит к избыточным движениям рук, ног, туловища. Это в свою очередь снижает экономичность движений, способствует преждевременному нарастанию утомления и, как следствие, приводит к травмам и лишней нагрузки на сердечно- сосудистую систему.

Нарушение ритма дыхания во время выполнения физической работы сопровождается нарушением работы сердца и системы кровообращения, т.к. ослабляется присасывающая функция грудной клетки и затрудняется ток крови в системе верхней полой вены. Задержка дыхания и натуживание обусловливает застой крови на периферии и нарушение обмена веществ (А.Г. Дембо, Э.В. Земцовский, 1989).

Активное движение лопаток в исходном положении пред очередным выталкиванием гирь вверх (И.П.) характерно при грудном дыхании. В этой же статической позе и во время фиксации при диафрагмальном дыхании у спортсменов можно наблюдать, как при вдохе живот «выпячивается», а при выдохе «втягивается» при слабо выраженной экскурсии грудной клетки.

Для большинства спортсменов-гиревиков в упражнении толчок характерно грудное дыхание.

Варианты дыхания можно разделить на четыре группы.

Такое деление является условным, так как вариантов на самом деле гораздо больше.

Первый вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – задержка дыхания на вдохе (натуживание), опускание гирь и амортизация – шумный резкий выдох (1,5 дыхательных цикла).

Второй вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – выдох, опускание гирь – вдох, амортизация – выдох (2,5 дыхательных циклов).

Третий вариант: полуприсед – выдох, выталкивание – вдох, полуподсед – выдох, вставание из полуподседа – вдох, фиксация – выдох, опускание – вдох, амортизация – выдох (3,5 дыхательных циклов).

Четвертый вариант: полуприсед – выдох, выталкивание – вдох, движение до фиксации – выдох, во время фиксации – вдох-выдох (диафрагмальное дыхание), опускание – вдох, амортизация – выдох (3,5 дыхательных циклов).

Первый вариант дыхания наблюдается в выступлениях спортсменов низкой квалификации.

Второй вариант дыхания наблюдается на соревнованиях высокого ранга у спортсменов высокой квалификации.

Третий вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых длительность фаз полуподседа и вставания из полуподседа дольше, чем у остальных спортсменов (от 0,56 до 0,64 с).

Четвертый вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых наиболее продолжительное время фиксации гирь вверху (от 0,6 до 1,5 с).

Опрос судей, тренеров и спортсменов показывает, что обучение дыханию ими проводится непосредственно при выполнении соревновательных упражнений с гирями.

В спортивной литературе по гиревому спорту (В.А. Поляков, В.И. Воропаев,1988; Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров, 1991; А.И. Воротынцев, 2002 и др.) подробно описываются варианты дыхания. Однако авторы не рассматривают виды дыхания. Таким образом, в литературе мы находим ответ на вопрос «когда дышать».

Остаются открытыми вопросы «чем дышать» (грудной и диафрагмальный виды дыхания) и «как дышать» (глубоко или поверхностно, часто или редко) когда гири общим весом 64 кг оказывают огромное давление на весь опорно-двигательный аппарат и на грудную клетку в том числе.

Рассмотрим координацию двигательных действий и дыхательных движений в некоторых отдельных фазах упражнения.

В И.П., если локти упираются в мышцы живота, а гири лежат на груди, дыхание будет затруднено. У новичков в И.П. наблюдается приподнимание и опускание гирь, лежащих на груди, в такт вдоху и выдоху. Это, безусловно, снижает экономичность движений, дополнительно утомляя дыхательные мышцы грудной клетки. Однако если локти находят прочную опору на гребнях подвздошных костей (или на ремне), то дыхание облегчается. При этом становится возможным как грудное, так и диафрагмальное дыхание.

В фазе полуприседа брюшная полость и грудь подвергаются сдавливанию, гиревик совершает естественный выдох. В фазе выталкивания гирь вверх грудная клетка и живот освобождаются от давления силы тяжести, спортсмен выполняет вдох.

Правила соревнований гласят, что фиксация – это видимая остановка гирь вверху на прямых руках. Спортсменам низкой квалификации трудно выполнять это требование. Из-за отсутствия навыков, они задерживают дыхание во время фиксации до момента опускания гирь на грудь. При задержке дыхания на вдохе во время фиксации гирь вверху, гири не прекращают свое движение в горизонтальной плоскости. Во время фиксации гирь вверху положение рук, лопаток (весь пояс верхних конечностей) и степень напряжения мышц для их фиксации вызывает затруднение, а иногда даже невозможность грудного дыхания. Однако при этом диафрагмальное дыхание физически ничем не затрудняется. Зато имеются трудности по координации дыхания и расслабления мышц живота, не участвующих в удерживании гирь верху.

