Психологическая подготовка учащихся к сдаче ГИА

Психологическая подготовка к ГИА

Педагог-психолог Гусева Е.В.

• Педагог-психолог Гусева Е.В.
• Педагог-психолог Гусева Е.В.
• Педагог-психолог Гусева Е.В.
• Педагог-психолог Гусева Е.В.

ГИА – это первое серьёзное испытание в твоей

жизни, но не последнее, поэтому подготовку

к нему нельзя откладывать на последние дни,

но и впадать в панику не следует.

Чтобы получить на экзамене высокий балл, нужно

выработать свою стратегию и строго ей следовать.

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНУ

*Сначала подготовь место для занятий:

убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные вещи, пособия, тетради, карандаши.

*Составь план занятий. Для начала определи,

кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости

от этого максимально используй утренние или

вечерние часы.

Составляя план на каждый день подготовки,

необходимо чётко определить , что сегодня

ты будешь повторять ( какие именно разделы

и темы)

Начни с самого трудного, с того раздела,

который знаешь хуже всего, но если тебе трудно

начать, то повтори материал , который тебе

интересен и приятен. Постепенно ты войдёшь

в рабочий ритм , и дело пойдёт.

* Попробуй свои силы в онлайн - тестировании.

Помни , чем больше тестов ты решишь,

тем увереннее будешь чувствовать себя на экзамене .

* Старайся больше пользоваться таблицами, схемами, где материал структурирован.

* Чередуй занятия и отдых (40 минут занятий,

затем 10 минут перерыв), умственный труд и

физический.

* Соблюдай режим дня! Сон не менее 8 часов. Прогулки на свежем воздухе – 1-1,5ч.

* Регулярные, но умеренные физические упражнения усилят энергию, просветлят мышление и снизят ощущения стресса.  

* Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; кофеин только больше возбудит Ваш мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайтесь чаще и правильным образом; в период подготовки Вашему мозгу требуется больше питательных веществ. Продукты, стимулирующие работу головного мозга: рыба, творог, орехи, курага.  * Оставайтесь позитивно настроенным – не думайте о будущем или о возможном провале. * Настройтесь на победу и будьте готовы сделать максимально от Вас зависящее.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ

ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА

Помни, что могут возникнуть

следующие проблемы: волнение,

нервозность, страх, антипатия,

нехватка времени.

Не дай им победить себя!

Не может быть , чтобы ты

абсолютно ничего не знал!

Просто не бывает такого!

* Будь сосредоточен во время тестирования .

Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе всё объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать.

* Пробегись глазами по всему тексту, чтобы увидеть, какого типа задания в нём содержатся, это поможет настроиться на работу.

* Начинайте работу с вопроса, на который знаете ответ. Это поможет почувствовать уверенность в себе: при работе над хорошо знакомым вопросом, у вас подсознательно будут припоминаться ответы на остальные вопросы.

* Помните, что самое первое состояние, с которым сталкивается экзаменуемый, это состояние, что вы вообще ничего не знаете. Но как только вы возьмётесь за работу , у вас в памяти начнут как бы всплывать ответы.

* Используй ассоциации. Представив в памяти обстановку, в которой ты

готовился и учил материал, ты сможешь

припомнить и сам материал, необходимый для ответа на задание.

Это может быть и припоминание определённого урока, и того , что вам говорил учитель, и ответы

других учеников, и схемы, рисунки.

* Торопись не спеша.

Читай задания до конца. Спешка не должна

приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

* Если не знаешь ответа на вопрос, или

не уверен, пропусти его и отметь, чтобы

потом к нему вернуться.

* Действуй методом исключения.

Последовательно исключай те ответы,

которые явно не подходят.

* Стремись выполнить все задания !

* Оставь время для проверки своей работы

хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Как избежать стресса во время экзамена?

Стресс – это общая реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее его деятельность и состояние нервной системы.

Признаки стрессового напряжения:

• Невозможность сосредоточиться на чем-то;
• Слишком частые ошибки (нехарактерные для этого человека);
• Ухудшение памяти, внимания;
• Слишком часто возникают чувство усталости;
• Очень быстрая речь, быстрая ходьба;
• Мысли часто «улетучиваются»;
• Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка);
• Повышенная возбудимость и раздражительность;

Признаки стрессового напряжения:

• Появление агрессивности, конфликтности;
• Проявление нетерпеливости, нервозности;
• Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакции (страх, разъяренность, слезы);
• Потеря чувства юмора;
• Пристрастие к вредным привычкам и появлению навязчивых движений;
• Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян вкус к еде);
• Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности, неорганизованность;

Общие советы по уменьшению волнения

• В процессе подготовки к экзамену старайтесь обеспечивать себя должной физической нагрузкой: бег, спорт, плавание, ходьба. Благодаря занятию любимой физической активностью произойдет выделение ряда гормонов, которые существенно снизят уровень стресса.

• Необходим полноценный отдых, который поможет восстановиться организму. Желательно сочетать его с правильным питанием. Во время сна организм восстанавливает психические и физические силы, что благотворно сказывается на состоянии человека.

• Необходимо быть всегда чем-то занятым, не сидеть на месте. Выучили необходимый материал – уберитесь по дому, прогуляйтесь, займитесь спортом, приготовьте обед. Любая деятельность отвлекает человека от негативных размышлений.

Общие советы по уменьшению волнения

• Разделяйте свои переживания. Если замыкаться в своих переживаниях и не делиться с ними, повышается уровень волнения. Высказав свои опасения родным или близким, вы можете снизить уровень волнения. Для большинства людей легче преодолеть «коллективный» страх.
• Занятие любимым делом поможет отвлечься от переживаний и восстановить силы.
• Попробуйте аутогенные техники, дыхательные упражнения, самовнушение и другие способы для расслабления и преодоления стресса.

Поведение на экзамене

• Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники - это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю Вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».
• Если Вы ощущаете в своей голове пустоту – не паникуйте! Паника в данной ситуации только осложнит процесс вспоминания и восприятия информации. Вместо этого, попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если Вы все же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу; вернетесь к этому вопросу позже.
• Что бы сосредоточиться – можно нарисовать крест и смотреть на него, это поможет наладить работу мозга.

Самое главное – верь в себя!

Удачи на экзамене!