Проект на тему: " Кроссовый бег "

Кроссовый бег

Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race или англ. cross country running, кросс кантри рейс или кросс кантри раннинг — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики.

• Трасса кросса не имеет жёсткой

международной стандартизации.

Обычно трасса проходит по

пересечённой местности в лесной

зоне или на открытом пространстве. В

качестве покрытия может выступать

травяное или земляное покрытия.

Трасса дистанции должна быть

ограждена яркими лентами с двух

сторон, для отделения спортсменов от

зрителей. На крупных международных

соревнованиях вдоль лент

дополнительно устраивают коридор

шириной 1 метр. В этом промежутке

располагаются организаторы

соревнований, тренеры, фотографы и

журналисты. Кросс может проходить в

суровых погодных условиях, таких как

дождь, ветер, мокрый снег.

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега.

История

• Родиной кросса является Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры « заяц и собаки» . Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги. Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным.

В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904 , 1912 , 1920 и 1924 годов. Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми , который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.

Кросс для начинающих

Решив заниматься этим видом бега, стоит запомнить несколько правил,

которые позволят выжать максимум с тренировок:

• Активно разминайте голеностоп. Выполняйте вращение голеностопного сустава по 20 раз минимум. Для кроссового бега характерны травмы связанные именно с повреждением голеностопа. Неудачно наступив на шишку или корень, рискуете вынуждено приостановить тренировки. Поэтому хорошо разминайтесь.
• Наращивайте нагрузку постепенно. Кросс является изнуряющим видом бега, поскольку требует не только работу всех мышц тела, но также концентрацию внимания.
• Перед тем, как приступить к тренировкам, постарайтесь ознакомиться с местностью. Пройдитесь пешком и изучите сложные места, придумайте, как проще их преодолеть.

Первые 10 тренировок выбирайте преимущественно ровный маршрут: без

высоких подъемов или спусков. Такой подход будет выгоден по двум

причинам:

• Организм постепенно вработается и адаптируется к нагрузке
• Укрепятся мышцы голеностопа

Влияние на организм

• После кросса увеличивается содержание в крови глюкозы и неэстерифицированных жирных кислот. Это означает, что кроссовый бег способствует мобилизации как углеводов, так и липидов для обеспечения энергоресурсами пробежку по бездорожью и холмам. Кросс как любой бег с хорошей нагрузкой активно задействует наши жировые запасы, то есть хорошо воздействует на снижение лишнего веса.  Кроссовый бег (особенно в сосновом или еловом лесу) прекрасно проветривает легкие, сердечнососудистую систему, печень, почки и др.

Использованные источники

• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81
• http://beguza.ru/beg-po-peresechennoj-mestnosti/
• http://www.xn--90abci0a3bn.xn--p1ai/fizkultura011_kross.shtml