"Прыжки в длину"

ГАУ КО ПОО КСТ “Прыжки в длину”

Выполнила:

Студентка 1 курса

Группы пкд20-11

Шевченко александра.

Преподаватель:

Алукриева элла леонидовна.

Содержание

• Введение
• Что такое прыжок в длину?
• Краткая история прыжков в длину
• Виды прыжков в длину
• Нормативы
• Техника выполнения прыжка в длину с места
• Техника выполнения тройного прыжка в длину с места
• Техника прыжка в длину с разбега
• Особенности прыжка в длину с места
• Типичные ошибки и правильная техника выполнения прыжков в длину

Введение

• Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам.  Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1948 года.

Что такое прыжок в длину?

Прыжок в длину — это соревнование по легкой атлетике, в котором спортсмен должен прыгнуть на расстояние как можно дальше от заданной точки взлета. Среди всех спортсменов победителем обычно объявляется лицо, преодолевающее максимальную дистанцию. В этот вид спорта играют как мужские, так и женские категории.

Краткая история прыжков в длину

Следы этого вида спорта ведут нас в древнюю Грецию. Это тогда игралось как образец

Олимпийских игр. Считалось, что присутствие этого вида спорта в то время было связано с его

полезностью в войне. Однако методология практики полностью отличалась от того, что мы видим

сегодня. В те дни игроки взлетали только после пробега на короткую дистанцию. Кроме того, они

должны были нести вес, известный как недоуздки, чтобы дать им импульс при движении вперед. В

конце 1800 года Соединенные Штаты и Европа добавили этот вид спорта в свои спортивные

мероприятия, и вскоре, в 1896 году, он впервые был представлен на современных Олимпийских

играх. Однако за этот период использование поводков было полностью исключено. В 1928 году в

Голландии была организована Олимпиада, в которой впервые принимали участие

женщины. Вскоре после этого события была создана Международная ассоциация легкой

атлетики (ИААФ) для управления этим видом спорта.

Виды прыжков в длину

Есть несколько вариантов выполнения упражнения:

• с места;
• с разбега.

Прыжки осуществляются по одному и тому же принципу, но

имеют свои особенности. Например, при прыжке с места

необходимо правильно выбрать точку старта (точку отталкивания).

Нормативы

Мужчины

Женщины

Техника выполнения прыжка в длину с места

Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает

избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1.     Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как

оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии

старта.

• Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
• Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
• Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
• Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

2.     Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что

прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает

инерционное движение.

• Сделать резкий выпад руками вперед;
• Подтянуть тазобедренные суставы;
• Разогнуть колени;
• Резко оторваться от земли.

Техника выполнения прыжка в длину с места

3.     Полет и приземление.

• Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
• Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
• Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
• Выпрямиться при посадке.

Есть два важных правила, которые помогают прыгнуть как можно дальше: нужно

держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться на ровные стопы и ноги.

Техника выполнения тройного прыжка в длину с места

Это упражнение выполняется следующим образом:

1. Отталкивание двумя ногами и полет. Действия спортсмена аналогичны тем, которые

нужны для классического прыжка в длину с места.

• Сделать выброс впереди себя одной ногой, согнутой в колени. Голень опущена и немного смотрит вперед;
• Вторая нога выполняет функцию задержки сзади;
• Во время приземления вывести вторую ногу вперед, чтобы подготовиться к следующей фазе.

2. Оттолкнуться еще раз и «взлететь», действия аналогичны вышеописанным.

3. Сделать третий, завершающий толчок перед главным полетом. Подтянуть толчковую

ногу к маховой, согнуть в коленном суставе, максимально придвинуть к груди.

4. Завершающая фаза – полет и приземление:

• Опустить на землю сначала маховую ногу, затем другую, наступив на линию старта;
• Без задержки сделать прыжок, помогая телом удлинить фазу полета.

В этом упражнении важно как можно легче выполнять маховые движения,

толчки перед полетом должны быть упругими и сильными.

Техника прыжка в длину с разбега

Для разбега необходимо занять стартовую позицию:

• правая нога впереди, левая сзади;
• тело немного наклонено вперед;
• руки уперты в колени.

Старт может быть наращиваемым (скорость увеличивается постепенно и

достигает своего пика перед толком), спринтерским (скорость резко повышается

в середине дистанции) и быстрым (скорость увеличивается перед финишем).

Отталкивание при любом типе старта происходит одинаково:

• в конце разбега поставить ноги на линию старта перекатом с пятки на стопу;
• задержать на доли секунды прямую ногу, чтобы изменился угол ее постановки;
• выполнить мах ногой, амортизируя ее в коленном суставе;
• выпустить голень вперед, бедро должно принять горизонтальное положение.

Во время полета важно поддерживать вертикальное положение корпуса. Ноги в

момент парения могут быть согнутыми или перекрещенными. Приземление

предполагает группировку и небольшой наклон тела и вынесение согнутых в

суставах ног вперед. При касании земли нельзя останавливаться – требуется сразу

выйти из ямы.

Особенности прыжка в длину с места

Упражнение необходимо выполнять в специально оборудованном секторе.

Обувь не должна скользить по покрытию. Длина прыжка замеряется от точки

отталкивания до точки приземления. При этом учитываются следы,

оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела. В случае,

когда прыжок совершен по диагонали, проводится перпендикуляр от места

приземления к измерительной шкале.

Типичные ошибки

Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная

ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая

ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что

перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна

погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать

махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина

прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.

Правильная техника выполнения прыжка в длину с разбега

Правильная техника выполнения прыжка в длину с места

Список использованных источников

• https://zextrem.com/zemlya/parkur/pryzhki-v-dlinu.html
• https://1811.mskobr.ru/files/Doki/GTO/Uprazhnenya/pryzhok_v_dlinu.pdf
• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BE%D0%BA_%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%83
• https://coderlessons.com/tutorials/sportivnyi/dlinnyi-pryzhok/pryzhok-v-dlinu-kratkoe-rukovodstvo
• https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/pryzhki-v-dlinu/
• https://crossfit.ru/train-news/exersizes/pryzhki-v-dlinu-s-mesta/
• https://xn--76-glc8bt.xn--p1ai/types/prizhki_v_dlinu.html
• https://studme.org/106785/meditsina/pryzhki

Спасибо за внимание.