Возвращаясь к вопросу соотношения видов дыхания у старших юношей и у взрослых, можно предположить, что больший процент использования диафрагмального дыхания у первых показывает на рациональную и более экономичную технику толчка. Она и дает им возможность на равных соревноваться с взрослыми спортсменами. На прошедших соревнованиях на Кубок России 2007 года в весовой категории до 60 кг победителем стал Д. Бенидзе (1990 г.р.). В упражнении толчок он выполнил 80 подъемов. Видеозапись выступления этого спортсмена показывает, что в И.П. и в положении фиксации гирь вверху он выполнял по два вдоха и выдоха, используя диафрагмальный вид дыхания.

Если для сравнения просмотреть видеозапись его выступления на Чемпионате России 2005 года в г. Жукове, то можно определить, что у него был первый, самый нерациональный из описанных выше вариантов дыхания. Показанный им результат в упражнении толчок равнялся 13 подъемам. В пользу диафрагмального дыхания также свидетельствуют видеозаписи ведущих спортсменов-гиревиков России, которые еще задолго до принятия новых Правил 2005 года использовали диафрагмальное дыхание. Особенно хорошо это видно на видеозаписях Заслуженных мастеров спорта М. Бибикова и С. Мишина.

7.3. Йога и гиревой спорт.

Многие задаются вопросом как сочетаются йога и гиревой спорт?

Почувствовать своё тело, его отклик, научиться управлять мышцами, о существовании которых даже не догадываемся, понять, что осознанно управлять своим телом можно, регулировать некоторые процессы — всё это даёт йога!

Быстрое восстановление и растяжение перетруженных мышц.

После тяжёлой нагрузки мышцам, связкам, сухожилиям, да и всему телу необходим отдых. В йоге присутствуют как пассивные, так и активные методы восстановления:

— прогрессивная мышечная релаксация

— глубокое расслабление в шавасане, идущее прямиком от мозговых центров — двигательных нейронов

— десятки дыхательных техник для воздействия на психику, гормональный фон (особенно понижение кортизола)

— самомассаж (в том числе внутренних органов) и воздействие на энергетические точки тела

— правильная растяжка мышц, фасций — снижается риск травм

— работа с суставами и связками (инь-йога)

Особый способ и комплекс упражнений, которые выполняются медленно с напряжением и вытяжением. при этом включаются в работу мышцы антагонисты, помогая друг другу вместо гантелей и штанг! Чем сильнее мы напрягаем мышцы, тем эффективнее идёт прокачка!

Контроль над телом и увеличение мотивации

Умение концентрироваться на конкретных действиях во многом более важно, чем сами эти действия! Навык управлять даже мельчайшими мышцами тела пригодится для изолированной работы только с ними, не задействуя синергисты!

Так как важнейшие принципы тренировки — систематичность, чёткое понимание цели тренировок, получение радости от занятий и наслаждение процессом!

Какой бы физической активностью не занимался человек, все может быть йогой. Действительно, если относиться ко всему осознанно и созерцательно, то любое действие, которое суть лишь форма, обретает йогическое содержание.

И уж тем более это актуально для физкультуры и спорта, где тело выступает наглядным индикатором ментальных процессов.

Разумное сочетание силовых упражнений с другими видами физической активности - бегом, аэробикой, спортивными играми, единоборствами, занятиями йогой, позволяет достичь высокого уровня развития основных физических способностей, способствует формированию высоких моральных и волевых качеств занимающихся.

Движения синхронны с дыханием - невиньяса. Подъем веса требует концентрации на соблюдении траектории - идхарана. Очень наглядно наблюдается сила бандх при подъеме предельных весов. Отдых между подходами - дхьяна, при наличии соответствующего навыка, и т.д.

Есть много общего между практикой асан и тренировками в гиревом спорте.

Во-первых, это упомянутый уже внутренний ритм тренировочного процесса. В обоих случаях он спокойный и не торопливый.

Во-вторых, это синхронизация движений с дыханием. Написал об этом выше.

В-третьих, это концентрация - и для йоги, и для гиревого спорта характерна особая сосредоточенность на совершаемых действиях.

Может возникнуть возражение, что сравнивать йогу с силовыми упражнениями не корректно, т.к. йога в конечном итоге направлена на духовные цели, а атлетизм - сугубо на физические (здоровье, развитие силовых результатов и красота тела). Здесь речь не о йоге в целом, а именно о практике асан, цель которых все же физическое совершенство как предпосылка для дальнейшего духовного развития (раджа йога).

Если абстрагироваться от философских вопросов, то сходство йоги и атлетизма становится более очевидным.

Практика асан прекрасно дополняет и гармонизирует атлетический тренинг.

7.4. Польза йоги для атлетов.

7.4.1. Йога учит управлять дыханием.

Постановка дыхания для атлета крайне необходима. Следует знать, на какой фазе упражнения - позитивной либо негативной - делать вдох или выдох. Где допустимо, а где опасно задерживать дыхание и т.д. Эти знания необходимы на уровне отработанного навыка. При этом в большинстве тренировочных методик атлетизма работа над дыханием весьма поверхностна. Что касается большинства атлетов-любителей, то зачастую о постановке дыхания никто даже не задумывался. Таких спонтанно дышащих атлетов сразу «слышно». Их тренинг - это постоянная бандха (задержка дыхания), с характерным звуком «ГЫ!!!».

7.4.2. Йога обеспечивает растяжку.

Стретчинг (растяжка) - обязательная часть тренинга с отягощениями. С его помощью обеспечивается эластичность мышц, снимаются гипертонусы. Растяжки, применяемые в фитнесе, являются упрощенной адаптированной формой асан йоги. Естественно, йога в чистом виде обеспечивает гораздо лучшую растяжку. Нужно знать, что гибкость и сила взаимосвязаны. Тренинг с отягощениями ухудшает гибкость, если движения выполняются не в полной амплитуде. При правильной организации тренировок тренинг с отягощениями только улучшает гибкость.

7.4.3. Йога - это профилактика и лечение заболеваний суставов.

К сожалению, обратная сторона тренинга с отягощениями - травматизм. Страдают коленные, локтевые суставы. Наиболее опасны травмы позвоночника, обусловленные высокой компрессией. Здесь как нельзя лучше на помощь приходит йога. Асаны, направленные на вытяжения позвоночника, компенсируют перегрузки, способствуют восстановлению смещенных межпозвоночных дисков. Многие асаны расширяют амплитуду суставов и укрепляют мышцы- стабилизаторы, что также способствует профилактике и лечению спортивных травм.

7.4.4. Йога учит концентрации.

Концентрация в йоге - это и отдельная практика (дхарана), и фактор, неотъемлемо сопутствующий выполнению сложных асан. Йога учит фокусировать все внимание на одном предмете или действии. По нашему мнению, свойство концентрации - одно из важнейших свойств в психофизической тренировке спортсменов многих специализаций, в том числе и в гиревом спорте.

8. Литература:

1. Гомонов, В.Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации: Автореф. дис.…канд. пед. наук (13.00.04) / В.Н. Гомонов. – Смоленск: СГИФК, 2000. – 26 с.
2. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых /А.И. Воротынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
3. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: ФиС, 1991. – 543 с.
4. Ратов, И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их развития и восстановления) / И.П.Ратов. – Минск: 1994. – 116 с.

5. Балакшин В.Н., Моренченко С.В. Физическое воспитание: Учеб. пособие по атлетической гимнастике и гиревому спорту для студентов всех специальностей. – Саратов: Изд-во Саратовск. гос. техн. ун-та, 2001. – 66 с.

6. Безуглов В. Старая любовь не ржавеет // Спортивная жизнь России. – 1993. – № 11-12. – С. 14-15.

7. Богатырские забавы // Спорт в школе. – 1997. – № 4. – С. 14-15.

8. Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.

Приложение

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ЧУРАПЧИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИСПОРТА»

Факультет дополнительного профессионального образования

ОТЗЫВ

научного руководителя на проект

Слушателя Мурзин Олег Валерьевич

(Ф.И.О.)

КПК

Направление:49.02.01 «Физическая культура»

Тема:

Научный руководитель:_

Оценка актуальности темы проекта:

Практическая значимость:_

Наличие самостоятельных разработок:

Достоинства и недостатки_

Оформление работы (структура, завершенность, практическая значимость):

Общие выводы (готовность работы к защите)_

Научный руководитель

Должность, уч. степень,уч.звание (ФИО)

(подпись)

«_____»____________________________________2022 г..

19